Qu'est-ce qu'un accident vasculaire cérébral ?
1/14
Cela se produit lorsque le sang ne circule plus dans une partie de votre cerveau. Les cellules commencent à mourir, et vous pouvez avoir des dommages dans les zones qui contrôlent les muscles, la mémoire et la parole.
Surveillez votre tension artérielle
2/14
Si vous avez une pression artérielle élevée et que vous ne la gérez pas bien, vos risques de faire un AVC augmentent. Idéalement, votre tension artérielle devrait être inférieure à 120 sur 80. Si la vôtre est trop élevée, parlez à votre médecin des moyens de modifier votre régime alimentaire et de faire plus d'exercice. Si cela ne suffit pas à la contrôler, il peut vous prescrire des médicaments pour vous aider.
Transpirer un peu
3/14
L'exercice vous aide à atteindre ou à conserver un poids santé et à maintenir votre tension artérielle là où elle devrait être -- deux éléments qui peuvent réduire vos chances de subir un AVC. Vous devez faire des exercices suffisamment intenses pour transpirer 5 jours par semaine pendant environ 30 minutes. Parlez-en d'abord à votre médecin si vous n'êtes pas en excellente santé ou si vous n'avez pas été aussi actif depuis longtemps.
Contrôlez le stress
4/14
Le stress peut rendre plus probable la survenue d'un AVC, peut-être parce qu'il provoque une inflammation dans certaines parties de votre corps. Si vous êtes stressé au travail, essayez quelques trucs simples pour vous aider à le diminuer. Levez-vous et bougez souvent, respirez profondément et concentrez-vous sur une tâche à la fois. Faites de votre espace de travail un lieu calme avec des plantes et des couleurs douces. Et veillez à passer une bonne partie de votre temps loin du bureau.
Perdez du poids
5/14
L'obésité et les problèmes de santé qu'elle peut entraîner -- diabète et hypertension -- augmentent vos risques d'AVC. Vous pouvez réduire ces risques en perdant ne serait-ce que cinq kilos. Essayez de maintenir votre nombre de calories en dessous de 2 000 par jour et faites de l'exercice régulièrement.
Buvez un (seul) verre
6/14
Votre risque d'accident vasculaire cérébral peut diminuer si vous prenez un verre par jour. Mais attention : Plus de deux, et il grimpe rapidement en flèche. Une consommation excessive d'alcool peut également entraîner l'obésité, l'hypertension artérielle et le diabète -- toutes choses qui augmentent vos chances de subir un AVC.
Faites vérifier votre taux de cholestérol
7/14
Un taux élevé de LDL, le "mauvais" cholestérol, et un faible taux de HDL, le "bon" cholestérol, peuvent augmenter vos chances d'avoir une accumulation de plaques dans vos artères, ce qui limite la circulation sanguine et peut entraîner un accident vasculaire cérébral. La réduction des graisses saturées et trans peut contribuer à réduire votre taux de LDL, et l'exercice physique peut augmenter votre taux de HDL. Si ces mesures ne suffisent pas, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour améliorer votre taux.
Faites attention aux battements de votre cœur
8/14
La fibrillation auriculaire (AFib), un rythme cardiaque irrégulier, vous rend cinq fois plus susceptible de subir un accident vasculaire cérébral. Si vous remarquez un rythme cardiaque rapide ou irrégulier, consultez votre médecin pour en connaître la cause. S'il s'agit d'une fibrillation auriculaire, il pourra peut-être vous traiter avec des médicaments qui abaissent votre rythme cardiaque et réduisent les risques de formation de caillots sanguins. Dans certains cas, il peut essayer de rétablir le rythme cardiaque à l'aide de médicaments ou d'un bref choc électrique.
Gérez votre diabète
9/14
Cette maladie affecte la façon dont votre organisme utilise le glucose, une source d'énergie importante pour votre cerveau et les cellules qui composent vos muscles et vos tissus. Elle peut augmenter vos chances de subir un accident vasculaire cérébral, il est donc important de surveiller attentivement votre glycémie et de suivre les instructions de votre médecin.
Fiber Up
10/14
Le chiffre magique ici est 7 : pour chaque 7 grammes de fibres que vous ajoutez à votre alimentation quotidienne, votre risque d'AVC diminue de 7 %. Vous devriez en consommer environ 25 grammes par jour : six à huit portions de céréales complètes, ou huit à dix portions de légumes.
Mangez (un peu) de chocolat noir
11/14
Les flavonoïdes sont des substances chimiques d'origine végétale présentes dans le cacao qui présentent toutes sortes d'avantages pour la santé. Par exemple, ils peuvent aider à l'inflammation, et cela peut soulager la pression sur votre cœur. Des études montrent qu'un peu de chocolat noir par jour aide à prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux chez les personnes ayant une probabilité plus élevée d'avoir une maladie cardiaque. Il suffit de ne pas en abuser, car le chocolat contient du sucre et des graisses saturées.
Ne fumez pas
12/14
Le tabagisme rend votre sang plus susceptible de coaguler, épaissit et rétrécit vos vaisseaux sanguins et entraîne l'accumulation de plaques -- tout cela vous rend plus susceptible d'avoir un accident vasculaire cérébral.
Choisissez les bons aliments
13/14
Une alimentation équilibrée composée de fruits, de légumes, de poisson, de viandes maigres et de céréales complètes peut contribuer à réduire votre cholestérol. Cela signifie que la plaque est moins susceptible de s'accumuler dans vos artères et de former des caillots. Cela peut également contribuer à vous protéger contre d'autres affections qui augmentent vos chances de subir un AVC, comme le diabète et l'hypertension artérielle.
Prenez vos médicaments
14/14
Cela semble facile, mais beaucoup de gens ont du mal à le faire. Prenez vos médicaments pour la pression artérielle, le diabète et la santé cardiaque à l'heure et selon la prescription. Si vous êtes préoccupé par les effets secondaires, parlez-en à votre médecin avant de sauter vos médicaments ou d'en prendre moins que prévu.
