Le rétablissement d'un trouble lié à la consommation d'alcool ne se limite pas à éviter l'alcool. Il exige des changements dans la vie, notamment la découverte des raisons pour lesquelles l'alcool a pris une telle importance dans votre vie et la recherche de moyens sains de gérer ces éléments.
La plupart des gens passent par plusieurs étapes de rétablissement, mais il n'existe pas de calendrier unique à suivre. Comme votre situation est unique, vous pouvez constater que chaque étape est plus longue ou plus courte que la moyenne.
Étape 1 : La transition vers l'abstinence
Cette étape du rétablissement commence au moment où vous décidez d'arrêter de boire. La plupart de vos efforts visent à gérer l'envie de boire, mais il ne s'agit pas seulement de dire non.
Les techniques d'adaptation consistent à prendre soin de soi. Par exemple, dormir suffisamment, faire de l'exercice et bien manger sont de bonnes habitudes qui font de vous une personne plus forte. Vous devez également trouver des activités pour remplacer la consommation d'alcool, des choses vers lesquelles vous pouvez vous tourner lorsque l'envie de boire se fait sentir. D'autres étapes consistent à mettre en place un système de soutien composé de la famille et des amis et à rejoindre un groupe de soutien.
Cette étape est aussi celle où vous acceptez émotionnellement et mentalement d'avoir un problème et où vous commencez à vous voir sous un jour nouveau et positif. Mais ce n'est pas le moment de faire des changements radicaux, comme un changement de carrière. C'est trop de changements à la fois.
Les symptômes de sevrage de l'alcool sont un défi que vous pouvez rencontrer. Ceux-ci ont également différentes phases. La première phase est appelée sevrage aigu, et les symptômes ont tendance à être physiques, comme les nausées, l'insomnie, voire les tremblements et les crises. Si ces symptômes vous empêchent de rester sobre, des médicaments peuvent vous aider. Dans les cas graves, une prise en charge dans un établissement de soins peut être la meilleure solution pour vous.
Vient ensuite le sevrage post-aigu, dont les symptômes sont de nature plus émotionnelle. Vous pouvez ressentir beaucoup d'anxiété, être irritable, perdre tout intérêt pour la vie, avoir des sautes d'humeur et vous inquiéter de ne pas pouvoir réussir votre rétablissement. Ces symptômes peuvent apparaître par vagues. Vous pouvez vous sentir bien pendant des jours ou des semaines, puis soudainement, ils vous frappent comme un tsunami. Ce schéma est commun à de nombreuses personnes.
La phase de transition et les symptômes de sevrage post-aigus peuvent durer jusqu'à 2 ans.
Étape 2 : Récupération et réparation
Considérez cette étape comme une réaction différée aux effets que l'alcool a eus sur votre vie. C'est souvent à ce moment que vous commencez à réaliser que vous devez ramasser les morceaux et faire le dur travail de réparation des relations. Certains jours, vous pouvez avoir l'impression que pour chaque pas en avant, vous faites deux pas en arrière. Mais la vérité, c'est que vous faites des progrès sur la voie de la guérison.
Il est important de continuer à prendre soin de vous, de redoubler votre engagement envers le rétablissement et d'utiliser des outils pour améliorer votre image de soi. Des outils comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent vous aider à vous voir tel que vous êtes maintenant, et non tel que vous étiez, et à mieux comprendre les sentiments désagréables que vous pouvez éprouver à l'égard de l'alcool (et de l'abstinence !). Rester impliqué dans votre groupe de soutien est également essentiel pour éviter une rechute.
Cette étape dure généralement 2 à 3 ans.
Étape 3 : Croissance personnelle
Cette étape est ouverte. Considérez-la comme un plan pour le reste de votre vie. Une grande partie consiste à apprendre à vous connaître et à faire face aux pensées et actions négatives qui ont pu vous pousser à trouver un soulagement dans l'alcool. Même s'il est toujours important de prendre soin de soi et d'avoir des compétences de vie intelligentes, c'est le moment de commencer à voir la situation dans son ensemble, de s'impliquer davantage dans le monde et de tendre la main pour aider les autres dans votre vie. Ces liens positifs peuvent vous aider à éviter les tentations et les rechutes.
Le rétablissement : Ce que cela implique vraiment
La véritable clé est le succès du rétablissement vient de l'intérieur de vous. Vous devez être prêt à faire les changements nécessaires pour arrêter de boire. Ensuite, vous pouvez travailler avec votre médecin pour trouver le meilleur plan de traitement pour vous. Il peut s'agir d'une combinaison de thérapie, de soutien de groupe et de médicaments. De nombreuses personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer souffrent également de dépression ou d'anxiété. Le traitement de ces problèmes de santé mentale est indispensable, surtout s'ils sont à l'origine de votre consommation d'alcool.
Les experts soulignent que le rétablissement ne consiste pas seulement à ne pas boire. En fait, il existe même un terme pour désigner les personnes qui s'abstiennent de boire mais qui ne procèdent pas à des changements vitaux dans leur vie pour rompre un schéma de consommation abusive, mettre fin à d'autres habitudes de vie malsaines et régler les problèmes qui les ont probablement amenées à boire. Il s'agit du syndrome de l'ivresse sèche.
Parmi les signes qui indiquent que vous êtes dans cette situation, citons le fait d'éprouver du ressentiment à l'idée de devoir arrêter de boire, le fait de considérer la consommation d'alcool comme le bon vieux temps et le fait de remplacer la consommation d'alcool par une autre habitude nocive, voire la nourriture ou le shopping si cela est poussé à l'extrême.
La meilleure façon d'éviter ou de surmonter le syndrome de l'ivresse sèche est de demander de l'aide lorsque vous décidez d'arrêter de boire, plutôt que d'essayer de le faire seul.
Demander de l'aide n'est pas un signe de faiblesse ; cela peut vous rendre plus fort. Un programme de rétablissement structuré vous donne un ensemble d'outils, et un groupe d'entraide vous en donne un autre. Vous pouvez avoir l'impression que cela représente beaucoup d'efforts de votre part, et c'est vrai. Mais les séances de thérapie et les réunions de groupe et individuelles fonctionnent toutes ensemble.
Les changements de mode de vie qui font la différence
Ces éléments constitutifs créent une base plus solide pour une vie plus heureuse :
Évitez de retomber dans vos vieilles habitudes. En plus de changer votre vision de la vie avec une thérapie comme la TCC, vous voudrez faire une pause des personnes et des situations qui encouragent la consommation d'alcool.
Adoptez l'honnêteté. Il y a beaucoup de mensonges à faire aux autres lorsque vous essayez de cacher un problème comme celui de l'AUD, mais vous n'avez peut-être pas été honnête avec vous-même non plus. Reconnaissez votre consommation abusive à vous-même ainsi qu'à votre groupe de soutien, à votre famille et aux professionnels de la santé avec lesquels vous travaillez. Vous ne vous sentirez peut-être pas à l'aise au début, mais ce malaise est normal et utile.
Prenez mieux soin de vous et de vos besoins. Cela signifie trouver d'autres moyens que l'alcool pour se sentir plus confiant, plus à l'aise et plus satisfait. Négliger votre santé, être trop critique envers vous-même ou vous punir à cause de votre problème n'est pas la solution. En plus de nourrir et d'exercer votre corps, il est utile de nourrir et d'exercer votre esprit. Des approches comme la pleine conscience et le yoga vous aident à surmonter les sentiments négatifs, à atténuer l'anxiété, à vous détendre et à mieux dormir.
Attention à l'auto-sabotage. Le rétablissement peut parfois sembler fastidieux. Vous pourriez regretter les jours de plaisir passés à boire. Vous pouvez penser que cette fois, vous pourrez contrôler votre consommation d'alcool comme vous ne le faisiez pas auparavant, ou même commencer à vous demander si vous aviez un trouble de la consommation. Ce sont des signes que vous niez votre problème, et c'est souvent le premier pas vers une rechute. Quelle que soit l'étape de votre rétablissement, ce sont également des signaux qui vous incitent à consulter votre médecin ou votre thérapeute pour vous aider à poursuivre votre plan de rétablissement.
