Conseils de sommeil pour les personnes atteintes de MICI

La fatigue est fréquente chez les personnes atteintes d'une maladie inflammatoire de l'intestin (MICI). Elle peut aggraver vos symptômes et vous exposer à une rechute. Suivez ces conseils pour augmenter vos chances de passer de bonnes nuits de repos.

Prenez de meilleures habitudes de sommeil

Suivre une routine -- même pendant la journée -- peut faire une grande différence.

Voici quelques façons de préparer votre corps au sommeil :

• Pas de siestes -- évitez de dormir pendant la journée si vous le pouvez.

• Essayez de faire de l'exercice tous les jours, pas plus de 3 heures avant le coucher.

• Gardez votre chambre à coucher sombre et fraîche, ce qui signalera à votre cerveau de s'éteindre et aidera à lutter contre les sueurs nocturnes.

• Arrêtez de regarder la télévision, de jouer à des jeux vidéo ou de fixer votre ordinateur ou votre smartphone au moins une heure avant le coucher.

• Faites une activité relaxante, comme la lecture, environ une heure avant le coucher.

• Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours.

• Notez vos habitudes de sommeil et leur incidence sur vos symptômes dans un journal dont vous pourrez discuter avec votre médecin.

Prenez soin de votre ventre

Surveiller ce que vous mangez et buvez (et quand) pendant la journée peut augmenter vos chances de bien dormir. Suivez ces conseils pour éviter d'avoir l'estomac dérangé avant de vous coucher :

• Ne consommez pas de caféine après 15 heures.

• Ne mangez pas et ne buvez pas après 19 heures, ou essayez d'arrêter au moins 1 à 2 heures avant le coucher.

• Ne buvez pas d'alcool avant de vous coucher.

• Prenez des repas plus copieux plus tôt dans la journée et plus légers le soir.

• Ne mangez pas d'aliments lourds ou difficiles à digérer, comme les aliments épicés ou frits, le soir.

Gérez vos symptômes

Il existe plusieurs façons de traiter les symptômes qui vous empêchent de dormir la nuit, comme les médicaments en vente libre, les suppléments et d'autres méthodes. Demandez toujours à votre médecin quelles sont celles qui vous conviennent le mieux.

Voici quelques-unes des solutions les plus sûres aux problèmes nocturnes courants des MII :

Acétaminophène. Essayez cet analgésique pour les douleurs d'estomac. Mais évitez les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme le naproxène ou l'ibuprofène. Ils peuvent aggraver vos symptômes et votre état.

Supplément de fibres. Il peut aider à soulager certains symptômes des MII. Commencez par une petite quantité et buvez avec beaucoup d'eau.

Lopéramide. Ce médicament peut vous aider si vous souffrez de diarrhée grave. Demandez à votre pharmacien comment l'utiliser correctement.

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Gérez vos médicaments

Veillez à respecter le calendrier de vos prescriptions. Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien quel est le bon moment pour les prendre. Certains médicaments peuvent vous rendre somnolent et d'autres peuvent causer des problèmes de sommeil, ils doivent donc être pris au coucher ou à la première heure du matin.

N'oubliez pas d'informer votre médecin des vitamines ou des compléments que vous prenez, et demandez-lui si vous devez ajouter un produit qui favorise le sommeil.

La pleine conscience et la thérapie par la parole

Des études ont montré que certains des problèmes de sommeil qui affectent les personnes atteintes de MICI ne sont pas dus aux symptômes physiques ou au traitement. Au contraire, le stress psychologique ou émotionnel peut conduire à la dépression et à l'anxiété.

La pleine conscience ou la thérapie par la parole peuvent aider. Pour certains, cela peut signifier prier ou méditer avant de se coucher. Vous pouvez aussi préférer faire du yoga, des exercices de respiration ou d'autres techniques de relaxation. Certaines recherches ont montré que l'insomnie peut être traitée par une thérapie cognitivo-comportementale, qui est un type de thérapie par la parole.