Des millions de personnes savent par expérience que fumer est une habitude difficile à perdre. La raison en est que la nicotine crée une dépendance. Même si l'effet de la nicotine n'est pas aussi spectaculaire que celui de la cocaïne ou de l'héroïne, elle crée une dépendance tout aussi forte que ces drogues illégales.
Et le manque de nicotine est bien réel. C'est pourquoi tant de fumeurs essaient plusieurs fois avant d'arrêter pour de bon.
La nicotine affecte toutes les parties de votre corps, depuis votre cœur et vos vaisseaux sanguins jusqu'à vos hormones, votre métabolisme et votre cerveau. Lorsque vous n'en avez plus, vous êtes en manque. Vous aurez physiquement besoin de cette dose de nicotine et deviendrez irritable si vous ne l'avez pas.
Le sevrage de la nicotine ne dure généralement qu'un mois environ, mais vous pourriez mener une bataille mentale contre la cigarette pendant longtemps.
Comment fonctionne le sevrage de la nicotine
Selon la durée de votre tabagisme et le nombre de cigarettes que vous consommez par jour, les symptômes du sevrage de la nicotine peuvent durer de plusieurs jours à plusieurs semaines.
Le sevrage de la nicotine implique des symptômes physiques, mentaux et émotionnels. La première semaine, en particulier les jours 3 à 5, est toujours la pire. C'est à ce moment-là que la nicotine a finalement été éliminée de votre corps et que vous commencez à avoir des maux de tête, des envies de fumer et des insomnies.
La plupart des rechutes surviennent au cours des deux premières semaines d'arrêt. Si vous parvenez à passer ce cap, les symptômes physiques commenceront à disparaître, mais vous devrez encore faire face à des problèmes mentaux et émotionnels tels que l'anxiété, la dépression et l'irritabilité. Ceux-ci s'atténueront également au bout de quelques semaines.
Symptômes physiques de sevrage
Tout le monde est différent, et les symptômes de sevrage dépendent de beaucoup de choses, comme la durée et le nombre de paquets par jour que vous avez fumés. Mais pour la plupart, vous pouvez vous attendre à avoir ces problèmes physiques courants lorsque vous arrêtez de fumer :
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L'appétit. Environ un jour après votre dernière cigarette, votre appétit va augmenter pendant un certain temps. La cigarette se lie à des récepteurs dans le cerveau qui augmentent la libération de neurotransmetteurs, la sérotonine et la dopamine, dans le cerveau. Ces deux substances chimiques réduisent la faim, donc lorsqu'elles sont éliminées de votre système, vous aurez envie de manger davantage. Beaucoup de gens trouvent également qu'ils mangent pour combler le temps qu'ils passaient à fumer. Et malheureusement, vous risquez d'avoir envie de plus de glucides et de sucreries. Les deux premières semaines sont les pires -- la plupart des gens prennent environ 5 à 10 livres lorsqu'ils essaient d'arrêter de fumer.
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Les envies de fumer . Les envies de nicotine sont le symptôme auquel vous serez confronté le plus longtemps, et elles peuvent commencer seulement 30 minutes après votre dernière cigarette. Chaque envie ne durera que 15 à 20 minutes, mais elle continuera à se manifester. Vous devrez faire de votre mieux pour éviter les éléments déclencheurs (comme la consommation d'alcool ou la présence de personnes qui fument) et trouver des moyens de surmonter chaque envie.
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La toux. Votre système respiratoire ne peut pas se nettoyer très bien quand la nicotine est présente. Pendant que votre corps se débarrasse de cette substance, vous aurez probablement une toux qui pourrait durer quelques semaines.
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Maux de tête et vertiges. Ces symptômes sont généralement légers et ils sont souvent les premiers à se manifester et à s'atténuer.
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Fatigue. La nicotine est un stimulant et vous stimule, vous vous sentirez donc probablement fatigué sans elle. Mais vous serez également agité et pourrez avoir des insomnies.
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Constipation. Pendant le premier mois, la constipation peut être un autre effet secondaire désagréable.
Symptômes mentaux, émotionnels et comportementaux
Comme les symptômes physiques, l'ampleur des répercussions mentales et émotionnelles de l'arrêt du tabac sera différente pour chacun. Mais supposez que vous aurez affaire à certains ou à tous les signes de sevrage suivants :
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Anxiété. Fumer soulage le stress, donc votre anxiété peut monter en flèche lorsque vous arrêtez de fumer. Elle a tendance à apparaître vers le troisième jour et peut durer quelques semaines.
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La dépression. Elle peut commencer le premier jour où vous arrêtez de fumer, mais elle disparaît généralement en un mois. Mais si vous avez des antécédents d'anxiété et/ou de dépression, la vôtre pourrait durer plus longtemps et vous pourriez avoir besoin d'une aide supplémentaire de votre médecin pour gérer vos symptômes.
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Irritabilité. Il se peut que vous ayez la mèche courte - et même que vous vous mettiez en colère - de temps en temps, alors que vous faites face aux symptômes physiques. C'est normal et cela devrait passer.
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Brouillard mental. Vous aurez probablement du mal à vous concentrer à mesure que la nicotine s'estompe et quitte votre corps.
Chronologie du sevrage de la nicotine
Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre après avoir terminé votre dernière cigarette :
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30 minutes à 4 heures : Les effets de la nicotine vont s'estomper et vous commencerez à avoir envie d'une autre cigarette.
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10 heures : Vous serez très agité, vous aurez physiquement envie d'une cigarette et vous vous demanderez comment occuper le temps. Vous pouvez vous sentir triste et sans espoir. ?
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24 heures : L'irritabilité se manifeste et votre appétit augmente.
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2 jours : Vous aurez des maux de tête lorsque la nicotine quittera votre organisme.
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3 jours : La nicotine devrait avoir disparu maintenant. Vos envies de fumer s'atténuent mais l'anxiété va commencer à monter.
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1 semaine : Vous avez tenu une semaine. Félicite-toi, tu as passé le pire. Continuez à éviter ces déclencheurs.
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2 à 4 semaines : Vous n'aurez toujours pas beaucoup d'énergie, mais le brouillard cérébral va se dissiper et votre appétit va se calmer. Votre toux, votre dépression et votre anxiété s'amélioreront également.
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5 semaines plus tard : Le défi maintenant est de garder un jeu mental fort.
