Par David Rachford, tel que raconté à Kara Mayer Robinson.
J'aurai 51 ans en mars et je ne me suis jamais senti aussi bien. Après avoir fumé pendant des décennies, j'ai finalement arrêté pour de bon. Cela fait 7 ans et je ne fume toujours pas. J'ai perdu 10 kilos et amélioré ma santé métabolique. Je suis en meilleure santé que jamais. Je me sens aussi plus confiant.
Mon chemin vers l'arrêt du tabac
La première fois que j'ai arrêté de fumer, c'était à la fin de ma vingtaine. Je fumais surtout en société, et ce n'était pas trop difficile d'arrêter. Mais dans ma trentaine, j'ai traversé une période difficile. Ma mère est morte, j'ai divorcé et je me suis blessée au dos. Avant de m'en rendre compte, j'ai repris l'habitude de fumer.
À la quarantaine, j'ai voulu arrêter à nouveau. J'ai toujours eu à cœur la santé et la forme physique, et fumer ne correspondait pas à mes valeurs.
Mais le fait de fonder une famille et de vouloir être un bon exemple pour mon enfant a été la principale raison de ma décision d'arrêter.
Mon père a fumé toute sa vie et a développé un emphysème. J'ai vu les problèmes de santé liés au tabagisme finir par le rattraper, ce qui nous a coûté du temps de qualité ensemble. Au lieu de passer du temps lors de notre voyage de pêche annuel, je lui ai rendu visite à l'hôpital après qu'il ait eu une attaque. Je voulais que ce soit différent quand je deviendrais père.
Comment j'ai arrêté pour de bon
La première étape pour moi a été de changer mes habitudes.
J'ai réalisé que les transitions étaient un déclencheur principal pour moi. Je prenais une cigarette chaque fois que je passais d'une activité à une autre, comme me réveiller, partir au travail, rentrer chez moi après le travail, avant les repas et après les repas.
J'ai donc changé ce que je faisais. Après le travail, j'ai cessé d'aller à la station-service où j'achetais de la bière et des cigarettes bon marché. Au lieu de cela, je suis allée directement à un cours de yoga avant de rentrer chez moi. J'ai arrêté de boire parce que la bière et les cigarettes allaient de pair pour moi.
J'ai également remplacé les anciennes récompenses par de nouvelles. J'ai rassemblé mon argent pour fumer et l'ai mis dans une boîte à café. À la fin du mois, je me récompensais avec un cadeau comme de nouvelles chaussures de course. Au lieu de prendre une cigarette en guise de récompense, je faisais quelque chose de physique, comme 20 pompes.
Le véritable changement pour moi s'est produit lorsque j'ai invité quelqu'un dans ma vie qui m'a soutenu dans mon arrêt du tabac. Avant de nous marier, ma femme, Ava, et moi avons emménagé ensemble. On ne peut pas cacher une habitude comme celle de fumer quand on vit avec quelqu'un ; il le saura.
J'ai également dit à Ava que je ne voulais vraiment pas fumer, et qu'elle ne devait pas le tolérer. Elle est donc devenue ma partenaire pour me faire progresser et me tenir responsable.
Comment je reste sur la bonne voie
Heureusement, je n'ai pas rechuté. Je ne ressens plus trop la tentation. Je me souviens encore de ce que l'on ressentait quand on était essoufflé. Je me souviens aussi de la peur que les gens découvrent que je fume.
Le fait que j'ai construit mon identité autour de la santé et de la forme physique m'aide. Je m'entraîne au gymnase presque tous les jours. Je pratique et enseigne le yoga deux jours par semaine. Je m'entraîne le matin pendant que ma famille dort. J'emmène notre bébé faire une promenade pendant ma pause déjeuner. Nous faisons une promenade en famille avant le dîner... Le fait que ma vie soit maintenant très active et axée sur la santé m'aide.
Le fait de me concentrer sur la santé et la forme physique plutôt que sur le tabac m'a également aidé à surmonter la pandémie. Le fait de rester actif m'a aidé à éviter l'anxiété et la dépression. Il peut y avoir un lien entre l'obésité, le tabagisme et de plus mauvais résultats de COVID-19, alors je suis reconnaissant de ma décision d'arrêter de fumer et de prendre mieux soin de ma santé.
Comment je me sens maintenant
Le plus grand changement depuis que j'ai arrêté de fumer est que j'ai plus confiance en moi. Je n'ai pas l'impression de devoir cacher mon comportement, de m'inquiéter de sentir le cendrier ou de ressentir de la honte et du dégoût de soi en faisant quelque chose que je sais être mauvais pour moi. Je suis ? congruent avec la personne que je veux être et en accord avec mes valeurs.
Ma motivation à rester non-fumeur est forte. Je pense à l'exemple que je veux donner à ma fille en matière de santé. Mes parents fumaient tous les deux autour de moi quand j'étais petite, et même si je n'aimais pas ça, je suis quand même devenue fumeuse. Les enfants apprennent en regardant leurs parents. Je veux qu'elle me voie être active, pas fumer.
Même si je n'économise plus l'argent de la cigarette dans une boîte à café, je peux dire que financièrement, je m'en sors beaucoup mieux puisque mes priorités sont claires.
Depuis que j'ai arrêté de fumer pour de bon, j'ai construit la relation que je voulais, je me suis marié et je suis devenu papa... Je me sens plus confiant et aligné sur mes valeurs de santé et de forme physique, de croissance personnelle et de famille.
