Saboter vos efforts de perte de poids ne se limite pas à tricher sur votre régime. Cela se produit lorsque vous vous fixez des objectifs que vous ne pouvez pas atteindre et lorsque vous refusez de vous accorder les éloges que vous méritez.
Ce n'est pas une fatalité. Utilisez ce guide pour transformer l'auto-sabotage en soutien.
Tenir la distance
Vous voulez atteindre votre objectif de poids -- rapidement. Alors vous vous promettez d'aller à la salle de sport pendant deux heures chaque jour ! Ou bien, vous vous promettez de perdre 10 kg pour le mariage du mois prochain !
Cette approche de la perte de poids ne fonctionnera tout simplement pas. Les plans drastiques et exagérés ne vous mèneront pas à votre objectif de poids.
Au contraire, faites de petits pas vers un objectif réaliste. Cela vous permettra d'avancer régulièrement. Cela prendra peut-être plus de temps que vous ne le souhaiteriez, mais vous aurez beaucoup plus de chances de respecter votre plan.
Vous pouvez également vous fixer de plus petits objectifs en cours de route. Et ils ne doivent pas tous impliquer le pèse-personne.
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Ajoutez un jour d'exercice de plus à votre semaine, et maintenez-le pendant un mois.
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Ajoutez un verre d'eau supplémentaire à votre journée pendant une semaine ; cela vous aidera à vous sentir plus rassasié.
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Couchez-vous 5 minutes plus tôt chaque jour pendant une semaine jusqu'à ce que vous vous couchiez environ 8 heures avant de devoir vous réveiller.
Fêtez chaque fois que vous atteignez un petit objectif. Offrez-vous quelque chose de petit (comme télécharger une nouvelle chanson) qui ne concerne pas la nourriture.
Commencez à affronter vos peurs
J'irai à la salle de sport demain à 7 heures du matin, vous vous le promettez.
Mais un ami vous appelle pour le petit-déjeuner. Ou vous êtes en retard au travail. Ou vous êtes trop fatigué pour vous lever tôt.
Je vais y aller demain, c'est sûr, dites-vous. Et le cycle de la procrastination continue.
Le coupable probable : la peur. Pour commencer un nouveau cours, demandez-vous pourquoi j'ai peur d'aller à la salle de sport.
La réponse peut être une croyance erronée, comme celle de se dire que l'on est un raté ou un faible. Vous essayez peut-être de vous protéger de la honte ou de la gêne que vous pensez ressentir en montant sur le tapis roulant.
Les peurs ont toutes sortes de raisons et de justifications, comme :
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Vous pensez que les autres personnes seront jalouses si vous perdez du poids et qu'elles risquent de ne plus vous fréquenter.
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Vous croyez que les gens vous remarqueront davantage si vous agissez, et vous n'êtes pas sûr de savoir comment réagir.
Remarquer une peur est la première étape pour la surmonter.
Se détacher lentement des vieux schémas.
Les friandises occasionnelles, c'est bien. Mais si vous considérez souvent la nourriture comme une récompense - lorsque vous avez eu une journée difficile, ou même lorsque vous avez bien mangé - c'est un signal d'alarme.
Creusez un peu plus loin. Lorsque vous êtes tenté de céder à la tentation de manger pour vous récompenser, prenez 5 minutes pour noter ce qui se passe.
Pensez aux pensées automatiques que vous avez eues. Les pensées automatiques sont ce que vous vous dites à vous-même. C'est la façon dont vous interprétez ce que vous entendez et voyez, ce qui ne correspond pas toujours aux faits.
Lorsque vous êtes contrarié, notez quelle a été votre première pensée négative et regardez-la objectivement.
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Mes sentiments sont-ils basés sur des faits ?
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Que penserait une autre personne de ce qui s'est passé ?
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Ma réaction est-elle raisonnable compte tenu de ce qui s'est passé ?
Après avoir eu ce genre de réflexion, écrivez une pensée plus réaliste, une pensée avec une perspective plus équilibrée.
Enfin, écris ce que tu pourrais faire la prochaine fois que tu es contrarié ou dans une situation similaire et qui serait plus efficace.
