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Peu d'expériences sensuelles rivalisent avec un massage complet du corps pour le plaisir et le soulagement du stress - du moins parmi les choses dont on peut parler devant les enfants à table. Les bienfaits de la massothérapie pour la santé et la réduction du stress se sont répandus. En 2006, 39 millions d'Américains, soit un adulte sur six, ont reçu au moins un massage, selon une enquête nationale menée par l'American Massage Therapy Association (AMTA).
"Les Américains se tournent vers le massage pour bien plus que la simple relaxation", déclare Mary Beth Braun, présidente de l'AMTA. "La massothérapie peut être efficace pour une variété d'affections, notamment l'arthrite, les douleurs lombaires, l'insomnie, les maux de tête, l'anxiété, les problèmes circulatoires et la récupération après une blessure sportive."
Si vous ne pouvez pas vous rendre chez un massothérapeute, vous pouvez tout de même profiter des nombreux avantages de cette pratique de guérison ancestrale -- avec vos propres mains. doctor a consulté plusieurs experts en massage pour trouver ces techniques d'automassage simples qui incorporent les meilleurs frottements apaisants et applications de points de pression que le massage a à offrir.
Essayez-les sur vous-même - ou sur quelqu'un que vous aimez - tout au long de la journée pour stimuler votre énergie et augmenter votre concentration. Vous pouvez également les utiliser le soir pour vous détendre et passer une bonne nuit de sommeil. Vous constaterez que les bienfaits de la massothérapie pour soulager le stress ne sont qu'un début.
La massothérapie pour soulager les yeux fatigués
"Celui-ci est idéal pour les yeux fatigués d'avoir fixé l'ordinateur -- il apporte une circulation dans la zone et soulage la pression des sinus, la fatigue oculaire et les maux de tête", explique Dale Grust, président du chapitre new-yorkais de l'American Massage Therapy Association et massothérapeute agréé à New Paltz, N.Y., depuis 23 ans.
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Fermez les yeux. Placez vos pouces sous vos sourcils, en commençant par le coin intérieur de chaque orbite. Appuyez et déplacez doucement les pouces en petits cercles, en travaillant lentement vers l'extérieur de vos sourcils et en continuant ce mouvement tout autour de vos yeux, pour finir par revenir à l'arête de votre nez.
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Répétez cette opération plusieurs fois, en passant un peu plus de temps au niveau de l'échancrure de l'orbite interne, là où l'arête du nez rencontre l'arête des sourcils - un point particulièrement sensible chez de nombreuses personnes.
Massage thérapeutique pour soulager les maux de tête et les tensions
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Commencez par placer vos pouces sur vos pommettes, près de vos oreilles, et utilisez le bout de vos doigts pour exercer une pression et frotter doucement les tempes (l'endroit mou entre le coin de l'œil et l'oreille).
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En exerçant une pression très ferme et en effectuant un petit mouvement circulaire, remontez progressivement vos doigts le long de la racine de vos cheveux jusqu'à ce qu'ils se rejoignent au milieu de votre front, en massant l'ensemble de votre front et de votre cuir chevelu au fur et à mesure.
Massage thérapeutique pour détendre les mains
Voici plusieurs mouvements qui soulageront la tension due au martèlement du clavier toute la journée.
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Étirez vos mains et vos doigts. Frottez chaque doigt de la base à l'extrémité, en tirant et en tordant doucement chaque doigt au fur et à mesure.
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Ensuite, posez votre main gauche, paume vers le haut, sur vos genoux. Serrez la partie charnue de votre paume entre votre pouce et votre index droits, en allant de votre poignet à la base de votre pouce.
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Pressez maintenant plusieurs fois cette palmure entre votre index et votre pouce gauches, à la recherche d'éventuels points sensibles.
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Frottez ensuite toute la paume avec votre pouce droit, en exerçant une pression ferme et en effectuant des mouvements glissants du poignet à la base de chaque doigt.
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Répétez ce processus sur votre main droite.
"Se masser les mains est non seulement excellent pour les mains, mais peut également aider à soulager les maux de tête", explique Grust. Les mains, comme les pieds, contiennent des points de réflexologie qui correspondent à l'ensemble du corps, notamment la tête, le cou, les yeux, les oreilles, le nez, la bouche et les sinus.
La massothérapie pour soulager la tension du cou
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Pendant que vous êtes assis devant l'ordinateur, moulez vos mains sur vos épaules. Expirez, en laissant votre tête tomber en arrière pendant que vous serrez lentement vos doigts vers vos paumes, en faisant glisser les muscles de votre dos et de vos épaules vers votre cou.
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Maintenant, posez vos coudes sur votre bureau, en laissant votre tête tomber légèrement en avant. Massez votre cou depuis vos épaules jusqu'à la base de votre crâne en utilisant le bout de vos doigts pour faire de petits cercles profonds dans les muscles de chaque côté de votre colonne vertébrale.
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Placez vos deux mains à l'arrière de votre tête, en entrelaçant les doigts. Laissez tomber votre tête en avant et laissez le poids de vos coudes tirer votre tête doucement vers le bas, en étirant les muscles de votre cou et ceux qui descendent le long de votre dos.
Massage thérapeutique pour relâcher les épaules tendues
Vous aurez besoin d'une balle de tennis ou d'une balle en caoutchouc solide pour celui-ci. " Une fois, j'étais désespéré et je ne trouvais pas de balle, alors j'ai utilisé une pomme ", raconte Grust. "La sensation était incroyable, mais la pomme a pris une raclée".
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Tenez-vous à 18 pouces du mur, les pieds écartés des hanches. Mettez-vous en position de squat partiel, les fesses contre le mur.
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Penchez-vous en avant, en plaçant le ballon derrière votre dos, au sommet de votre épaule.
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Levez-vous lentement -- un pouce à la fois -- en appuyant contre le mur et en laissant la balle rouler lentement le long des muscles le long de votre colonne vertébrale, en vous arrêtant lorsque vous trouvez un point sensible et en attendant que la douleur disparaisse.
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Inversez le processus, en ralentissant l'assise en un squat, et en permettant à la balle de remonter jusqu'au sommet du muscle de l'épaule.
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Changez maintenant de côté, en déplaçant la balle vers l'autre côté de votre corps et répétez le même massage lent.
Non seulement vous libérez la tension de vos épaules, mais vous développez en même temps les muscles puissants de vos jambes.
La massothérapie pour libérer le bas du dos
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Levez-vous et posez vos mains sur votre taille, les pouces derrière vous et les doigts vers l'avant.
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Appuyez doucement vos pouces sur les muscles de chaque côté de la colonne vertébrale -- mais veillez à ne pas appuyer sur la colonne vertébrale elle-même.
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Gardez vos pouces enfoncés pendant que vous bougez dans un tout petit mouvement -- de haut en bas et autour d'un petit cercle. Passez du temps supplémentaire là où vous trouvez un point sensible - en veillant à ne pas provoquer de douleur.
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Déplacez vos pouces progressivement, un pouce à la fois, vers le haut de chaque côté de la colonne vertébrale, aussi loin que vos mains peuvent atteindre confortablement. Puis redescendez progressivement le long du dos et appuyez sur la surface osseuse du sacrum.
Massage thérapeutique pour soulager les pieds fatigués
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Amenez votre pied gauche sur le siège de votre chaise de façon à pouvoir voir votre cou-de-pied. À l'aide de votre pouce droit, exercez une pression très ferme sur le côté de votre pied, du talon au gros orteil. Faites passer votre pouce sur la crête où les orteils rejoignent la pointe du pied. Lorsque vous arrivez au petit orteil, utilisez votre pouce et votre index pour exercer une pression et une torsion sur toute la surface de l'orteil. Travaillez chaque orteil individuellement jusqu'à ce que vous arriviez au gros orteil. Prenez tous vos orteils dans une main et étirez-les d'avant en arrière, en les pliant et en les fléchissant.
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Tout en soutenant le dessus de votre pied gauche avec votre main gauche, utilisez les jointures de votre main droite pour appliquer une pression profonde sur toute la surface de la plante de votre pied, en travaillant du talon aux orteils et en redescendant.
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Étirez vos orteils, fléchissez et étendez vos pieds, et faites quelques rotations de la cheville.
Répétez l'ensemble du processus sur le pied droit
Gardez à l'esprit avant de commencer
Avec tous ces exercices, rappelez-vous que vous ne voulez jamais vous faire mal -- mais vous voulez atteindre la zone qui est sensible, car c'est là que se trouve la tension. Étirez toujours le muscle après avoir massé la zone.
"Si ces mouvements ne soulagent pas votre douleur, contactez votre médecin afin d'éliminer tout problème médical sous-jacent", explique le massothérapeute Dale Grust. "Ne substituez jamais l'automassage à un traitement médical approprié".
Et profitez-en.
