L'ashwagandha, ou Withania somnifera, est une plante originaire d'Asie et d'Afrique. Également appelée ginseng indien, elle est utilisée dans la médecine ayurvédique traditionnelle indienne depuis des milliers d'années pour soulager la douleur et l'inflammation, traiter l'insomnie et améliorer la nutrition, entre autres.
L'ashwagandha est également considéré comme un adaptogène. Cela signifie qu'il aide votre corps à mieux gérer le stress. La plupart des recherches sur les bienfaits de l'ashwagandha ont été effectuées sur des animaux, de sorte que les experts ne peuvent pas dire avec certitude si cette plante est efficace. Mais voici quelques éléments pour lesquels ce complément à base de plantes pourrait être utile.
Stress et anxiété
Il existe quelques études humaines sur ses propriétés antistress. Un examen de cinq études a révélé que le supplément a contribué à réduire les niveaux de stress. Une étude a montré que les adultes qui ont pris 300 milligrammes d'ashwagandha par jour pendant 8 semaines avaient des niveaux d'anxiété et de fatigue plus faibles. Ils avaient également plus de facilité à se concentrer que les adultes ayant suivi une psychothérapie, ou une thérapie par la parole, pendant la même période. Dans une autre étude, les adultes qui ont pris 300 milligrammes d'ashwagandha par jour pendant 8 semaines étaient moins stressés et avaient moins d'envies de manger liées au stress que les adultes qui ont pris un placebo (fausse pilule) à la place.
Cancer
Plusieurs études ont montré que l'ashwagandha possède des composés qui peuvent aider à combattre certains types de cancer. Les chercheurs ne savent pas exactement comment, mais les extraits de la plante semblent limiter l'activité des cellules cancéreuses dans les cancers du sein, du côlon, de la prostate, des ovaires, des poumons et du cerveau. Il en va de même pour les cancers de la thyroïde, de l'appareil digestif, du col de l'utérus et de la peau (mélanome). On considère que l'ashwagandha peut être utilisé sans danger avec les traitements traditionnels contre le cancer, comme la chimiothérapie et la radiothérapie. Les experts affirment qu'il peut atténuer certains effets secondaires, comme la faiblesse du système immunitaire. Mais la plupart de ces études ont été réalisées sur des cellules cancéreuses ou des animaux atteints de cancer.
Maladies neurodégénératives
Des études montrent que l'ashwagandha peut ralentir, arrêter et éventuellement inverser certains types de dommages aux cellules nerveuses. C'est ce qui conduit à des maladies comme Alzheimers, Parkinsons et Huntingtons. Pourtant, presque toutes les études sur l'ashwagandha et les lésions des cellules nerveuses dans le cerveau ont été réalisées sur des animaux ou des cellules animales.
Arthrite
Une étude a révélé que l'ashwagandha atténuait les symptômes liés à l'arthrite, comme la douleur et le gonflement des articulations, chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde. Des études sur les animaux ont montré qu'il pouvait apaiser l'inflammation.
Performance à l'effort
Une autre étude a révélé que les jeunes adultes en bonne santé qui ont pris 500 milligrammes d'ashwagandha par jour pendant 8 semaines avaient plus de vitesse et de force pendant l'exercice que les personnes ayant pris un placebo. Ils respiraient également mieux, en absorbant plus d'oxygène.
Infertilité masculine
Une petite étude a révélé que les hommes infertiles qui prenaient 5 grammes d'?ashwagandha par jour pendant 90 jours avaient un nombre plus élevé de spermatozoïdes
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La santé de leur sperme s'est également améliorée.
Sommeil
Une étude sur des humains a montré que la prise de 300 milligrammes de l'herbe deux fois par jour améliorait le sommeil. Une autre étude sur les animaux a trouvé que le triéthylène glycol dans l'ashwagandha est ce qui apporte le sommeil. Mais d'autres recherches sont nécessaires.
Avant de prendre de l'ashwagandha
Parlez à votre médecin avant de prendre tout complément à base de plantes. Ils pourraient causer des problèmes avec d'autres médicaments que vous prenez. Et ils peuvent ne pas être sûrs si vous êtes enceinte ou si vous avez certains problèmes de santé.
