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Il n'y a pas de sortie élégante : Votre meilleur ami se marie. Votre patron vous impose une fête de fin d'année. Votre mère s'attend à ce que vous fassiez le père Noël, comme toujours. Mais maintenant que vous êtes sobre, vous êtes nerveux à l'idée de participer à des activités sociales où tout le monde boit et s'attend à ce que vous fassiez de même.
"Vous devez être prêt à faire face à ces sentiments", déclare Donna Cornett, fondatrice et directrice du programme de consommation modérée Drink/Link à Santa Rosa, en Californie. "Avant de vous rendre sur place, dites-vous que vous allez vous sentir mal à l'aise. Cela atténue en quelque sorte l'anxiété et la tentation."
Bien qu'il puisse sembler intimidant d'affronter une situation sociale familière sans la réconfortante familiarité d'un cocktail à la main, vous pouvez survivre.
"Avec le temps, certaines personnes se sentent tellement à l'aise dans cette situation qu'elles n'y pensent même plus", explique Mark Willenbring, MD, ancien directeur de la division de la recherche sur le traitement et la récupération à l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme. "Ils commandent un club soda avec du citron vert, et ça ne les dérange pas".
Essayez ces tactiques pour traverser ces situations délicates avec un minimum d'inquiétude et sans alcool... En savoir plus : Conseils pour la sobriété.
Planifiez à l'avance
"La plupart des gens se lancent dans des situations de consommation d'alcool à froid, ce qui conduit à des problèmes", dit Cornett. Imaginez que vous arrivez à la fête, que vous prenez une boisson non alcoolisée, que vous mangez des amuse-gueules et que vous évitez la zone du bar. Concentrez-vous sur les conversations et les retrouvailles avec vos amis, et non sur votre envie de boire. Ayez le numéro de téléphone d'un ami sobre qui vous soutiendra et que vous pourrez appeler si vous êtes tenté. Décidez de la durée de votre séjour avant même de franchir la porte ; vous voudrez peut-être partir avant que tout le monde soit ivre.
"Je tiens un verre de soda et le rafraîchis, ainsi personne n'a besoin de me proposer de le remplir à nouveau", explique Laura de Chicago, une alcoolique en voie de guérison qui a demandé à ce que son nom complet ne soit pas utilisé. "Et s'il s'agit d'un public de 'fêtards', après un petit moment, ils ne remarqueront même pas si je pars discrètement".
Sachez dire non
Entraînez-vous à refuser un verre à l'avance pour avoir l'air confiant lors de l'événement, dit Willenbring. " Regardez-les dans les yeux, dites-le très fermement, et essayez de ne pas laisser d'ouverture à l'argumentation ou à la discussion ", dit-il. "Certaines personnes se demandent : 'Dois-je leur dire que je suis alcoolique?'. Mais dites simplement : 'Non merci, j'arrête ce soir', et s'ils insistent, dites simplement : 'J'ai envie de me refaire une santé'."
Le mot "ce soir" peut être puissant lorsque vous refusez une bière. Certaines personnes peuvent être indiscrètes si vous dites que vous ne buvez jamais. Peut-être que ce soir vous êtes le conducteur désigné, que vous devez vous lever tôt demain, ou que vous prenez des médicaments contre le rhume - laissez-les deviner.
Évitez les déclencheurs
Peut-être que vous avez toujours descendu un pack de six en regardant le football avec les gars, il est donc difficile de passer une fête du Super Bowl sans boire. Ou bien vous avez toujours bu lorsque vous fumiez en société, alors se voir offrir une cigarette lors d'une fête peut vous donner envie de boire de l'alcool. Toute activité que vous avez étroitement associée à l'alcool dans le passé peut déclencher l'envie de boire, explique Mme Willenbring. Refuser une cigarette, une invitation à une fête du Super Bowl ou une autre activité problématique peut vous aider à éviter les situations à haut risque.
Utilisez le système de copains
Pour de nombreux alcooliques en voie de guérison, il est trop difficile d'être le seul non-buveur dans la pièce. Dans la mesure du possible, demandez à un ami ou à un parent d'assister à un événement social avec vous en étant sobre. Vous pouvez aussi inviter un autre alcoolique en voie de guérison. "De nombreux conjoints ou partenaires arrêteront volontairement de boire", dit Mme Willenbring. "Je ne pense pas qu'il soit juste de l'exiger, mais il n'y a rien de mal à demander."
Soyez le conducteur désigné
Cette tactique ne fonctionnera pas pour tout le monde, et son succès dépend de votre niveau de confort autour des personnes qui boivent. " Certaines personnes trouvent un rôle positif dans [la transformation du compagnon de beuverie en conducteur désigné] ", explique Mme Willenbring. "Le groupe peut les accepter d'une manière différente ; il n'a pas besoin de les expulser".
Pour d'autres, être la seule personne sobre dans la pièce peut être gênant, et être responsable de ramener d'autres personnes à la maison peut être une pression trop forte. "J'ai déjà été le conducteur désigné, mais je n'aime pas le faire, au cas où je voudrais partir plus tôt pour me protéger", explique Elaine d'Aurora, dans le Colorado, une alcoolique en voie de guérison qui a demandé à ce que son nom complet ne soit pas utilisé. "Je m'assure que j'ai mon propre moyen de transport - soit ma propre voiture, soit un numéro de téléphone de taxi."
Accentuez les points positifs
Rester concentré sur les raisons pour lesquelles vous avez décidé de ne pas boire peut vous aider à traverser les moments difficiles. " Pensez vraiment à ce que vous gagnez à ne pas boire ", dit Cornett. "Vous n'aurez pas la gueule de bois le matin. Peut-être que lorsque vous buvez trop, vous vous comportez comme un imbécile, alors votre réputation et votre estime de soi seront intactes le lendemain matin."
Envisagez la prise de médicaments
Si vous êtes sobre depuis peu mais que vous devez être le témoin du mariage de votre frère, vous pouvez demander à votre médecin de vous prescrire des médicaments qui vous aideront à combattre l'envie de boire. Seul un médecin peut décider de l'opportunité d'un tel traitement et vous informer des risques et des avantages.
L'Antabuse (disulfiram) bloque la dégradation de l'alcool dans le foie. "Il n'a aucun effet sur vous à moins que vous ne buviez, et si vous buvez, il vous rendra malade", explique M. Willenbring.
Le naltrexone empêche l'alcool de vous faire planer. "Si vous faites un écart, la rechute complète est moins probable", explique le Dr Willenbring. "Il est beaucoup plus facile de ne pas prendre les verres deux, trois, quatre ou cinq parce que l'excitation initiale est émoussée ; elle ne fait rien pour vous".
Le Campral est un autre médicament autorisé pour le traitement de la dépendance à l'alcool.
Ayez un plan d'urgence
"Il y a un moment, le moment "oh, tant pis", où vous êtes frustré, blessé, impuissant et malheureux, et où votre préoccupation pour l'avenir plus lointain est supplantée par le désir de soulager ce sentiment", explique Willenbring. Les membres des Alcooliques anonymes appellent leurs parrains, et s'ouvrir à un confident sobre de confiance peut aider. Il en va de même pour le fait de quitter un événement, même si cela offense l'hôte.
"Qu'est-ce qui est le plus important : un malentendu temporaire de la part de la famille ou des amis, ou votre vie (et celle des autres personnes que vous menacez en vous enivrant) ? Les alcooliques qui veulent se rétablir choisissent la vie", affirme Jim, de Baltimore, un alcoolique en voie de guérison qui a demandé à ce que son nom complet ne soit pas utilisé.
