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Rien ne vaut une bonne nuit de sommeil pour bien commencer la journée. Et dormir avec le bon oreiller peut y contribuer.
"Les oreillers peuvent non seulement avoir un impact sur la qualité de notre sommeil, mais aussi sur la façon dont nous nous reposons et nous rechargeons sainement", explique l'expert du sommeil Michael Breus, PhD, psychologue clinique et auteur de Beauty Sleep : Look Younger, Lose Weight, and Feel Great Through Better Sleep.
Mais le mauvais oreiller peut aggraver les maux de tête, les douleurs cervicales, l'engourdissement des épaules et des bras, la gêne, les éternuements et la respiration sifflante, note le chirurgien orthopédique Andrew Hecht, MD.
"Un mauvais oreiller ne sera la cause d'aucun de ces problèmes, mais l'utilisation d'un oreiller inadapté peut certainement exacerber bon nombre des problèmes sous-jacents liés à ces symptômes et vous empêcher d'avoir une bonne nuit de repos", explique le Dr Hecht, co-chef du service de chirurgie de la colonne vertébrale au Mt. Sinai Medical Center à New York.
Et si votre oreiller n'est plus tout jeune, il peut contenir des cellules de peau, des moisissures, des champignons et des acariens, qui représentent plus de la moitié du poids d'un vieil oreiller, note Breus.
Est-il temps d'acheter un nouvel oreiller ? Selon les experts, la règle générale est d'acheter un oreiller tous les 12 à 18 mois. Après deux ans, il faut définitivement s'en débarrasser.
Acheter un oreiller : Considérez votre style de sommeil
Avant d'acheter un nouvel oreiller, pensez à votre position de sommeil.
" L'objectif de l'utilisation d'un oreiller est d'aider à maintenir votre tête dans ce que l'on appelle un " alignement neutre ", c'est-à-dire que votre tête est bien assise sur vos épaules, sans trop se pencher en arrière ni trop s'avancer ", explique Kammi Bernard, PT, kinésithérapeute au Baylor Health Care System à Dallas.
Quelques conseils d'experts :
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Si vous dormez sur le dos :
"Les dormeurs sur le dos ont besoin d'oreillers plus fins, afin que leur tête ne soit pas projetée trop loin vers l'avant", explique Bernard. Recherchez également un oreiller avec un gonflant supplémentaire dans le tiers inférieur de l'oreiller pour bercer votre cou.
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Si vous dormez sur le côté :
Les personnes qui dorment sur le côté ont besoin d'un oreiller plus ferme pour combler la distance entre l'oreille et l'épaule extérieure.
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Si vous avez le sommeil sur le ventre :
Recherchez un oreiller très fin, presque plat. Vous n'avez peut-être même pas besoin d'un oreiller pour votre tête, mais envisagez d'en placer un sous votre ventre pour éviter les douleurs lombaires, suggère Breus.
Options de rembourrage de l'oreiller
Les garnitures que l'on peut trouver fourrées dans un oreiller ne manquent pas de nos jours. Les plus courants sont les combinaisons de duvet et de plumes, la mousse ou le rembourrage en fibre de polyester. Les oreillers en mousse à mémoire de forme et en latex sont devenus assez populaires ces dernières années, notamment chez les personnes qui recherchent un soutien supplémentaire pour leur cou.
Quel est le meilleur choix pour vous ? Cela peut dépendre de la façon dont vous vous sentez un jour donné, déclare Breus, qui recommande à la plupart des gens de choisir parmi plusieurs types d'oreillers. Une garde-robe d'oreillers, en d'autres termes.
"Les oreillers ont de multiples fonctions", dit Breus. Par exemple, vous pouvez vouloir un oreiller pour soutenir votre cou si celui-ci vous gêne un jour. Mais une fois que vous vous sentirez à nouveau bien dans votre cou, ce même oreiller de soutien ne sera peut-être pas le plus confortable pour vous, note Breus.
Voici ce qu'il faut rechercher dans chaque type de garniture d'oreiller :
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Mousse :
"Allez-y en fonction de la densité", dit Breus. "Plus la densité est élevée, moins il y a de dégradation, et plus vous aurez de soutien sans devenir trop mou."
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Mousse à mémoire de forme :
Ces oreillers sont populaires car ils réduisent les points de pression en se moulant et en s'ajustant continuellement à la forme de votre corps lorsque vous bougez pendant la nuit. Les oreillers en mousse à mémoire de forme se présentent sous différentes formes, notamment une forme en S profilée populaire, qui est censée soutenir le cou. Breus note que le matériau en mousse à mémoire de forme est connu pour donner chaud aux dormeurs, et peut parfois émettre une odeur chimique désagréable.
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Latex
: C'est le type d'oreiller le plus ferme, et il résiste aux moisissures et aux acariens, dit Breus. Les oreillers en latex peuvent également aider à l'alignement du dos et du cou, car ils sont souvent profilés pour soutenir le cou.
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Laine/coton
: Les oreillers en laine et en coton sont hypoallergéniques et résistent aux moisissures et aux acariens. Les deux ont également tendance à être assez fermes. Donc si vous aimez un oreiller moelleux, ces rembourrages ne sont pas pour vous.
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Duvet/plume
: De nombreux experts du sommeil les recommandent comme l'un des meilleurs oreillers pour une bonne nuit de repos. "L'un des grands avantages des oreillers en duvet est que vous pouvez déplacer la bourre pour avoir le plus de soutien là où vous en avez besoin", explique Bernard. "De plus, il est doux, mais suffisamment ferme pour vous donner le soutien dont vous avez besoin".
Une combinaison de 50 % de plumes et de 50 % de duvet fonctionne bien, car les plumes agissent comme des ressorts et sont "assez soutenantes", dit Breus.
Évitez-vous le duvet ou les plumes en raison d'asthme ou d'allergies ? Plusieurs études ont montré qu'ils ne présentent pas plus de risques qu'un oreiller synthétique et qu'ils peuvent, en fait, être meilleurs pour vous. Mais si vous êtes allergique et préférez ne pas prendre de risque, les oreillers en duvet synthétique sont une option.
Si un oreiller en duvet de bonne qualité n'est pas dans vos moyens, vous pouvez aussi opter pour des fibres de polyester, comme Primloft, qui imitent le duvet. Mais Breus prévient que, bien que les alternatives aux oreillers en duvet soient moins chères que certains oreillers en pur duvet, elles ne dureront pas non plus aussi longtemps.
Acheter l'oreiller idéal
Lorsque vous magasinez pour un nouvel oreiller, gardez ces conseils à l'esprit :
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Considérez plus que le coût.
" Ce n'est pas parce qu'un oreiller coûte plus cher qu'il est automatiquement meilleur ou qu'il est le bon oreiller pour vous ", explique Bernard. "Ce qui compte, c'est la sensation que vous procure l'oreiller. La plupart du temps, vous pouvez trouver quelque chose qui fonctionne sans vous ruiner."
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Essayez-le dans le magasin.
" Si vous êtes dans un magasin et qu'il y a la possibilité de s'allonger, faites-le ", dit Breus. Si ce n'est pas une option, Breus suggère de vous placer à côté d'un mur dans la position dans laquelle vous aimez dormir, de poser l'oreiller contre le mur comme si le mur était un matelas vertical, d'y appuyer votre tête et de demander à quelqu'un de vous dire si votre cou penche dans un sens ou dans l'autre. Votre cou doit être dans l'axe de votre colonne vertébrale.
Oreillers spécialisés : Ce que vous devez savoir
De nombreux oreillers sont conçus pour répondre à des besoins spécifiques, notamment les bouffées de chaleur, les maux de tête et les douleurs cervicales. Mais ils peuvent être coûteux, et il existe peu de recherches cliniques sur leur efficacité.
Voici un aperçu rapide de certaines des options :
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Oreillers cervicaux :
Disponibles dans divers matériaux et formes, ces oreillers ajoutent un rembourrage supplémentaire dans la partie inférieure de l'oreiller pour soutenir le cou. Les médecins affirment qu'ils peuvent occasionnellement être d'une certaine aide, mais une revue de recherche, menée par l'Institut canadien pour le soulagement de la douleur et de l'incapacité en 2007, a montré des preuves insuffisantes pour recommander pour ou contre l'utilisation de ces oreillers.
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Oreillers d'eau :
Privilégiés par certains kinésithérapeutes et de nombreux chiropraticiens, ces oreillers utilisent de l'eau pour créer votre propre niveau personnalisé de densité et de soutien.
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Des oreillers frais :
Présentés comme un antidote aux bouffées de chaleur et aux sueurs nocturnes, ces oreillers comprennent un remplissage de minuscules "perles" qui absorbent et évacuent la chaleur de la tête, laissant la partie de l'oreiller qui touche votre visage fraîche. "Vous posez votre tête dessus et c'est comme si vous aviez toujours le côté frais de l'oreiller", explique Breus.
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Oreillers favorisant l'oxygène :
Cette technologie d'oreiller est basée sur des études sur le tissu des chaussettes qui ont aidé à favoriser la circulation chez les patients diabétiques. Ces oreillers utilisent la même technologie pour augmenter jusqu'à 29 % la teneur en oxygène dans les minuscules vaisseaux sanguins. Quel effet cela peut-il avoir ? Les médecins n'en sont pas sûrs, mais "certaines personnes ont même rapporté une réduction de la douleur après avoir utilisé ces oreillers", affirme Breus.
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Oreillers anti-ronflement :
Il existe peu d'études montrant qu'un modèle particulier d'oreiller affecte le ronflement. Mais les rapports individuels de patients, et une étude publiée en 2005, montrent qu'un soulagement est possible chez certaines personnes.
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Oreillers positionnels :
Ces oreillers sont conçus pour les dormeurs sur le dos, le ventre ou le côté. Les experts affirment que certains peuvent être très utiles. Si vous en choisissez un, recherchez le soutien, le confort et la taille adaptée à votre corps.
Lisa Zamosky, rédactrice indépendante, a contribué à ce rapport.
