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Vous suivez peut-être déjà un régime alimentaire sain pour le cœur et vous faites aussi de l'exercice. Mais devriez-vous ajouter des suppléments au mélange pour garder votre cœur en bonne forme ? Il y a des avantages et des inconvénients à l'approche "naturelle", alors apprenez-en le plus possible sur leur fonctionnement et consultez votre médecin avant de vous décider.
Suppléments qui peuvent aider
Huile de poisson :
Elle contient des acides gras oméga-3, ce qui, selon les chercheurs, est bon pour la santé cardiaque. Des études montrent qu'ils peuvent diminuer vos risques de maladies cardiaques et réduire les niveaux d'une graisse sanguine appelée triglycérides. Ils peuvent également réduire le risque de battements cardiaques irréguliers, appelés arythmie, et abaisser légèrement la pression artérielle.
Idéalement, plutôt que de prendre des suppléments, vous devriez manger du poisson pour obtenir des oméga-3, déclare Mark K. Urman, MD, cardiologue au Cedars-Sinai Heart Institute de Los Angeles.
Pour prévenir les maladies cardiaques, l'American Heart Association suggère de manger du poisson deux fois par semaine, en particulier du saumon, du maquereau, du hareng, des sardines et du thon. Mais si vous êtes allergique ou si vous n'aimez tout simplement pas assez les fruits de mer pour en manger aussi souvent, parlez à votre médecin des suppléments.
Fibres :
Des études montrent que la consommation de 5 à 10 grammes par jour de fibres "solubles", celles qui absorbent l'eau, peut réduire le "mauvais" cholestérol LDL d'environ 5 %. Le psyllium, un type de supplément de fibres, peut être utile lorsque vous suivez également un régime alimentaire sain, dit Urman, mais il peut aussi provoquer des douleurs ou un inconfort au niveau de l'estomac, surtout si vous ne buvez pas suffisamment.
Il est préférable d'obtenir des fibres solubles à partir d'aliments comme les flocons d'avoine, les haricots, les agrumes et l'orge, explique Frances M. Burke, RD, diététicienne au Penn Heart and Vascular Center de l'Université de Pennsylvanie. Ils vous aideront à vous sentir rassasié plus que les suppléments, et vous ne serez donc pas tenté de goûter à des aliments malsains. Et il existe des preuves solides que vous pouvez réduire votre risque cardiaque si vous consommez des fibres provenant de céréales complètes, de légumineuses, de fruits et de légumes non amidonnés.
L'ail :
Certaines études suggèrent que l'ail -- frais ou sous forme de compléments -- peut réduire le cholestérol ou la pression artérielle, mais d'autres n'ont trouvé aucun avantage.
"Il n'y a rien de mal à épicer les choses avec de l'ail ici et là", dit Urman, mais il ne recommande pas de le prendre sous forme de pilule.
Le thé vert :
Le boire, ou prendre un supplément, pourrait avoir un petit effet sur le taux de cholestérol, selon Urman, mais pas assez pour être un traitement autonome pour une personne souffrant de maladie cardiaque ou d'un taux de cholestérol très élevé.
Stérols et stanols :
Ils empêchent votre organisme d'absorber le cholestérol présent dans les aliments. Des études montrent qu'ils contribuent à réduire le taux de LDL.
On les trouve naturellement dans certains aliments végétaux, et ils ont été ajoutés à d'autres comme les margarines, la mayonnaise, le lait et les céréales. Vous pouvez également les prendre sous forme de pilule. Essayez de consommer 2 grammes de stérols ou de stanols végétaux par jour.
Levure rouge :
Ce complément, fabriqué à partir de riz fermenté, est similaire à un groupe de médicaments qui réduisent le cholestérol, les statines. Mais comme il n'est pas réglementé par la FDA comme le sont les médicaments, il est difficile de savoir s'il est efficace. C'est pourquoi, selon Urman, la plupart des cardiologues ne recommandent la levure rouge qu'aux personnes qui ne peuvent pas prendre de statines.
Autres nutriments :
Trop peu de calcium, de magnésium ou de vitamine C est lié à l'hypertension artérielle, selon Urman. Mais il précise qu'il vaut mieux les obtenir par une alimentation équilibrée plutôt que par des pilules. Si vous avez un problème de santé qui ne vous permet pas de manger les aliments qui contiennent ces nutriments, demandez à votre médecin si un supplément pourrait vous aider.
Comment prendre la décision
"Les patients sont toujours à la recherche d'une approche plus naturelle", explique Mme Burke. Mais elle prévient que ce n'est pas parce que les suppléments sont composés d'ingrédients naturels qu'ils sont inoffensifs ou qu'ils constituent le meilleur choix pour protéger votre cœur.
L'un des problèmes est de savoir ce que contient un complément. "Il peut y avoir des différences entre ce que l'étiquette indique et ce que le supplément contient réellement", explique Mme Burke.
De plus, la plupart des vitamines et des minéraux se trouvent également dans des aliments comme les fruits, les légumes, les herbes et les épices. Il peut sembler plus facile d'obtenir ces nutriments dans une minuscule pilule, mais les recherches montrent que les vrais aliments sont presque toujours les plus sains.
Votre corps traite les vitamines et les minéraux de manière plus efficace lorsqu'ils proviennent des aliments, explique Urman.
Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment d'un certain nutriment à partir des sources alimentaires, un supplément peut être une bonne alternative. Par exemple, les personnes végétariennes ou soumises à d'autres restrictions alimentaires ont souvent besoin de suppléments pour compenser les nutriments des groupes d'aliments qu'elles ne consomment pas.
Les suppléments peuvent également jouer un rôle dans le traitement des troubles cardiaques si vous ne pouvez pas supporter certains médicaments, mais prenez toujours cette décision avec votre médecin.
"Ce que nous savons, c'est que les suppléments ne garderont jamais votre cœur en bonne santé autant que l'exercice régulier et une alimentation équilibrée, pleine d'antioxydants naturels, de vitamines et de minéraux", déclare M. Urman. Au lieu de compter sur les suppléments, dit-il, concentrez-vous sur un mode de vie sain pour le cœur et prenez les médicaments prescrits par votre médecin.
