Archives du médecin
J'ai lu un jour l'histoire d'une femme qui s'était plainte à son médecin de sa frustration concernant la perte de poids. La femme avait perdu 25 livres mais n'était pas satisfaite. "Je ne serai pas heureuse tant que je n'aurai pas perdu 25 livres de plus", a-t-elle déclaré.
Son médecin lui a alors posé une série de questions : Vous sentez-vous mieux ? Dormez-vous mieux ? Vous est-il plus facile de monter un escalier ? Pouvez-vous vous pencher et lacer vos chaussures ? Vous sentez-vous mieux dans votre peau ? La patiente a répondu "oui" à toutes ces questions.
Son médecin est incrédule. La perte de poids de 25 livres avait considérablement amélioré sa santé et sa qualité de vie, mais la femme n'était toujours pas satisfaite.
Il n'est pas rare que les personnes au régime se fixent des objectifs de perte de poids ambitieux. Certaines remontent à des années en arrière, au jour de leur mariage ou à leur poids à l'université. D'autres rêvent de ressembler à un top model, même si leur taille naturelle rend cet objectif impossible à atteindre.
Une étude réalisée en 2001 par l'université de Pennsylvanie a révélé qu'en moyenne, les personnes en surpoids se fixaient pour objectif de perdre 32 % de leur masse corporelle. C'est trois fois plus que la quantité nécessaire pour être en meilleure santé. En réalité, il est peu probable que la plupart des personnes au régime parviennent à perdre un tiers de leur poids corporel. Se fixer des objectifs extrêmes, c'est s'exposer à la déception et à l'échec.
Vous pouvez atteindre votre objectif de poids, à condition qu'il soit raisonnable et réalisable. N'oubliez pas que vous êtes en route pour améliorer votre vie et votre santé et pour contrôler votre poids. Il ne s'agit pas de perfection.
Fixez des mini-objectifs
Au lieu de viser une taille qui n'a pas été vue dans votre placard depuis 10 ans, fixez-vous des objectifs plus réalisables. Une perte de poids, même modeste, peut améliorer votre tension artérielle et vos taux de cholestérol, de sucre dans le sang et de triglycérides. Perdre ne serait-ce que 5 kilos peut vous redonner de l'entrain et vous faire sentir très bien dans votre peau.
Pour vous motiver à atteindre votre objectif final, fixez-vous des mini-objectifs que vous pourrez atteindre en un mois environ. Suivez vos progrès et récompensez-vous en cours de route pour avoir amélioré vos habitudes alimentaires et votre activité physique.
Par exemple, les semaines où vous vous rendez cinq fois à la salle de sport, offrez-vous des fleurs, un film ou un match de base-ball, selon ce qui vous semble être une récompense. Cela vous aidera à garder une attitude positive et vous rappellera les avantages d'un mode de vie plus sain.
Des changements avec lesquels vous pouvez vivre
Vous pouvez perdre du poids avec pratiquement tous les régimes. Mais pour envoyer ces kilos superflus sans billet aller-retour, vous devez trouver des stratégies saines avec lesquelles vous pouvez rester pour toujours.
La raison pour laquelle nous appelons la composante alimentaire du programme de la Clinique de la Perte de Poids un "plan alimentaire" est qu'il ne s'agit pas d'un régime. Un régime est quelque chose que vous pouvez suivre et abandonner ; un plan alimentaire est pour la vie.
Adopter un nouveau mode de vie signifie trouver les comportements et les attitudes qui ont conduit à la prise de poids et, une fois que vous avez découvert vos mauvaises habitudes, les changer progressivement pour des modèles plus sains.
Par exemple, êtes-vous membre du "club des assiettes propres" ? Consommez-vous sans réfléchir vos aliments en un temps record ? Mangez-vous devant la télévision ? Êtes-vous toujours en train de manger ou de boire quelque chose ?
Commencez à adopter des comportements plus sains, comme laisser quelques bouchées dans votre assiette à chaque repas, ralentir et goûter chaque bouchée, éliminer les interruptions de vos repas et occuper votre temps libre avec des activités autres que manger.
Vous pouvez aussi adopter vos propres "meilleurs comportements" en portant un podomètre et en marchant de 5 000 à 10 000 pas chaque jour, en optant pour des produits alimentaires allégés ou sans graisse, en renonçant aux aliments frits, en commençant chaque jour par un petit-déjeuner nutritif - les possibilités sont infinies. L'astuce consiste à trouver des changements faciles à intégrer dans votre vie. Et lorsque vous faites quelque chose à plusieurs reprises, cela devient vite automatique.
Fixez-vous donc des "objectifs de processus" (comme manger cinq portions de légumes par jour ou faire 10 000 pas trois jours de suite) plutôt que des "objectifs de résultats" (comme perdre 10 kg). Les objectifs de processus sont essentiels pour modifier les comportements, et c'est ce qui mènera finalement à une perte de poids permanente. D'ailleurs, un mode de vie plus sain est plus important à long terme que le nombre de kilos perdus.
Le sommet de la montagne
Au début de votre programme, tout le monde remarque votre perte de poids, vous fait des compliments et vous encourage. Mais arrivez au troisième mois environ, et les meneurs de claques disparaissent presque tous.
Pourtant, des études montrent que trois à six mois après avoir modifié votre comportement, c'est un moment important pour réévaluer vos stratégies. C'est un moment crucial pour continuer à avancer tout en conservant les nouvelles habitudes qui vous ont permis d'y arriver.
Considérez cette période comme le sommet de la montagne - et vous devez le franchir pour que les nouvelles habitudes plus saines deviennent une routine. Mettez-vous au défi de trouver des moyens de rester énergique pendant cette période : Expérimentez de nouvelles recettes, trouvez un compagnon de régime ou d'exercice, ou essayez un nouveau type d'activité physique.
Faites le point
Prenez une minute dès maintenant pour repenser vos objectifs de perte de poids, et rappelez-vous que vous êtes dans ce voyage pour le long terme. Acceptez que la perte de poids saine soit lente et régulière. Votre objectif est de perdre un ou deux kilos par semaine. Et même si vous ne perdez qu'un demi-livre, n'est-ce pas mieux que de prendre du poids ?
Dressez une liste de toutes les façons dont votre vie s'est améliorée grâce à votre perte de poids jusqu'à présent. Célébrez ces victoires, notez-les et revenez-y souvent.
Des objectifs réalistes amélioreront votre estime de soi et vous fourniront le renforcement dont vous avez besoin pour vous aider à poursuivre le voyage.
