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La lutte contre les rondeurs peut aller du suivi d'un régime raisonnable à des efforts malavisés qui peuvent avoir de graves conséquences sur la santé.
Les gens se concentrent tellement sur la perte de poids qu'ils sont prêts à faire des choses non prouvées et potentiellement dangereuses qui peuvent se retourner contre eux et causer de graves problèmes de santé, explique Michelle May, MD, qui enseigne l'alimentation consciente.
Voici sept stratégies dangereuses que vous devriez éviter lorsque vous essayez de perdre du poids.
Même les produits de régime qui se prétendent naturels ne sont pas nécessairement sûrs ou bons pour vous.
Les régimes de famine, de jeûne ou très pauvres en calories.
Une réduction sévère des calories peut entraîner une perte de poids, mais le poids perdu comprend des muscles précieux et diminue le métabolisme. Une restriction calorique drastique entraîne également un passage à un pourcentage plus élevé de graisse corporelle, ce qui augmente le risque de syndrome métabolique et de diabète de type 2.
À moins d'une surveillance médicale, ne réduisez pas le nombre de calories en dessous de 1 200 par jour. Sinon, vous aurez du mal à obtenir suffisamment de nutriments pour alimenter vos activités et satisfaire votre faim. N'oubliez pas que lorsque vous perdez du poids rapidement, vous risquez de le reprendre -- avec plus de graisse et moins de muscles -- surtout si vous avez plus de 50 ans.
Des compléments qui font de grandes promesses
Si cela semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas.
Contrairement aux fabricants de médicaments sur ordonnance, les entreprises qui fabriquent des suppléments n'ont pas à prouver que leurs produits sont sûrs ou efficaces avant de les mettre sur le marché. Même les produits qui prétendent être naturels ne sont pas nécessairement sûrs ou bons pour vous.
Si vous envisagez de prendre un produit amaigrissant, demandez d'abord l'avis de votre médecin. Il est préférable de se concentrer sur ce qui a fait ses preuves pour perdre du poids, y compris votre régime alimentaire.
Nettoyages ou plans de désintoxication
Au mieux, les nettoyages entraînent une perte de poids due à l'eau et aux selles. Mais elles peuvent être dangereuses. Ils comportent des risques de déshydratation, de déséquilibre électrolytique, et plus encore.
Perdre beaucoup de liquide sans surveillance médicale est risqué, et quand c'est combiné avec le jeûne, encore plus risqué, dit May. "Votre corps est réglé de façon unique pour détoxifier et excréter les toxines. Les nettoyages sont donc inutiles et peuvent entraîner de graves complications en perturbant le système de votre corps.
Au lieu de vous désintoxiquer, faites plus attention à ce que vous mangez. Si vous voulez nettoyer ou détoxifier votre corps, buvez beaucoup d'eau et mangez beaucoup d'aliments riches en fibres.
Toutes les formes de purge
La purge consiste à se faire vomir, à mâcher de la nourriture et à la recracher, et à abuser des laxatifs. Ces comportements malsains et dangereux ne sont pas rares sur les campus universitaires, posent de graves problèmes de santé et constituent la première étape du développement des troubles de l'alimentation, explique Connie Diekman, RD. Elle est directrice de la nutrition à l'université de Washington à St. Louis, où elle conseille également les étudiants souffrant de troubles alimentaires.
L'acide contenu dans l'estomac est extrêmement fort. Un acide fort est nécessaire pour préparer les aliments à la digestion et à l'absorption. Le contenu de l'estomac est censé rester dans l'estomac, et non être régurgité dans la gorge et la bouche. Les vomissures extrêmement acides peuvent provoquer une érosion dans l'œsophage et la bouche et sur l'émail des dents. Cela peut augmenter le risque de certains cancers, de caries dentaires, et plus encore lorsque la purge devient un rituel, dit Diekman.
La purge régulière par les vomissements ou l'abus de laxatifs entraîne également une perte excessive de liquide qui peut provoquer une déshydratation grave et des déséquilibres électrolytiques.
Toutes ces formes de perte de poids sont dangereuses, mais la plus dangereuse est l'utilisation de sirop d'ipéca, dit Diekman. Une seule dose peut déclencher une irrégularité cardiaque et peut conduire à un arrêt cardiaque.
La purge sous toutes ses formes n'est pas un moyen de réduire son tour de taille. Manger et boire sainement est une approche beaucoup plus sûre pour perdre du poids.
Exercice extrême
L'exercice extrême peut faire une bonne télé-réalité. Mais dans le monde réel, il peut causer de graves problèmes. Il provoque une usure importante, augmente le risque de blessure, de déshydratation et de déséquilibre électrolytique, et transforme psychologiquement l'exercice en une punition pour avoir mangé, explique May.
L'American College of Sports Medicine et l'American Heart Association recommandent de faire au moins 30 minutes d'exercices cardio modérément intenses 5 jours par semaine, ou 20 minutes d'exercices cardio vigoureusement intenses 3 jours par semaine, et des exercices de musculation qui font travailler tous les principaux groupes musculaires deux à trois fois par semaine. Certaines personnes pensent que plus est mieux et vont bien au-delà de ce qui est sain. Ce type d'exercice obsessionnel peut commencer à contrôler leur vie d'une manière malsaine. Adopter une approche modérée de l'exercice, et vous serez plus susceptibles de s'y tenir à long terme.
Drogues légales et illégales
Consommer des drogues autres que les médicaments de prescription destinés à la perte de poids est une erreur aux conséquences dangereuses.
Les risques potentiels associés à l'abus de drogues telles que la cocaïne, le speed et les médicaments prescrits pour les troubles de l'attention, les troubles de la thyroïde ou le diabète pour perdre du poids dépassent de loin tout bénéfice pour la santé que vous pourriez retirer de la perte de poids, explique Jeannie Gazzaniga-Moloo, PhD, RD, conseillère en nutrition. Les risques comprennent la dépendance, les problèmes relationnels et financiers, l'anxiété, les maux de tête graves, les accidents vasculaires cérébraux et les problèmes cardiaques, pulmonaires et rénaux.
L'utilisation de drogues illégales à quelque fin que ce soit est fortement déconseillée, et l'utilisation de drogues légales à des fins non prévues sans surveillance médicale est dangereuse.
Fumer
Nous savons tous que fumer présente d'innombrables risques pour la santé. Pourtant, certaines personnes -- en particulier les jeunes adultes -- utilisent la cigarette comme stratégie de régime.
Il a été démontré que la nicotine est un coupe-faim, mais les risques du tabagisme l'emportent largement sur ses avantages.
Fumer nuit à presque tous les organes du corps, provoque des cancers ainsi que des maladies cardiovasculaires, respiratoires et autres, et réduit la santé des fumeurs en général.
Outre les nombreux risques pour la santé, la prise de poids est souvent un effet secondaire lorsque les fumeurs tentent de se défaire de cette habitude addictive.
En résumé : Ne fumez pour aucune raison, et surtout pas pour perdre du poids.
Les meilleures pratiques pour perdre du poids
Choisissez un régime qui convient à votre mode de vie. Le meilleur régime est celui que vous pouvez suivre à long terme. Faites preuve de bon sens, écoutez votre corps, faites attention à ce que vous mangez, et passez outre les régimes ou produits de perte de poids coûteux, risqués et sans valeur qui n'ont pas fait leurs preuves.
Demandez l'avis d'un médecin ou d'un diététicien si vous craignez que vos méthodes de perte de poids ne soient extrêmes ou malsaines.
