Si vous êtes un adolescent en surpoids, vous n'êtes certainement pas seul. Aux États-Unis, le nombre de personnes en surpoids augmente de façon spectaculaire. En fait, le pourcentage d'adolescents en surpoids a plus que triplé depuis 1980. En 2004, près d'un adolescent sur cinq était en surpoids.
Pourquoi certaines personnes sont-elles en surpoids ?
Le surpoids résulte généralement d'un "déséquilibre énergétique". En bref, lorsque vous absorbez plus de calories que vous n'en utilisez, vous prenez du poids.
De mauvaises habitudes alimentaires peuvent contribuer au surpoids des adolescents, notamment s'ils se nourrissent de fast-foods et d'aliments transformés riches en calories. Des études montrent que de nombreux adolescents consomment plus d'aliments riches en graisses et moins d'aliments contenant les nutriments nécessaires (vitamine A, acide folique, fibres, fer, calcium et zinc) que ce qui est recommandé pour une santé optimale.
La plupart du temps, le surpoids est dû à la combinaison de mauvaises habitudes alimentaires et d'un mode de vie sédentaire. Cela signifie un mode de vie où l'on passe trop de temps devant l'ordinateur ou l'écran de télévision et pas assez de temps à faire de l'activité physique.
Les filles sont particulièrement exposées au risque de surpoids à l'adolescence, période pendant laquelle elles deviennent généralement moins actives.
La génétique joue également un rôle dans le poids. Si l'un de vos parents ou les deux sont en surpoids ou obèses, il y a de fortes chances que vous suiviez leurs traces.
Parfois, une détresse émotionnelle peut entraîner un excès de graisse. Les adolescents peuvent faire de mauvais choix alimentaires lorsqu'ils sont bouleversés, déprimés ou anxieux, et se tourner vers les biscuits, les barres chocolatées et les chips pour se réconforter. Le stress peut également déclencher des crises de boulimie.
Les problèmes de glande thyroïde peuvent entraîner une prise de poids, mais ce n'est pas une affection courante. En outre, la prise de poids est l'un des effets secondaires de certains médicaments, comme les corticostéroïdes. Ces derniers sont parfois utilisés pour traiter l'asthme, les allergies et la polyarthrite rhumatoïde juvénile.
Comment savoir si je suis en surpoids ?
Combien devez-vous peser ? Dans les années passées, on utilisait une charte taille/poids. Aujourd'hui, la plupart des experts estiment que l'indice de masse corporelle (IMC) donne une image plus précise de la santé. L'IMC est défini comme le poids corporel par rapport à la taille. Le calcul de l'IMC peut être effectué dans le cabinet d'un médecin ou à l'aide d'un calculateur d'IMC, disponible sur de nombreux sites en ligne - à condition que vous ayez vos mesures correctes.
Les adolescents ayant un pourcentage élevé de graisse corporelle ont tendance à avoir un IMC plus élevé que les adolescents ayant un pourcentage élevé de muscles. Cependant, dans certains cas - comme chez les athlètes très musclés, qui peuvent avoir un IMC élevé même s'ils sont en bonne forme physique - l'IMC peut ne pas donner une image précise des risques pour la santé.
Et quelle est la différence entre "surpoids" et "obésité" ? La "surcharge pondérale", définie par un IMC compris entre 25 et 29,9, implique d'être trop lourd pour sa taille. L'obésité, définie par un IMC de 30 ou plus, fait spécifiquement référence à un excès de graisse corporelle. C'est l'excès de graisse corporelle, et non de muscles, qui augmente le risque de problèmes de santé graves.
L'excès de poids peut-il nuire à ma santé ?
Lorsque votre médecin dit que vous êtes " en surpoids ", vous avez un risque plus élevé de maladies graves, comme les maladies cardiaques, l'hypercholestérolémie, le diabète de type 2 et l'hypertension artérielle. Les adolescents en surpoids sont également plus exposés aux problèmes psychologiques, comme la dépression. En outre, le surpoids et l'augmentation de la graisse abdominale sont étroitement liés au diabète de type 2, qui a augmenté de façon spectaculaire chez les adolescents.
Le surpoids est associé à un début précoce de la maturité sexuelle chez les filles et à un retard de maturation sexuelle chez les garçons.
Suis-je en surpoids ?
Tout le monde est différent. Votre meilleur ami peut avoir la même taille que vous et peser 10 livres de moins. Pourtant, vous pouvez tous deux être à votre meilleur poids, en fonction de facteurs comme votre structure osseuse et votre génétique.
Le poids de la plupart des adolescents varie en fonction des poussées de croissance de la puberté. Par exemple, sur une période de 18 mois, un adolescent peut passer d'un élève de 8e année mesurant 1,80 m et pesant 141 kg à un étudiant de 2e année de lycée mesurant 1,80 m et pesant 2,75 kg. Bien sûr, ils étaient gros en quatrième. Mais regardez-les maintenant !
En général, il est évident que vous êtes en surpoids, surtout lorsque vous vous regardez dans un miroir en pied après être sorti de la douche. Il se peut que vous puissiez pincer beaucoup de graisse au niveau de la taille, du ventre, des aisselles ou des cuisses. Vous pouvez remarquer que le chiffre sur votre pèse-personne est beaucoup plus élevé qu'auparavant. Ou bien vos vêtements sont trop serrés et vous avez du mal à les boutonner ou à les fermer.
Le problème de l'excès de poids, c'est qu'il est malsain. Plus vous transportez de poids excédentaire, plus vous risquez de contracter des maladies graves comme le diabète, les maladies cardiaques et même le cancer.
Comment puis-je perdre du poids ?
Les études l'ont montré encore et encore : Les régimes stricts seuls ne fonctionnent pas. Les régimes stricts restreignent les calories et les aliments nutritifs. Cela peut vous faire sentir privé et entraîner des crises de boulimie ou de suralimentation.
Le moyen le plus efficace d'atteindre un poids idéal est de brûler plus de calories que vous n'en absorbez.
Selon les recommandations actuelles, tous les adolescents devraient faire au moins 60 minutes d'exercice par jour. Non seulement l'exercice vous aide à brûler des calories, mais vous augmentez également votre endurance cardiovasculaire. Et voici un autre avantage : la prise de masse musculaire peut vous aider à brûler plus de calories tout au long de la journée, même lorsque vous êtes assis. La masse musculaire est un tissu métaboliquement actif, ce qui signifie que c'est le tissu qui brûle les calories.
Si vous faites déjà 60 minutes d'exercice par jour, il vous faudra peut-être ajouter 30 minutes supplémentaires. Si vous ne faites pas 60 minutes par jour, commencez dès aujourd'hui. Si vous n'avez jamais fait d'exercice et que vous êtes en surpoids, il est conseillé de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercices vigoureux.
Une alimentation équilibrée est l'autre composante de la perte de poids. Lorsque vous planifiez votre menu quotidien, choisissez davantage de portions du groupe des plantes (légumineuses, tofu, noix, fruits et légumes). Choisissez des portions modérées de produits laitiers à faible teneur en matières grasses, et choisissez moins de portions du groupe des animaux (viande). Ensuite, choisissez les graisses et les sucreries avec beaucoup de parcimonie. Éliminez la malbouffe, les sodas, les chips et les autres aliments pauvres en nutriments et riches en calories et en graisses.
Les adolescents sous-estiment souvent la quantité qu'ils mangent réellement. C'est pourquoi il est important de comprendre ce qui constitue "une portion" d'un aliment. Par exemple, regardez l'étiquette sur les paquets de bagels. Un bagel peut contenir jusqu'à 350 calories ou aussi peu que 100.
Pour contrôler facilement les portions, utilisez la paume de votre main comme guide. Votre paume est à peu près de la taille d'une portion de viande ou de poisson de 3 onces ; 3 onces équivalent à une portion. Vous pouvez tenir une portion de légumes crus dans la paume de votre main. Une portion de fruits, comme une pomme ou une demi-banane, tient également dans la paume de votre main.
Considérez une portion de céréales (1/2 tasse de riz ou de pâtes, une tranche de pain, la moitié d'un bagel, d'un pain à hamburger ou d'un muffin anglais) et une portion de produits laitiers faibles en matières grasses (1 tasse de lait faible en matières grasses, 1 tasse de yaourt faible en matières grasses/sans sucre, 1 tranche de fromage faible en matières grasses ou 1 tasse de lait de soja faible en matières grasses) et presto, vous avez un repas équilibré et non pas surdimensionné.
Vous pouvez également manger de plus petits repas plus fréquemment, ce qui peut aider à stimuler votre métabolisme et votre productivité. L'idéal serait de prendre cinq à six petits repas par jour. Des recherches ont montré que les personnes qui prennent deux repas ou moins dans la journée ont un métabolisme plus lent (la vitesse à laquelle votre corps brûle les calories) que celles qui mangent trois fois par jour ou plus.
En mangeant fréquemment, vous maintiendrez également votre taux de sucre dans le sang à un niveau constant, ce qui vous évitera d'être irritable ou d'avoir trop faim. Parfois, une alimentation riche en glucides et en sucreries fait monter en flèche votre taux de glycémie, puis le fait chuter de façon spectaculaire. Lorsqu'il chute, vous pouvez vous sentir grincheux, fatigué et extrêmement affamé.
Quand dois-je appeler mon médecin ?
Les médecins et autres professionnels de la santé sont les mieux placés pour déterminer si votre poids est sain. Ils peuvent vous aider à écarter des problèmes médicaux rares comme cause de votre surpoids et soutenir vos objectifs pour atteindre un poids normal et vous sentir bien dans votre peau.
