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Arrêter de fumer est difficile. Mais c'est possible - et de nombreuses personnes font preuve de créativité pour se débarrasser de cette habitude.
Prenez l'exemple de Sandi Sedberry, 44 ans, de Rock Hill, S.C. On pourrait dire que sa méthode est l'amour maternel.
Mme Sedberry a fumé pendant 26 ans. En novembre dernier, lorsqu'elle a découvert que son fils de 19 ans, Ricky, avait pris l'habitude de fumer, elle a été motivée pour changer. J'ai fait un pacte avec lui pour arrêter ensemble, dit-elle.
Mme Sedberry a acheté une boîte de chewing-gum et dit qu'elle s'est promenée en ressemblant à Bessie la vache, pendant environ deux mois, mais ça a marché. Ricky a arrêté aussi.
Pas de patchs, pas de piqûres, pas d'hypnose - j'essayais juste de m'assurer que mon fils ne prendrait pas cette mauvaise habitude", dit Mme Sedberry.
Il ne fait aucun doute que cesser de fumer peut vous sauver la vie. Mais il s'accompagne de symptômes de sevrage physiques temporaires - comme l'irritabilité et les maux de tête - suivis d'une longue période de persévérance.
"Le sevrage physique, pour la plupart des gens, dure de quelques jours à une semaine peut-être. Après cela, c'est le sevrage psychologique qui pose le plus de problèmes, explique Heath Dingwell, PhD, auteur de 12 Things to Do to Quit Smoking.
En fait, si vous passez la première semaine, vous êtes alors confronté aux symptômes psychologiques - la simple habitude d'allumer une cigarette - qui, pour certaines personnes, peuvent durer assez longtemps. Selon M. Dingwell, il s'agit de se défaire de cette habitude et de trouver de meilleurs moyens de gérer le stress.
Voici d'autres façons décalées dont les fumeurs se sont débarrassés de cette habitude.
Défi sur le lieu de travail
Melissa Gold, 34 ans, de Washington, a arrêté de fumer en 2001, le premier jour d'un défi sans tabac de six mois lancé par son patron. À l'époque, elle travaillait pour Bratskeir & Co, une agence de relations publiques de Manhattan, lorsque le propriétaire a croisé un groupe d'employés debout à l'extérieur du bâtiment pour une pause cigarette. Il a ensuite demandé ce qu'il fallait faire pour qu'ils arrêtent de fumer. Je lui ai rapidement répondu qu'il devrait me payer, raconte M. Gold. Cet après-midi-là, il a lancé le défi.
Le marché : Les fumeurs recevraient 5 $ par jour - le prix d'un paquet de cigarettes à l'époque - prélevés sur leur chèque de paie et placés dans un fonds d'aide à l'arrêt du tabac pendant six mois, et Bratskeir verserait une somme équivalente. Si l'un d'entre eux faiblissait ou se faisait prendre, ils partageaient le paiement de cette personne.
Je pense que le paiement final s'est élevé à environ 2 000 dollars, et il nous a tous invités à un dîner de fête, dit Gold.
Bratskeir payait également les béquilles dont les employés avaient besoin pour arrêter de fumer. Gold se souvient qu'une femme a opté pour l'acupuncture, une autre pour un patch à la nicotine. Une autre a essayé la gomme à la nicotine, mais dit qu'elle n'en supportait pas le goût et a opté pour la gomme à la pastèque, que son patron a également achetée.
Cinq employés se sont joints à l'opération, et tous ont gagné la prime. Neuf ans plus tard, Gold est toujours non-fumeur. Je pense que pour tout type de défi disciplinaire (perte de poids, arrêt du tabac, etc.), il est vraiment important de le faire en groupe. ), il est vraiment important de le faire avec un groupe. La pression des pairs pour rester propre et vous tenir responsable est la clé, dit-elle. Un patron généreux n'a pas fait de mal non plus.
Bonbons et mantras
Susan Brannan, 33 ans, de Rochester, N.Y., a arrêté de fumer en utilisant des gouttes de vitamine C et en récitant un mantra qu'elle a trouvé en ligne (NOPE- Not One Puff Ever). J'ai fumé un paquet par jour pendant 12 ans et j'ai arrêté d'un coup en utilisant cette méthode. Elle a fumé sa dernière cigarette en 2007.
Mme Brannan dit qu'elle avait déjà essayé d'arrêter de fumer avec des pastilles de nicotine, mais qu'elle n'en aimait pas le goût. Avec les pastilles, elle s'est sevrée pour ne fumer que le week-end, mais après huit mois, elle a recommencé à fumer à plein temps. Ensuite, elle a envisagé d'utiliser des gommes à mâcher, mais elle s'inquiétait pour ses soins dentaires.
Finalement, elle a opté pour les gouttes de vitamine C parce qu'elle aimait leur goût d'agrumes. Au début, j'en ai pris pas mal. Je devais en prendre une quinzaine par jour. Avec le temps, j'en ai utilisé de moins en moins.
Mme Brannan n'était pas une adepte des mantras, elle trouvait que cela faisait un peu bizarre. Mais elle dit que cela l'a aidée dans les premières semaines.
"Je me retrouvais seule dans ma voiture et l'envie de fumer me prenait. Le fait d'avoir cette petite phrase à dire à haute voix m'a donné la colonne vertébrale dont j'avais besoin pour résister à la tentation".
Trouvez un nouveau passe-temps
Certaines personnes ne jurent que par le remplacement de la cigarette par une autre activité. Reeve McNamara, d'Atlanta, a passé des années à essayer d'arrêter de fumer, et a découvert que la seule chose qui fonctionnait vraiment était la course à pied.
Les coureurs me demandaient toujours jusqu'où je courais et ma réponse était jusqu'à ce que je n'aie plus envie d'une cigarette, ce qui n'était au début que de quelques kilomètres, mais maintenant j'ai couru jusqu'à 44 miles en une journée", dit-il.
McNamara n'a plus envie de cigarettes - mais le coureur de fond dit qu'il est maintenant accro à la course.
Tough Love
Robert Brown, 46 ans, directeur du site Internet How Quit, a calqué son programme d'arrêt du tabac sur celui des Marines.
J'ai constaté qu'il est moins difficile d'arrêter de fumer quand on croit pouvoir le faire. En tant qu'ancien Marine, j'avais confiance en moi et je savais que je pouvais le faire tout seul. Mais il y a des milliers, voire des millions de fumeurs qui ne sont pas d'anciens militaires ou très disciplinés et qui ont besoin d'aide pour arrêter.
Brown a combiné des techniques efficaces avec des stratégies de camp d'entraînement pour concevoir un programme que d'autres peuvent suivre avec succès. Des principes tels que se débarrasser de tout le matériel de fumeur, utiliser le système de copains, s'épuiser avec des activités et des exercices, et s'appuyer sur l'esprit d'équipe composent son régime d'abandon semblable à celui d'un camp d'entraînement.
Est-ce que ça marche ?
Selon Dingwell, même avec des méthodes non conventionnelles, plus vous utilisez d'approches en même temps, plus vous avez de chances d'obtenir un succès durable. Et "durable" est ce que vous voulez vraiment.
Les recherches de Dingwell sur les moyens conventionnels d'arrêter de fumer montrent que "quelle que soit la méthode utilisée par une personne pour arrêter de fumer au départ, les taux de réussite à long terme chutent pour absolument toutes les méthodes" qu'il a étudiées. Alors si congeler votre dernier paquet dans un bloc de glace ou parier votre meilleur ami vous motive à arrêter de fumer et à rester non-fumeur, essayez.
