Si tous les adolescents ressentent de l'anxiété de temps en temps, certains la ressentent plus que d'autres.
Imaginons que votre meilleur ami vous annonce qu'il se rend à l'aéroport avec son père pour apprendre à sauter en parachute. Il est tout excité. Mais le simple fait de penser au parachutisme vous rend extrêmement anxieux. Votre estomac se hérisse, votre cœur s'emballe et vous sentez une boule dans votre gorge lorsque vous essayez d'avaler. Vous n'arrivez pas à croire que votre ami va faire ça et vous y pensez toute la journée. Lorsqu'il vous appelle le soir, il vous dit qu'il a hâte de sauter en parachute à nouveau : "C'était excitant !". Alors que vous et votre ami pensez tous deux au saut en parachute, vous percevez la situation de manière très différente.
Qu'est-ce que l'anxiété ?
Pour les adolescents ou toute autre personne, l'anxiété est une réaction normale au stress. Des choses comme les examens, les rencontres, les discours en public, les rendez-vous galants et les compétitions sportives peuvent nous faire ressentir de l'appréhension ou du malaise. Mais certains adolescents réagissent beaucoup plus fortement que d'autres aux situations stressantes. Le simple fait de penser à ces situations peut leur causer une grande détresse.
L'anxiété peut être une bonne chose lorsqu'elle vous aide à faire face à une situation tendue. Par exemple, lorsque vous étudiez pour un examen, un peu d'anxiété peut vous donner envie d'étudier dur pour bien réussir. Mais à d'autres moments, l'anxiété peut être nuisible, surtout lorsqu'elle est excessive et irrationnelle, et qu'elle vous empêche de vous concentrer.
Parfois, l'anxiété peut s'immiscer entre vous et vos amis, notamment lorsque vous évitez de sortir avec eux ou de les appeler parce que vous êtes trop paniqué ou tendu. Ce niveau d'anxiété est néfaste et c'est à ce moment-là que tu dois faire quelque chose pour te sentir moins anxieux afin de pouvoir profiter pleinement de ta vie d'adolescent.
Comment les adolescents peuvent-ils faire face à l'anxiété ?
De nombreux adolescents trouvent des moyens de faire face à la forte anxiété qu'ils ressentent. Il est important de reconnaître ses émotions, de savoir ce que l'on ressent et pourquoi on se sent ainsi. Il est également important de trouver des moyens sains de faire face à l'anxiété. Il est utile de reconnaître les types de situations qui provoquent votre anxiété.
Parfois, le simple fait d'admettre qu'une situation est stressante et de se préparer à y faire face peut réduire votre anxiété. Si vous essayez ces mesures simples et que votre anxiété est toujours trop forte, la prochaine étape consiste à vous faire soigner par un professionnel de la santé ou un thérapeute.
À quel point l'anxiété est-elle excessive ?
Voici quelques-uns des signes d'un excès d'anxiété :
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Vous vous sentez anxieux, inquiet ou effrayé sans aucune raison. Normalement, les adolescents ressentent de l'anxiété à cause de quelque chose de précis -- comme un examen ou un rendez-vous galant. Mais s'il n'y a pas de raison évidente à ce que vous ressentez, votre niveau d'anxiété est peut-être trop élevé.
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Vous vous inquiétez trop des événements ou des activités quotidiennes. Une certaine inquiétude est normale. Mais si vous vous inquiétez constamment de choses qui n'ont rien d'inhabituel, ou si vous vous inquiétez tellement de ces événements que vous les évitez, votre niveau d'anxiété est trop élevé.
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Vous vérifiez continuellement si vous avez fait quelque chose de bien. S'il est normal de vérifier quelque chose que vous avez fait pour vous assurer que c'est bien, continuer à le vérifier encore et encore est un signe que vous avez beaucoup trop d'anxiété.
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Tu es tellement... paniqué que tu es incapable de fonctionner... dans certaines situations précises -- comme passer des examens ou fréquenter des amis.
Quels sont les traitements de l'anxiété disponibles pour les adolescents ?
Trouver le bon traitement est une première étape importante pour réduire votre anxiété. Le traitement consiste à voir un psychiatre, un travailleur social clinique ou un psychologue, parfois chaque semaine. Parfois, les conseillers de l'école peuvent servir de ressource pour trouver le traitement approprié. Le traitement peut améliorer de nombreux aspects de ta vie, notamment tes résultats scolaires et tes relations avec ta famille et tes amis.
Voici les traitements les plus courants de l'anxiété .
Les médicaments.
Plusieurs types de médicaments sur ordonnance peuvent être utiles, selon le type d'anxiété dont vous souffrez.Le psychiatre établira un diagnostic et s'en servira pour orienter la gestion des médicaments. L'anxiété généralisée?ou l'anxiété dans les situations sociales sont souvent traitées avec les mêmes types de médicaments que ceux utilisés pour traiter?la dépression. Ces médicaments sont efficaces pendant 4 à 6 semaines.
Des médicaments anti-anxiété spécifiques, appelés "benzodiazépines" (dont le plus ancien est le "Valium"), peuvent également être ajoutés ou utilisés seuls, selon les circonstances. Les anxiétés spécifiques, communément appelées anxiété de performance, comme la panique à propos des tests ou de la prise de parole en public, peuvent également être traitées en prenant une dose unique d'un médicament appelé bêta-bloquant environ une heure avant l'événement redouté.
De nouveaux médicaments sont développés en permanence. Votre fournisseur de soins de santé travaillera avec vous pour trouver celui ou ceux qui vous conviennent le mieux. N'oubliez pas que si vous prenez des médicaments contre l'anxiété, il est important de suivre les instructions de votre médecin. N'arrêtez jamais de prendre un médicament contre l'anxiété sans en parler d'abord à votre médecin. ?
Thérapie cognitivo-comportementale.
Vous devrez consulter un thérapeute pour suivre une thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC. Le thérapeute vous aidera à identifier les types de pensées et de croyances qui causent votre anxiété, et travaillera avec vous pour les réduire. Il est important de consulter un thérapeute qui a de l'expérience dans le traitement de l'anxiété chez les adolescents, et de prévoir de le voir fréquemment. N'oubliez pas que toute thérapie ne peut réussir que si vous vous efforcez d'aller mieux. Le thérapeute ne fait qu'aider en suggérant des moyens qui peuvent vous aider à changer et à aller mieux.
Biofeedback.
?Peu utilisée, cette thérapie utilise l'électronique pour mesurer la façon dont votre corps réagit au stress. Elle repose sur l'idée que lorsque les gens reçoivent des informations sur les processus internes de leur corps, ils peuvent utiliser ces informations pour apprendre à contrôler ces processus.
Pendant le biofeedback, vous serez connecté à une machine qui vous indique, à vous et à votre thérapeute, quand vous détendez votre corps. Grâce à des capteurs placés sur des sites musculaires spécifiques, le thérapeute peut lire la tension de vos muscles, votre fréquence cardiaque, votre rythme respiratoire, la quantité de sueur produite et/ou la température corporelle. N'importe lequel de ces relevés peut indiquer au thérapeute si vous apprenez à vous détendre. Le biofeedback peut être amusant - c'est presque comme jouer à un jeu vidéo.
Techniques de relaxation
. Les techniques de relaxation peuvent contribuer à réduire l'anxiété et les pensées négatives et vous aider à gérer le stress. Les techniques de relaxation courantes comprennent la respiration abdominale profonde, la méditation, l'écoute de musique apaisante et des activités comme le yoga et le tai-chi.
Lancez votre propre programme de relaxation
Pour réduire les niveaux normaux d'anxiété, réservez chaque jour une période d'environ 20 minutes à consacrer à la relaxation. Supprimez les distractions autant que possible. Coupez le son de votre ordinateur et la sonnerie de votre téléphone portable.
Pendant cette période de 20 minutes, restez aussi immobile que possible. Concentrez-vous sur l'instant présent et éliminez les pensées extérieures qui sollicitent votre attention. Essayez de remarquer les parties de votre corps qui sont détendues et celles qui sont tendues.
Au fur et à mesure que vous suivez ces étapes, essayez d'imaginer que chaque muscle de votre corps se détend et se libère de toute tension. Imaginez que tous les muscles de votre corps commencent à se détendre et à se relâcher.
Concentrez-vous pour que votre respiration soit lente et régulière. À chaque fois que vous expirez, imaginez que vos muscles se détendent encore plus, comme si vous éliminiez la tension à chaque respiration.
Au bout de 20 minutes, prenez quelques instants pour vous concentrer sur les sentiments et les sensations que vous avez réussi à obtenir. Remarquez si les zones qui étaient tendues sont maintenant plus souples et s'il reste des zones de tension.
Certaines personnes trouvent que le fait de psalmodier (même un seul mot), de chanter, de prier ou de concentrer leur regard sur un objet ou une source de lumière vacillante (comme une bougie ou une cheminée) les aide également à atteindre un état d'esprit plus détendu.
Ne soyez pas surpris si le sentiment de détente commence à s'estomper dès que vous vous levez et reprenez vos activités normales. De nombreux adolescents constatent que ce n'est qu'après plusieurs semaines de pratique quotidienne et régulière qu'ils sont capables de maintenir le sentiment de détente au-delà de la séance de pratique.
Quand les adolescents doivent-ils se faire aider pour l'anxiété ?
Si vous présentez des niveaux élevés d'anxiété, comme mentionné ci-dessus, il est important de chercher un traitement. Environ 13 % des adolescents ont un niveau d'anxiété suffisamment élevé pour nécessiter un traitement médical ou psychothérapeutique.
