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Quelle que soit la façon dont on le découpe, le régime alimentaire est un vilain mot. Il évoque les privations et les fringales. Pour surmonter cette douleur, il faut un plan.
C'est pourquoi le docteur a demandé l'avis d'experts et a rassemblé leurs conseils rapides pour vous aider à perdre du poids.
1. Connaissez vos objectifs de perte de poids
Réfléchissez à la quantité de poids que vous devez perdre avant de décider comment le faire, recommande Brian C. Jacobson, MD, MPH, professeur adjoint de médecine et gastro-entérologue au Boston University Medical Center dans le Massachusetts.
Très en surpoids ou obèse. "Pour une personne obèse, je l'oriente vers notre centre de perte de poids", dit le Dr Jacobson, qui précise que les personnes ayant beaucoup de poids à perdre peuvent probablement bénéficier d'un programme structuré et supervisé.
Si vous êtes en surpoids léger ou modéré. "Je conseille de contrôler la taille des portions", dit Jacobson. "Si vous contrôlez la taille des portions, vous réduisez les calories".
Pour connaître la taille correcte des portions, consultez un diététicien ou consultez les nouvelles directives MyPlate de l'USDA.
L'exercice doit également faire partie de votre plan, dit Jacobson aux bricoleurs. Mais cela ne signifie pas nécessairement s'inscrire dans une salle de sport. "Achetez un tapis de course bon marché", dit-il, et lorsque vous regardez la télévision, montez dessus et faites une promenade.
Avant de commencer un nouveau régime d'exercice ou un plan de perte de poids, n'oubliez pas de consulter votre médecin.
2. Comprenez votre personnalité en matière de perte de poids
La personnalité joue un rôle dans notre attitude à l'égard de la nourriture, affirme Thomas R. Przybeck, PhD, professeur adjoint de psychiatrie à la faculté de médecine de l'université Washington, à Saint-Louis, qui a publié des ouvrages sur le thème de l'alimentation et de la personnalité. Connaissez vos tendances et adaptez votre plan pour vaincre les inclinations improductives.
Impulsif. "Si vous avez tendance à être impulsif, vous pourriez voir une pinte de Ben & Jerry's dans le congélateur et foncer", explique le Dr Przybeck. Il est clair que vous êtes une personne au régime et que vous devez supprimer ces tentations.
Oubliée. Si vous avez tendance à ne pas faire attention lorsque vous mangez - peut-être êtes-vous un grignoteur de télévision ? -- vous devez éviter ces situations si vous voulez contrôler vos portions.
Crispé. "Si vous êtes très anxieux, vous aurez probablement plus de difficultés", dit M. Przybeck. "Ceux qui sont anxieux, nerveux et déprimés pourraient manger pour se sentir mieux".
Tenace. Certaines personnalités ne trouvent pas si difficile de perdre du poids. "Si vous êtes très autodidacte, coopératif et avez beaucoup de ténacité, vous aurez plus de facilité", dit Przybeck.
Sociable. Vous avez tendance à mieux surveiller votre consommation de nourriture que les autres, selon Przybeck.
3. Doublez la mise : régime alimentaire et exercice physique
Lorsque ses patients souffrant de brûlures d'estomac lui demandent ce qu'il faut faire en premier, le régime ou l'exercice, Lauren Gerson, MD, MSc, directrice du Centre des troubles de l'œsophage et de l'intestin grêle à la faculté de médecine de l'université Stanford en Californie, leur répond : il faut faire les deux.
"C'est la combinaison du régime alimentaire et de l'exercice physique [qui conduira à la perte de poids]", dit-elle.
4. Prenez un engagement ferme en matière de perte de poids
Pour réussir, il est important de comprendre pourquoi vous voulez perdre du poids. Ainsi, avant de commencer un plan de perte de poids, demandez-vous :
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Suis-je prêt à le faire ?
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Ma motivation vient-elle de l'intérieur ?
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Puis-je faire face à des revers occasionnels ou à un manque de progrès ?
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Puis-je me concentrer pleinement sur la perte de poids ? (Si vous êtes au milieu d'un changement d'emploi ou d'autres distractions, par exemple, il pourrait être préférable de résoudre ces problèmes, puis de vous concentrer sur les efforts de perte de poids).
Enfin, assurez-vous que vous êtes déterminé à perdre du poids pour vous-même -- et non parce que quelqu'un d'autre vous met la pression pour le faire.
Ensuite, allez-y doucement, gardez ces conseils en tête, et vous devriez être sur la voie de la perte de poids en un rien de temps.
