Le stress est normal et tout le monde en fait l'expérience en réaction à des situations considérées comme menaçantes ou dangereuses. Lorsque vous êtes stressé, votre corps réagit en produisant des réactions physiques et mentales. Ces réactions au stress peuvent être positives, en vous gardant attentif au danger, en vous motivant ou en vous adaptant à de nouvelles situations ?
Le stress en soi n'est pas une maladie, mais lorsqu'il est fréquent, il augmente le risque de troubles mentaux tels que la dépression, l'anxiété, la psychose et les problèmes de toxicomanie.
Impact du stress sur votre santé mentale
Le stress provoque des changements dans l'organisme qui peuvent aller de légers à graves. Les symptômes peuvent être cognitifs, physiques, émotionnels ou comportementaux. En cas de stress, le système nerveux autonome de votre corps prend le contrôle. Ce système régule le fonctionnement de vos organes internes, tels que le cœur, l'estomac et les intestins ?
Vos muscles se tendent, votre rythme cardiaque et votre respiration s'accélèrent, votre mémoire à court terme devient plus efficace et votre corps se prépare à combattre ou à fuir lorsque vous sentez un danger. L'intensité ou la fréquence du stress peut être bonne ou mauvaise. À petites doses, il peut améliorer les capacités de réflexion et vous aider à faire face à des situations où vous devez être performant, comme lors d'un examen. Il peut également améliorer votre capacité à réfléchir sur-le-champ, par exemple en trouvant un moyen de résoudre un problème sur-le-champ.
Le stress à long terme présente des signes et des symptômes que vous pouvez identifier pour vous aider à le gérer. En voici quelques-uns :
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Sentiment d'accablement
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Anxiété et agitation
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Sentiment de désespoir et de dépression
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Crises de panique
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Manque de confiance en soi
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Incapable de prendre des décisions
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Attitude indifférente à l'égard de la famille et des responsabilités
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Sautes d'humeur
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Perte d'appétit et troubles du sommeil ?
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Changement de la pulsion sexuelle
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Manque de motivation et de concentration
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Retrait social
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Consommation excessive d'alcool
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Réduction des niveaux de performance et de productivité
Vous pouvez ressentir du stress lorsque :
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Il y a une pression ou une menace pour votre bien-être avec peu ou pas de ressources pour contrer le problème.
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Vous n'avez pas de réseau de soutien en place
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Vous subissez des changements majeurs dans votre vie, comme la perte d'un emploi ou un changement d'environnement.
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Vous êtes incapable de dormir la nuit
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Vous êtes en mauvaise santé physique
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Vous avez des difficultés à contrôler vos émotions
Prévention et traitement du stress
Différents déclencheurs provoquent du stress. En identifiant votre déclencheur, il sera plus facile de développer des moyens personnalisés pour gérer le stress ou d'expérimenter diverses façons de gérer votre santé mentale. Voici quelques approches de base...
Faire de l'exercice régulièrement. L'exercice quotidien produit des hormones anti-stress qui améliorent votre santé physique et mentale.
Ayez un système de soutien. Tendez la main aux autres. Participez à des groupes de soutien ou à des programmes de gestion du stress, consultez un professionnel de la santé ou parlez à un ami.
Pratiquez des passe-temps que vous aimez. Le fait de consacrer intentionnellement du temps à une activité que vous aimez peut vous aider à vous détendre et à améliorer votre santé mentale globale.
Mangez sainement. Lorsque vous mangez des aliments sains, vous réduisez les déclencheurs de stress et stabilisez votre humeur. ?
Pratiquez des techniques de relaxation. Adoptez une technique qui fonctionne pour vous, comme la méditation, le yoga, la respiration profonde ou les massages, pour gérer votre niveau de stress.
Gérez et hiérarchisez les tâches. Pour éviter de vous sentir stressé, pensez à établir un système dans lequel vous vous occupez d'abord des tâches les plus importantes et passez progressivement à celles qui le sont moins.
Connaissez vos déclencheurs. Identifiez les types de situations qui vous font perdre le contrôle - ce sont vos déclencheurs. Lorsque vous savez quels sont vos déclencheurs, vous pouvez éviter ces situations ou mieux les gérer.
Combien de temps dure le stress ?
Il est normal de se sentir parfois stressé, et cela peut se produire à court ou à long terme. Le stress à long terme peut entraîner un comportement malsain. Essayez de prévenir le stress en évitant vos déclencheurs et consultez un médecin lorsque vous :
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Vous ne pouvez pas faire face à la pression et aux exigences de votre vie.
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Vous pensez à vous faire du mal
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Vous avez pris des mesures pour gérer votre stress mais vos symptômes persistent.
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Vous ressentez une douleur à la poitrine et vous êtes essoufflé, vous avez mal au dos, une douleur qui vous brûle les épaules et les bras, des vertiges ou des nausées ?
