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Ce que vous mangez et buvez peut vous épargner quelques visites aux toilettes. Commencez par ces six changements simples de régime alimentaire.
1. Surveillez l'eau
"Si vous ne buvez pas assez d'eau, vous pouvez vous déshydrater", explique Jennifer Anger, MD, MPH, professeur adjoint d'urologie à la David Geffen School of Medicine de l'UCLA. "Mais si vous souffrez d'incontinence et que vous buvez [beaucoup], cela peut aussi poser des difficultés".
"Boire les 6 à 8 verres d'eau par jour, souvent recommandés, pourrait poser problème", ajoute Mme Anger.
À l'inverse, si vous buvez trop peu d'eau, votre urine peut se concentrer et irriter votre vessie. Cela vous donne l'impression d'avoir envie d'y aller.
Demandez à votre médecin quelle quantité d'eau vous devriez boire, dit Anger.
2. Allez-y doucement avec l'alcool
"L'alcool a un effet direct sur la vessie", explique Amy Rosenman, MD, professeur adjoint de clinique en obstétrique et gynécologie à la David Geffen School of Medicine de l'UCLA. Vous aurez besoin d'aller plus souvent aux toilettes.
L'alcool affecte également les messages du cerveau à la vessie qui lui indiquent quand retenir l'urine et quand l'évacuer. "Si vous êtes sous l'emprise de l'alcool, vous avez moins de contrôle sur ces signaux et vous êtes plus susceptible d'avoir un accident", explique le Dr Rosenman.
La plupart des gens décident d'arrêter complètement l'alcool, mais d'autres peuvent supporter une petite quantité, dit Rosenman. Il est préférable d'arrêter complètement. Puis de le réintégrer petit à petit pour savoir quelle quantité est trop importante pour vous.
3. Réduisez votre consommation de caféine
Les boissons gazeuses, les thés, le chocolat et même le café décaféiné contiennent de la caféine. Celle-ci vous donne l'impression d'avoir envie de partir, et elle incite également votre corps à se débarrasser des liquides.
La meilleure solution : supprimez la caféine de votre alimentation si vous le pouvez, et réduisez-la si vous ne pouvez pas la supprimer d'un coup.
Vous avez toujours envie d'une tasse de café ? Essayez de prendre votre café le matin plutôt que le soir. Ne buvez pas de café après 19 heures, dit Mme Anger. Que vous préfériez le café, le thé ou le soda, limitez-vous à une ou deux boissons caféinées par jour.
4. Laissez-vous aller aux aliments épicés
Si vous souffrez d'une vessie hyperactive, évitez de manger des aliments épicés comme les plats mexicains, la cuisine chinoise, les piments, le chili et le raifort.
Les aliments épicés irritent la paroi de votre vessie, tout comme la caféine, explique Christine Gerbstadt, MD, médecin et diététicienne agréée.
5. Évitez l'acide
Les aliments à base d'agrumes et les jus tropicaux comme l'orange et l'ananas contiennent de l'acide qui peut gêner votre vessie et vous donner l'impression d'avoir envie d'y aller. Les tomates sont également acides.
Le jus de canneberge ne vous aidera pas si vous avez une vessie hyperactive, dit Rosenman. Les canneberges, elles aussi, sont acides.
6. Supprimez les boissons gazeuses
Même si les boissons gazeuses ne contiennent pas de caféine, elles ne sont peut-être pas votre meilleur choix. " Le dioxyde de carbone contenu dans la boisson peut irriter une vessie sensible et vous donner l'envie d'y aller ", explique Rosenman.
