Siroter, Manger
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Siroter de l'eau froide avec une paille peut aider à remplacer l'acte de sucer une cigarette. Cela libère également de la dopamine, une substance chimique du cerveau qui peut aider à atténuer la mauvaise humeur.
Manger de petits repas peut également vous aider à surmonter l'envie de fumer. Choisissez des aliments maigres et sains pour éviter de prendre du poids.
Notez les récompenses instantanées
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Vous pouvez bientôt commencer à profiter des avantages d'une vie sans tabac. Gardez une liste des bons changements au fur et à mesure que vous commencez à les remarquer. Il peut s'agir du sentiment de contrôle, d'économies, d'une meilleure odeur, d'un meilleur goût des aliments et d'une plus grande énergie. Lorsque l'envie de fumer se fait sentir, consultez votre liste pour vous rappeler ce que vous avez gagné en arrêtant de fumer.
Brossez-vous les dents souvent
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L'un des avantages instantanés de l'arrêt du tabac est que votre bouche a meilleur goût et que votre haleine sent meilleur. Brossez-vous souvent les dents. Ainsi, vous serez moins enclin à allumer une cigarette et à salir cette bouche propre et fraîche.
Évitez l'alcool
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La consommation d'alcool est l'une des choses qui incitent le plus souvent les gens à se remettre à fumer. L'alcool brise la retenue, et cela peut ébranler votre volonté d'arrêter de fumer. De nombreuses personnes associent également la consommation d'alcool au tabagisme, de sorte que l'alcool peut vous donner envie de vous allumer. ?
Trouvez vos propres zones non-fumeurs
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Lorsque l'envie de fumer vous prend, allez dans un endroit où vous ne pouvez pas vous allumer -- un film, la bibliothèque ou un magasin, par exemple. Plus l'endroit est distrayant, plus il sera facile de surmonter les envies.
Souvenez-vous de vos raisons d'arrêter de fumer
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Rédigez une liste de toutes vos raisons d'arrêter de fumer. Affichez-la partout où vous passez du temps -- dans la cuisine, au travail, à côté du miroir de la salle de bain. Placez-la dans des endroits faciles à voir où que vous alliez. Certains ex-fumeurs disent qu'ils ont trouvé utile de mettre des photos de leur famille et de leurs proches à côté de leurs raisons.
Soyez actif tous les jours
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L'exercice physique offre une distraction puissante contre les fringales. Lorsque vous êtes actif, votre corps envoie des substances chimiques naturelles qui améliorent votre humeur et réduisent votre stress. La marche est l'une des options les plus simples. Choisissez quelques activités différentes pour vous aider à rester motivé. Réservez du temps pour faire de l'activité physique tous les jours, surtout pendant le premier mois après avoir arrêté de fumer.
Remplissez votre calendrier
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Pendant les premières semaines qui suivent votre désaccoutumance, programmez beaucoup de choses que vous voulez ou devez faire. Prévoyez des repas en famille ou avec des amis et essayez d'éviter les tentations de fumer. Plus vous serez occupé, plus vous serez distrait de l'envie de fumer.
Mettez autre chose dans votre bouche
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Une partie de l'envie de fumer est d'avoir quelque chose dans la bouche. À la place d'une cigarette, mettez un chewing-gum sans sucre, un bonbon dur ou une collation saine lorsque vous avez envie d'allumer une cigarette. Ayez quelque chose sur vous en tout temps. Si vous craignez de prendre du poids, privilégiez les aliments à faible teneur en calories, comme les fruits et les légumes.
Secure a Lifeline
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Demandez à quelqu'un d'être là pour vous lorsque vous avez besoin de soutien. Le meilleur choix est un ami qui est aussi un ancien fumeur. Mais toute personne qui se soucie de toi et souhaite que tu arrêtes de fumer peut t'aider dans les moments difficiles.
Limitez la caféine
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La caféine aide certaines personnes à se lever le matin et à rester vigilantes lorsqu'elles sont fatiguées. Mais elle rend d'autres personnes tendues, nerveuses et stressées. L'abandon de votre dépendance à la nicotine peut renforcer ces effets. Si la caféine vous rend nerveux ou anxieux, réduisez-en la consommation.
Remarquez les mauvaises humeurs
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Les émotions négatives -- stress, colère, frustration -- sont une autre raison courante pour laquelle les gens se remettent à fumer. Les mauvaises humeurs arrivent à tout le monde, et il y a de fortes chances que vous en ressentiez plus que votre part durant les premières semaines de l'arrêt du tabac. Trouvez des moyens de vous distraire. Retrouvez vos amis, ou faites quelque chose d'autre que vous aimez.
Évitez les fauteurs de trouble
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Bien que les amis et la famille doivent te soutenir, ce n'est pas toujours le cas. Certaines personnes peuvent se sentir menacées par votre décision d'arrêter de fumer. Ils pourraient même essayer de saper vos meilleurs efforts. Si vous sentez qu'il y a des gens comme ça dans votre vie, évitez-les. Si ce n'est pas possible, asseyez-vous avec elles et expliquez-leur pourquoi il est si important pour vous d'arrêter de fumer. Demandez-leur leur soutien.
Restez sur la bonne voie
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Une fois que vous aurez passé les deux premières semaines, vous serez sur la voie d'une vie sans dépendance à la nicotine. Mais soyez prêt au cas où vous échoueriez. N'oubliez pas : Une défaillance ne signifie pas que vous avez échoué. Réfléchissez à ce qui n'a pas marché. Ensuite, réfléchissez à la façon dont vous pourriez faire face à la même situation la prochaine fois, sans fumer. Votre médecin peut également vous aider à vous préparer.
