Archives du médecin
Charlie Kondek a commencé à fumer vers 17 ou 18 ans, " en essayant d'être James Dean ", dit-il. Peu après avoir obtenu son diplôme universitaire, il a su qu'il voulait arrêter. Aujourd'hui âgé de 37 ans, il est marié, père de deux enfants et responsable des relations avec les médias à Ypsilanti, dans le Michigan. Voici comment il a arrêté de fumer grâce à des techniques de réduction du stress, et comment vous pouvez faire de même.
Fumer est l'une des choses les plus stupides que j'aie jamais faites. J'ai commencé à fumer à l'école secondaire et cinq ans plus tard, j'essayais d'arrêter, en me disant : " Bon sang, c'était stupide ". Ce n'était pas une chose en particulier - juste trop de jours où je me réveillais avec ce goût dégoûtant dans la bouche, où je sortais dans le froid glacial pour prendre une pause cigarette, ou où j'essayais de monter un escalier et de faire quelque chose de légèrement sportif et où j'avais cette horrible respiration sifflante. Cela m'épuisait.
J'ai essayé d'arrêter trois ou quatre fois avant d'y arriver. Cela faisait longtemps que je voulais me mettre aux arts martiaux, mais c'est un engagement assez important. Mais je me suis rendu compte que ce que les experts vous disent est vrai : vous ne pouvez pas vous contenter de satisfaire l'envie physique, vous devez aussi satisfaire le comportement psychologique. Alors j'ai dit, je ne suis plus le gars qui fume. Je suis le type qui va à l'entraînement de kickboxing et qui s'inquiète pour sa santé.
J'ai commencé à aller aux arts martiaux mixtes deux jours par semaine. C'était très physique, et cela impliquait aussi toute la philosophie holistique orientale de la santé. Nous faisions de la respiration et de la méditation au début et à la fin de l'entraînement, et cela m'aidait vraiment à me concentrer. Faire tous ces coups de poing et de pied a aussi fait disparaître une grande partie de l'énergie nerveuse que j'avais après avoir arrêté de fumer.
Pourquoi les techniques de réduction du stress peuvent vous aider à arrêter de fumer.
Jusqu'à présent, il n'y a pas beaucoup de recherches sur l'efficacité des techniques basées sur la pleine conscience, la concentration et la réduction du stress -- comme les arts martiaux, le yoga et la méditation -- pour arrêter de fumer, bien que certaines études soient en cours. Mais il est logique que ces approches puissent aider, déclare Michael Thun, MD, vice-président de l'épidémiologie et de la recherche de surveillance à l'American Cancer Society.
Une partie de la difficulté lorsque l'on arrête de fumer est simplement que l'on ne se sent pas très bien au début. "Vous n'arrivez pas à penser correctement, vos pensées sont floues, vous êtes grognon et de mauvaise humeur", explique Michael Thun. "Vous ne vous sentez tout simplement pas bien. Donc tout ce qui procure du plaisir et qui est calmant et focalisant, qui vous aide à rassembler vos pensées, va être un plus."
Par ailleurs, les techniques de respiration profonde et de relaxation sont couramment utilisées pour aider les nouveaux fumeurs à arrêter. Si vous avez l'habitude d'inspirer profondément en fumant une cigarette, vous risquez d'oublier de poursuivre cette respiration profonde et d'augmenter votre niveau de tension. La respiration profonde et contrôlée étant un élément clé du yoga, de la méditation et des arts martiaux, elle peut contribuer à la relaxation et à la réduction du stress lié à l'arrêt du tabac.
Conseils pour des activités de réduction du stress pendant que vous arrêtez de fumer.
Les conseillers de la Quitline de l'American Cancer Society et d'autres spécialistes du sevrage tabagique recommandent diverses techniques pour vous aider à arrêter de fumer.
-
Respiration profonde. Inspirez profondément, en laissant votre estomac se dilater jusqu'à ce que vos poumons soient remplis. Faites une pause d'une minute. Puis expirez complètement. Faites une pause d'une minute. Puis prenez une autre inspiration profonde, retenez votre souffle une minute, puis expirez. Continuez avec les yeux fermés jusqu'à ce que vous vous sentiez calme.
-
Imagerie guidée. "Imaginez-vous dans la situation qui vous cause le plus de difficultés, et imaginez toutes les stratégies que vous allez utiliser pour faire face à cette situation sans fumer", explique Trina Ita, superviseur du conseil pour la Quitline de l'American Cancer Society. "Nous appelons cela une répétition mentale".
-
T'ai chi. Cet exercice corps-esprit combine une respiration profonde avec des postures qui s'enchaînent les unes aux autres par une série de mouvements lents et continus. Des chercheurs de l'université de Miami étudient actuellement son efficacité dans le cadre d'un programme de sevrage tabagique.
Il existe d'autres techniques de relaxation, notamment le yoga et la méditation. L'astuce consiste à trouver une technique de relaxation que vous appréciez, et qui s'intègre dans votre vie.
