Coeur battant, estomac noué : Le stress et vous

Revue médicale par Smitha Bhandari,?MD le 17 décembre 2020 1 / 13

La réponse au stress

Vos muscles se tendent, votre cœur s'emballe et votre respiration s'accélère : nous savons tous ce que ressent le stress. La réaction de combat ou de fuite est à l'origine de cette situation : Vos hormones préparent votre corps à affronter une menace ou à la fuir. Si cela se produit trop souvent, par exemple tous les jours pendant votre trajet domicile-travail, on parle de stress chronique, qui peut avoir des répercussions sur différentes parties de votre corps et sur votre santé en général.

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Comment cela se produit-il ?

Les hormones sont des substances chimiques qui indiquent à certaines parties de votre corps de se mettre en action. Vos glandes surrénales fabriquent celles qui aident votre corps à se préparer à combattre ou à fuir un danger (adrénaline, noradrénaline, cortisol). Lorsque ces substances restent à un niveau élevé pendant une longue période, elles peuvent affaiblir vos os et votre système immunitaire, perturber votre sommeil et vous faire perdre du muscle.

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Douleurs d'estomac

Les papillons sont une chose, mais si vous êtes vraiment stressé, vous pouvez avoir des nausées et votre ventre peut vous faire mal. C'est naturel, car votre corps peut ralentir ou arrêter la digestion pendant la réaction de combat ou de fuite pour vous aider à vous concentrer.

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Problèmes de salle de bain

Si le stress ferme trop souvent votre système digestif, il peut provoquer de la diarrhée ou de la constipation et affecter la capacité de votre corps à absorber les nutriments. Il semble également exister un lien entre le stress et le syndrome du côlon irritable, qui peut provoquer des douleurs et des crampes au niveau du ventre, ainsi que de la constipation et de la diarrhée.

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Brûlures d'estomac et reflux acides

Les personnes qui subissent beaucoup de stress peuvent manger plus, ou manger plus d'aliments malsains. Elles peuvent également boire plus d'alcool ou fumer plus souvent. Tout cela peut entraîner des brûlures d'estomac et des reflux acides (lorsque l'acide gastrique remonte dans le tube digestif). S'ils ne sont pas traités, ils peuvent provoquer des ulcères (plaies ouvertes) et des tissus cicatriciels.

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Maux de tête

Lorsque vous êtes stressé, les muscles de votre tête, de votre cou et de vos épaules se tendent. Cela peut entraîner des céphalées de tension et des migraines. Les techniques de relaxation peuvent aider à diminuer votre stress ainsi que le nombre de ces maux de tête.

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Menstruations

Le stress peut rendre le cycle d'une femme irrégulier et provoquer des règles manquées ou douloureuses. Il peut également aggraver le syndrome prémenstruel (SPM) -- les sautes d'humeur et les crampes que certaines femmes ressentent avant leurs règles.

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Désir sexuel

Le stress peut rendre les hommes et les femmes moins intéressés par le sexe, mais le stress chronique peut causer de réels problèmes aux hommes dans la chambre à coucher. Il peut entraîner des dysfonctionnements érectiles et affecter les spermatozoïdes -- combien un homme en fabrique et comment ils sont fabriqués.

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Problèmes respiratoires

Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez respirer plus fort et plus vite, ce qui peut être un problème si vous souffrez d'une maladie comme l'asthme ou d'une maladie pulmonaire, comme l'emphysème, qui rend difficile l'apport d'oxygène dans vos poumons.

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Problèmes cardiaques

Les hormones qui entrent dans votre système lorsque vous êtes stressé peuvent être mauvaises pour votre cœur si elles restent à des niveaux élevés. Elles peuvent augmenter votre tension artérielle, ce qui peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Elles peuvent également provoquer une inflammation des vaisseaux sanguins qui alimentent le muscle cardiaque en sang, ce qui peut également entraîner une crise cardiaque.

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Diabète

Lorsque vous êtes stressé, votre foie libère du glucose - une sorte de sucre - dans votre sang pour alimenter votre réaction de combat ou de fuite. Cela peut conduire au diabète si vous êtes obèse ou si vous présentez un risque pour le diabète ? d'une autre manière. Mais la gestion de votre stress peut vous aider à contrôler votre glycémie.

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Ce que vous pouvez faire

Seulement 30 minutes par jour d'exercice modéré, comme une marche rapide ou une baignade, peuvent vous aider à améliorer votre humeur et à limiter les effets du stress sur votre corps. Et si vous le faites en plein air, au soleil, vous pourriez vous sentir encore mieux.

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Attitude positive

Le stress peut être une bonne chose dans certaines situations -- par exemple, il peut vous aider à respecter un délai serré ou à mieux vous concentrer sur un test ou une présentation. Si vous le considérez sous cet angle - comme un ami et non un ennemi - votre corps peut le gérer de manière plus saine. Vous pouvez également réduire votre niveau de stress si vous pensez plus souvent aux autres. Dans une étude, les personnes qui faisaient des choses gentilles pour leurs amis et leur famille pendant les périodes de stress avaient moins de problèmes de santé que celles qui n'en faisaient pas. ?