Il peut s'agir d'un patron exigeant, d'un embouteillage le matin ou de problèmes relationnels avec un ami ou un membre de la famille. Quelle qu'en soit la cause, il est probable que vous subissez un certain niveau de stress au quotidien.
Mais si un certain stress quotidien est normal (et peut même être une bonne chose s'il vous motive), un stress chronique et excessif peut avoir un impact négatif sur votre bien-être physique, mental et émotionnel. Savoir repérer les signes et les symptômes d'un stress trop important peut vous aider à rester conscient et à traiter les problèmes avant qu'ils ne nuisent à votre santé.
Signes physiques
Vous êtes peut-être excessivement stressé sans même le savoir. Vous présentez peut-être certains symptômes physiques et mettez cela sur le compte d'une maladie ou d'un autre problème. Mais la vérité est que le stress lui-même peut causer des problèmes dans vos organes, vos tissus et à peu près tous les systèmes de votre corps.
Selon la façon dont vous gérez le stress, vous pouvez avoir des symptômes qui affectent tout, de vos hormones à votre cœur, et plus encore.
Voici quelques-uns des signes physiques qui indiquent que votre niveau de stress est trop élevé :
Des douleurs ou des tensions dans la tête, la poitrine, l'estomac ou les muscles. Vos muscles ont tendance à se contracter lorsque vous êtes stressé, ce qui, à la longue, peut provoquer des maux de tête, des migraines ou des problèmes musculo-squelettiques.
Problèmes digestifs. Il peut s'agir de diarrhée, de constipation, de nausées ou de vomissements. Le stress peut affecter la vitesse à laquelle les aliments passent dans votre système et la façon dont vos intestins absorbent les nutriments.
Problèmes de reproduction. Le stress peut entraîner des changements dans votre libido, des problèmes de règles irrégulières ou douloureuses chez les femmes, ou l'impuissance et des problèmes de production de sperme chez les hommes. Que vous soyez un homme ou une femme, vous pouvez également ressentir une baisse du désir sexuel lorsque vous êtes trop stressé.
Modifications de votre rythme cardiaque et de votre pression artérielle. Lorsque vous êtes submergé par le stress, votre corps passe en mode "combat ou fuite", ce qui déclenche la libération par vos glandes surrénales des hormones cortisol et adrénaline. Celles-ci peuvent accélérer les battements de votre cœur et augmenter votre tension artérielle.
Cela se produit généralement lorsqu'il s'agit d'un facteur de stress momentané, et les effets passent une fois que c'est terminé. Par exemple, votre cœur peut s'emballer si vous êtes en retard à une réunion, mais il se calme une fois que vous êtes arrivé. Cependant, à la longue, un trop grand nombre d'épisodes de ce type de stress aigu peut provoquer une inflammation de vos artères, ce qui pourrait être un facteur contribuant aux crises cardiaques.
Signes mentaux et émotionnels
Le stress peut également affecter la façon dont vous pensez et ressentez, rendant difficile l'accomplissement de vos responsabilités normales et la prise de décisions rationnelles. Dans certains cas, ce type de stress peut avoir un impact sur le comportement d'autres façons, et certaines personnes se tournent vers les drogues, l'alcool, le tabac ou d'autres substances nocives pour faire face à leurs sentiments.
Un stress excessif peut également affecter votre appétit, vous amenant à manger plus ou moins que d'habitude, et il peut affecter ou éliminer votre motivation à faire de l'exercice et à rester en forme. De plus, les sentiments que vous ressentez lorsque vous êtes stressé peuvent vous donner envie de vous retirer de vos amis et de votre famille et de vous isoler.
Voici quelques-uns des signes psychologiques et émotionnels qui indiquent que vous êtes stressé :
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Dépression ou anxiété
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Colère, irritabilité ou agitation
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Sentiment d'accablement, de démotivation ou de manque de concentration.
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Difficulté à dormir ou sommeil excessif
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Des pensées qui s'emballent ou une inquiétude constante
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Problèmes de mémoire ou de concentration
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Prendre de mauvaises décisions
Quand demander de l'aide
Si vous êtes aux prises avec le stress et que vous ne savez pas comment y faire face, vous pouvez demander l'aide d'un spécialiste. Votre médecin traitant peut être un bon point de départ. Il peut vous aider à déterminer si les signes et symptômes que vous ressentez sont dus à un problème médical ou à un trouble anxieux.
Il peut également vous orienter vers un spécialiste de la santé mentale et vous fournir des ressources et des outils supplémentaires.
Voici quelques-uns des signes qu'il est temps de demander de l'aide :
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Vos performances professionnelles ou scolaires en pâtissent
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Tu consommes de l'alcool, des drogues ou du tabac pour gérer ton stress.
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Vos habitudes alimentaires ou de sommeil changent de manière significative
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Vous avez un comportement dangereux pour vous-même, y compris l'automutilation.
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Vous avez des peurs irrationnelles et de l'anxiété
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Vous avez du mal à assumer vos responsabilités quotidiennes
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Vous vous éloignez de vos amis et de votre famille
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Vous pensez au suicide ou à faire du mal à d'autres personnes
Si votre stress est tel que vous pensez à vous faire du mal ou à faire du mal à quelqu'un, rendez-vous aux urgences les plus proches ou appelez le 911. Vous pouvez également appeler l'une des lignes d'assistance gratuites pour la prévention du suicide, notamment la National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255. Vous n'avez pas besoin de donner votre nom.
