Si vous consommez du tabac, vous savez qu'il peut être difficile d'arrêter. Des années d'expérience des bonnes sensations temporaires procurées par le tabac ont probablement entraîné votre cerveau à en vouloir encore plus.
Cependant, il existe de nombreuses bonnes raisons d'envisager d'arrêter de fumer. Il a été démontré que le tabagisme réduit l'espérance de vie. Il peut également avoir un certain nombre d'effets sur votre santé mentale.
Effets du tabac sur votre santé mentale
Fumer du tabac peut affecter votre santé mentale. La mesure dans laquelle il peut vous affecter dépend de la quantité et de la fréquence de votre consommation de tabac. Certains effets possibles peuvent inclure :
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Dépendance
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Stress
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Dépression
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Schizophrénie
Addiction. Lorsqu'une personne fume du tabac, la nicotine atteint le cerveau en 10 secondes. Pour certaines personnes, la nicotine améliore l'humeur et aide à la relaxation. Cependant, une consommation régulière peut entraîner une dépendance.
Des doses régulières de tabac peuvent entraîner des changements dans le cerveau. Lorsque l'apport en nicotine diminue, cela provoque des symptômes de manque. Cela accroît l'habitude. La plupart des fumeurs deviennent dépendants à cause de ce cycle.
Le stress. Alors que certaines personnes fument pour réduire le stress, les recherches montrent que le tabagisme augmente en fait la tension. Le tabac peut procurer un sentiment immédiat de relaxation, vous amenant à croire qu'il réduit l'anxiété.
Toutefois, cette sensation de détente est temporaire. Elle peut vous amener à développer un besoin accru de tabac et à commencer à ressentir des symptômes de sevrage désagréables. Fumer peut réduire les symptômes de sevrage, mais ne réduit pas l'anxiété ?
La dépression. Une personne souffrant de dépression est deux fois plus susceptible de fumer qu'une personne ne souffrant pas de dépression. Cependant, il est important de noter que de nombreuses personnes commencent à fumer sans montrer de signes de dépression.
Le tabac provoque la libération d'une substance chimique, la dopamine, dans le cerveau. La dopamine déclenche des sentiments positifs. Les personnes souffrant de dépression ont souvent un faible taux de dopamine, elles peuvent donc utiliser le tabac pour éprouver du plaisir.
À long terme, le fait de fumer va en fait encourager le cerveau à ralentir sa propre production de dopamine. Cette réduction finira par vous donner l'envie de fumer davantage.
Si vous souffrez de dépression, cherchez du soutien lorsque vous commencez à arrêter de fumer. Les symptômes de sevrage peuvent vous affecter plus gravement, et vous n'avez pas à traverser cette épreuve seul.
La schizophrénie. Les personnes atteintes de schizophrénie sont trois fois plus susceptibles de fumer que les autres. Elles sont également plus susceptibles de fumer beaucoup. Cela s'explique par le fait que le tabagisme peut sembler gérer certains des symptômes liés à la maladie ou les effets secondaires des médicaments utilisés dans le traitement. Les recherches montrent également que le tabagisme peut augmenter le risque de développer une schizophrénie.
Conseils pour arrêter de fumer
Il y a quelques éléments à prendre en compte lorsque vous êtes prêt à arrêter de fumer. Vous avez plus de chances de réussir si vous avez un plan et un soutien. Si vous traversez une crise ou connaissez des changements importants dans votre vie, cela sera encore plus important.
Si vous prenez des médicaments tels que des antidépresseurs ou des antipsychotiques, parlez-en à votre médecin avant d'arrêter de fumer ?
Les conseils suivants peuvent vous aider dans vos efforts pour arrêter de fumer :
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Préparez-vous au changement : Essayez de réfléchir à votre relation avec la cigarette. Mettez par écrit ce que vous obtiendriez en arrêtant de fumer. Parmi les raisons d'arrêter de fumer, on peut citer une meilleure santé physique, une haleine fraîche, une meilleure concentration et plus d'argent à dépenser pour d'autres choses.
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Obtenez le soutien de votre famille et de vos amis : Arrêter de fumer peut être plus facile avec le soutien d'amis et de parents. Si vous vivez parmi des fumeurs, essayez de les convaincre d'arrêter avec vous. Si d'autres membres de votre famille fument, demandez-leur de ne pas fumer en votre présence. Vous pouvez également leur demander de ranger leurs cigarettes ou accessoires de cigarettes dans un endroit où vous ne pouvez pas les voir.
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Trouvez un autre moyen de gérer le stress : Si vous fumez du tabac pour réduire votre stress, essayez de trouver d'autres moyens de le gérer. Les exercices de respiration, la méditation, l'exercice régulier et une alimentation équilibrée peuvent vous aider. Parler à un ami, un membre de la famille ou un chef spirituel qui vous soutient peut également vous aider à réduire votre consommation de tabac.
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Essayez à nouveau d'arrêter de fumer même si vous faites un faux pas : De nombreuses personnes qui arrêtent de fumer rechutent à un moment donné. Ne vous découragez pas de faire un nouvel effort. Profitez de cette occasion pour revoir ce qui a pu mal tourner. Étudiez vous-même, et déterminez ce qui vous aidera à arrêter définitivement à l'avenir.
En conclusion
Si fumer peut sembler réduire les sentiments de stress ou de dépression, cela aggrave en fait les choses à long terme.
Parlez à votre médecin de vos difficultés de santé mentale. Trouvez des personnes qui vous soutiendront. Il n'y a pas de mal à faire une erreur, mais ne la laissez pas vous faire régresser.
