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Vous avez perdu l'envie de faire de l'exercice et d'adopter un régime alimentaire sain ? Vous avez peut-être été enthousiaste pendant quelques semaines, puis votre détermination à vous mettre en forme s'est rapidement estompée - et vous avez repris vos vieilles et mauvaises habitudes de santé.
Et si, au lieu de faire des méga changements avec l'approche du tout ou rien pour perdre du poids et être en bonne santé, vous décidiez de vous attaquer à quelques changements simples à la fois ? Des études montrent que les habitudes de santé et de perte de poids qui ont le plus de chances de durer sont celles qui nécessitent des changements mineurs et réalisables.
Selon Penny Kris-Etherton, PhD, professeur de nutrition à la Penn State University, la clé est de prendre de petites mesures positives et d'avancer de manière cohérente. "Les gens doivent être réalistes quant aux changements qu'ils peuvent réaliser".
Considérez les dix conseils de motivation suivants pour vous aider à faire de petits pas positifs chaque jour.
1. Sentez-vous bien dans votre peau aujourd'hui
Assurez-vous que les personnes qui vous entourent vous font sentir bien dans votre peau -- quelle que soit votre taille ou votre état de santé. De plus, si des amis proches vous encouragent à fumer, à trop manger ou à trop boire, trouvez-vous de nouveaux amis qui ont de bonnes habitudes de santé et qui souhaitent également que vous soyez en meilleure santé.
Elaine Magee, MPH, Rd, auteur de plus de 20 livres, dit qu'il ne faut pas s'attacher aux kilos ou à la taille de la robe que vous portez.
"Au lieu de cela, concentrez-vous sur votre santé de l'intérieur", dit Magee. "Mangez bien et faites régulièrement de l'exercice. Et n'oubliez pas que vous pouvez être sexy, avoir l'air et vous sentir fabuleuse et ne pas être mince."
2. Repensez votre modèle de comportement
Barbie reste le premier modèle vers lequel de nombreuses jeunes filles sont attirées. Mais soyons honnêtes. Pour que la plupart d'entre nous ressemblent à Barbie, il faudrait que nous mesurions près d'un mètre quatre-vingt, que nous réduisions notre tour de taille de 8 pouces, que nous fassions remonter les centimètres excédentaires vers notre poitrine, puis que nous posions en permanence dans la position "aspirer le ventre/talon haut". Mais non ! Il y a une meilleure façon de vivre nos vies que de faire semblant.
Choisissez des modèles positifs. Choisissez des modèles qui vous aident à vous sentir bien dans votre peau, plutôt que des modèles qui vous font sentir mal. Trouvez un modèle féminin qui est fort, en bonne santé - et réel !
3. Sachez ce qui vous pousse à trop manger
La clé pour rester motivé est de savoir où se trouvent vos zones à problèmes et d'avoir un plan pour y faire face. Utilisez-vous la nourriture pour faire face à la déception, au rejet, à l'ennui ou même à votre réussite personnelle ?
Réfléchissez à des moyens plus sains de faire face à vos sautes d'humeur, sans recourir à la nourriture. De plus, contrôlez votre environnement pour éviter de vous gaver d'aliments riches en calories lorsque vous êtes déçu, rejeté ou que vous vous ennuyez. Gardez votre cuisine garnie de nombreuses options saines comme des morceaux de fruits et de légumes, des yaourts allégés, des eaux aromatisées et des chewing-gums sans sucre.
4. Faites des changements simples au quotidien
Qui a dit que les changements de mode de vie liés à la santé devaient être tout ou rien ? Commencez petit et faites quelques changements simples en matière de perte de poids et d'exercice physique chaque jour. Ces petits changements peuvent s'additionner au fil du temps pour vous donner un grand coup de pouce à la santé. Voici quelques suggestions :
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Ajoutez 5 grammes de fibres supplémentaires à votre plan de repas quotidien.
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Supprimez les glucides raffinés, comme le pain blanc, le riz blanc et les sucreries.
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Évitez les aliments contenant des acides gras trans
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Ajoutez deux portions supplémentaires de légumes au déjeuner et au dîner.
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Buvez trois verres d'eau supplémentaires chaque jour
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Ajoutez 10 minutes de marche à votre programme d'exercice quotidien.
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Faites une pause toutes les heures au travail et faites 500 pas sur place (2 000 pas permettent de brûler 100 calories).
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Se réveiller 15 minutes plus tôt et marcher avant le travail.
5. Trouvez une section d'encouragement
Nous avons tous besoin d'une section d'encouragement -- le fait de devoir rendre des comptes à quelqu'un d'autre vous donne une raison de tenir bon lorsque vous ne pouvez pas rassembler la détermination de l'intérieur. Peu importe d'où vient ce soutien : un conjoint, un ami, un collègue de travail, un " copain " en ligne ou autre.
Pensez à cinq personnes qui pourraient faire partie de votre groupe d'encouragement. Demandez à ces personnes de vous soutenir et de vous tenir responsable de vos efforts pour atteindre vos objectifs de perte de poids ou de santé. Faites appel à votre groupe d'encouragement lorsque vous avez du mal à conserver de bonnes habitudes de santé. Lorsque vous atteignez de petits objectifs de perte de poids ou d'exercice physique, invitez votre groupe de soutien à fêter cela avec vous.
6. Pardonnez-vous
Si vous faites un faux pas en vacances et que vous mangez trop, buvez trop ou ne faites pas d'exercice -- pardonnez-vous. Ne vous culpabilisez pas ! Dites plutôt : " J'ai vraiment apprécié mes vacances ", et n'en tenez pas compte.
Il n'y a pas de mal à s'accorder quelques indulgences de temps en temps. Si vous commencez à vous sentir coupable d'avoir pris un dessert lors d'une soirée spéciale, pardonnez-vous et reprenez votre programme plus discipliné dès le lendemain.
7. Ne jamais avoir faim
Katherine Tallmadge, MA, RD, auteur de Diet Simple, affirme que la plus grande cause de la suralimentation est la sous-alimentation. "Les gens restent trop longtemps sans manger, puis se goinfrent quand ils ont une faim vorace".
Les régimes rigides ne fonctionnent pour personne. Incluez des collations planifiées dans votre régime quotidien pour éviter les crises de boulimie. Veillez à vous autoriser des gâteries une fois par semaine sans vous sentir coupable. Prenez un brownie tous les vendredis, et appréciez chaque bouchée.
8. Rappelez-vous que le changement prend du temps
Il est facile de voir les personnes minces et de penser à la chance qu'elles ont. Mais voici la vérité : si une personne mince a plus de 30 ans -- ou même plus de 20 ans -- il y a de fortes chances qu'elle travaille dur pour être mince chaque jour. Apprenez d'elles. Découvrez comment elles restent minces. Est-ce en faisant plus d'exercice ? En mangeant moins d'en-cas ?
Selon Kathy Kater, LSW et psychothérapeute à St. Paul, Minnesota, les recherches sur la diversité corporelle sont concluantes. "Même si nous avions tous le même régime alimentaire optimal et sain et si nous faisions de l'exercice avec le même niveau de forme physique, nous aurions des formes très diverses. Certains seraient assez minces, d'autres assez gros, mais la plupart se situeraient au milieu."
Prenez l'engagement de changer certaines habitudes de vie et donnez-vous beaucoup de temps pour atteindre votre objectif. En outre, acceptez le fait que votre corps est fait pour être d'une certaine taille - même si cette taille n'est pas mince - et sentez-vous bien dans votre corps.
9. Bougez plus aujourd'hui, asseyez-vous moins
Faites des choix sains en étant plus actif physiquement. Garez-vous au bout du terrain lorsque vous faites votre épicerie. Changez de chaîne de télévision manuellement. Prenez les escaliers au travail. Faites une longue promenade avec vos enfants ou petits-enfants. Il pleut dehors ? Marchez ou courez sur place en regardant la télévision. Pas d'excuses !
Selon Christopher Wharton, PhD, entraîneur personnel certifié et chercheur au Rudd Center for Food Policy and Obesity de l'université de Yale, plus vous passez de temps à faire de l'exercice et plus l'exercice est vigoureux, plus vous brûlez de calories.
"Des études ont montré qu'avec l'augmentation de la durée de l'exercice, l'élévation du taux métabolique au repos est prolongée", explique Wharton.
Faites un effort délibéré pour bouger plus et vous asseoir moins afin d'augmenter votre activité physique et votre bonne santé.
10. Célébrez le parcours de chaque jour
Au milieu de vos objectifs d'exercice et de perte de poids, n'oubliez pas de profiter du voyage de chaque jour. La plupart des femmes s'accordent à dire que leur vie et leurs rêves d'avenir sont tellement liés à l'atteinte d'un objectif ou d'une destination spécifique que tout plaisir dérivé est négligé. Les problèmes surviennent lorsque l'"objectif" devient le seul but de la vie et éclipse notre quotidien.
Bien qu'il soit important d'avoir des objectifs de perte de poids et d'exercice physique, prenez le temps de célébrer chaque journée. Vivez le moment présent et savourez les plaisirs simples de la vie - chaque jour.
