Tenir un journal du sommeil

Vous avez eu des problèmes de sommeil, mais vous ne savez pas trop ce qui se passe. Êtes-vous insomniaque ? Passez-vous trop de temps sur votre téléphone avant de vous coucher ? Ou l'un des médicaments que vous prenez vous empêche-t-il de dormir ?

Votre médecin traitant ou un spécialiste du sommeil peut diagnostiquer le problème. Mais d'abord, ils doivent en savoir plus sur vos habitudes de sommeil. C'est là qu'un agenda du sommeil peut vous aider.

Un agenda du sommeil ou journal du sommeil est un outil facile à utiliser pour aider votre médecin à savoir combien de temps et comment vous dormez. Tenir un journal pendant une à deux semaines peut révéler les habitudes et les facteurs qui vous empêchent d'avoir une bonne nuit de repos.

Une fois qu'un problème de sommeil a été diagnostiqué, un agenda du sommeil peut aider votre médecin à déterminer si votre traitement est efficace. Un journal du sommeil est fondamentalement la même chose, mais il comprend plus de détails sur votre sommeil.

Ce qu'il faut écrire dans votre journal du sommeil

Vous n'avez pas besoin d'écrire dans un véritable journal ou agenda. Une feuille de papier suffit. Votre médecin peut vous donner une feuille à remplir ou vous suggérer d'utiliser un modèle comme celui que propose la Sleep Foundation ou le National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). Si vous préférez ne pas utiliser de papier, vous pouvez utiliser une application pour smartphone pour suivre votre sommeil.

Chaque agenda du sommeil est un peu différent. Demandez à votre médecin quelles informations inclure, et pendant combien de temps suivre votre sommeil.

Placez votre agenda du sommeil et un crayon ou un stylo juste à côté de votre lit. Inscrivez la date en haut de la page. Avant de vous coucher et lorsque vous vous réveillez, répondez à ces questions :

• A quelle heure t'es-tu mis au lit ?

• Combien de temps vous a-t-il fallu pour vous endormir ?

• Combien de fois t'es-tu réveillé ?

• Combien de temps êtes-vous resté éveillé à chaque fois ?

• À quelle heure vous êtes-vous réveillé pour de bon ?

• Tu penses avoir bien dormi ?

• Combien de fois avez-vous fait la sieste pendant la journée ? Quelle était la durée de chaque sieste ?

• Combien de boissons alcoolisées ou caféinées avez-vous consommées ?

• Quels médicaments en vente libre et sur ordonnance avez-vous pris ?

• Avez-vous fait de l'exercice ? À quelle heure ?

Il est important de remplir votre journal tous les jours. Si vous le pouvez, remplissez-le dans l'heure qui suit votre réveil.

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Autres moyens de suivre votre sommeil

Un agenda du sommeil est un outil utile pour suivre votre sommeil, mais ce n'est pas la seule façon de voir si vous dormez bien. Voici quelques autres méthodes.

Traqueurs de sommeil portables. Un tracker de sommeil est similaire à l'appareil que vous portez pour suivre vos pas et votre fréquence cardiaque. Certains enregistreurs de sommeil enregistrent à la fois votre sommeil et votre activité ?

Les trackers de sommeil utilisent des capteurs pour mesurer des éléments tels que les ondes cérébrales, la fréquence cardiaque et les mouvements. Selon le modèle que vous achetez, vous pouvez porter le capteur autour de votre poignet ou le placer sous votre matelas. Parfois, votre smartphone peut faire office de tracker lorsqu'il est associé à une application. L'un des problèmes est que la précision des trackers de sommeil portables peut varier, selon le type que vous achetez.

Actigraphie. Votre médecin vous remet cet appareil, que vous portez au poignet. Il suit vos mouvements pendant la nuit pour détecter quand vous dormez et quand vous êtes éveillé. L'actigraphie est utile pour diagnostiquer l'insomnie, l'apnée du sommeil et d'autres troubles du sommeil. Elle mesure votre sommeil au lieu de se fier à votre mémoire de la qualité de votre sommeil.

Étude du sommeil. Une étude du sommeil, également appelée polysomnographie, est un test que votre médecin peut demander pour confirmer si vous souffrez d'un trouble du sommeil. Vous pouvez passer ce test dans une clinique ou le faire vous-même à la maison. Pendant une étude du sommeil, vous portez des capteurs indolores sur la tête et le corps. Ces capteurs enregistrent votre activité cérébrale, votre respiration et d'autres éléments pendant votre sommeil.

Ce que votre journal de sommeil peut vous dire -- et à votre médecin.

Un journal du sommeil peut révéler des choses auxquelles vous ne vous attendiez pas sur vos habitudes de sommeil. Par exemple, vous pourriez apprendre que le fait de vérifier vos textos juste avant de vous coucher vous empêche de dormir. La lumière bleue émise par votre téléphone portable et d'autres écrans électroniques empêche votre cerveau de libérer de la mélatonine, l'hormone qui indique à votre corps qu'il est temps de s'endormir.

Il se peut aussi que vous fassiez de l'exercice trop tard dans la journée. Bien que l'exercice améliore le sommeil, le faire trop près de l'heure du coucher peut rendre votre cerveau trop alerte pour dormir.

Votre médecin ou votre spécialiste du sommeil examinera avec vous votre journal et les résultats de vos tests. Une fois que vous aurez une meilleure idée de vos habitudes de sommeil, vous pourrez discuter avec votre médecin des points à améliorer. La solution peut consister à modifier vos habitudes de sommeil, à changer de médicament, à éviter de manger ou de boire certaines choses avant de vous coucher, ou à traiter les problèmes de santé qui provoquent l'insomnie.