Un verre vous aidera à dormir
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Mythe.
L'insomnie -- une difficulté chronique à s'endormir ou à rester endormi -- peut vous faire désespérer d'une bonne nuit de repos. Vous pensez qu'un cocktail avant de vous coucher vous soulagera ? Détrompez-vous. Ce mythe persiste probablement parce que l'alcool peut vous aider à vous endormir. Mais en se déplaçant dans votre corps, il peut entraîner un sommeil perturbé et agité, ou vous faire vous réveiller plus tôt.
L'insomnie est strictement mentale
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Mythe.
Il est vrai que les problèmes psychologiques peuvent provoquer des insomnies. D'ailleurs, le stress est la raison n°1 pour laquelle les gens signalent un manque de sommeil. Mais ce n'est pas le seul déclencheur d'insomnie. De nombreux éléments peuvent être à l'origine de l'insomnie, notamment une mauvaise hygiène du sommeil, une maladie, des effets secondaires de médicaments, des douleurs chroniques, le syndrome des jambes sans repos ou l'apnée du sommeil.
L'exercice physique aide à dormir
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Fait.
L'exercice régulier peut être un excellent moyen de stimuler un meilleur sommeil. Si vous avez du mal à dormir, évitez de faire de l'exercice trop tard. Un exercice intense peut vous rendre plus alerte. Il augmente également votre température corporelle, qui peut rester élevée jusqu'à six heures. Évitez les séances d'entraînement trop proches de l'heure du coucher. Essayez de terminer une séance d'entraînement deux ou trois heures avant d'aller vous coucher.
Le temps d'écran vous aide à vous détendre
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Mythe.
Il est tentant d'essayer de se détendre en lisant sur l'ordinateur ou en regardant la télévision avant de se coucher, mais les deux peuvent en fait vous stimuler. La lumière et le bruit des téléviseurs et des ordinateurs peuvent être engageants et réduire les niveaux de mélatonine du cerveau. Or, il faut que le taux de mélatonine augmente au moment du coucher pour vous aider à vous endormir. Vous avez besoin d'un peu de bruit pour vous aider à vous endormir ? Essayez d'écouter de la musique relaxante ou de télécharger une application relaxante pour le sommeil.
Les aides au sommeil sont sans risque
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Mythe.
Il est vrai que les somnifères d'aujourd'hui sont plus sûrs et plus efficaces que de nombreux médicaments plus anciens. Mais tous les médicaments comportent des risques potentiels, notamment des risques de dépendance. Parlez-en toujours à votre médecin avant d'utiliser des somnifères. Certains somnifères peuvent aider à soulager temporairement les symptômes de l'insomnie. Ils ne peuvent pas guérir l'insomnie. Résoudre les problèmes de santé sous-jacents et s'attaquer à votre environnement de sommeil est souvent la meilleure approche de l'insomnie.
Vous pouvez rattraper le sommeil perdu
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Mythe.
Il est peu probable que vous puissiez rattraper entièrement le sommeil que vous avez perdu. Dormir un ou deux jours par semaine ou pendant le week-end peut en fait perturber votre horloge biologique naturelle. Cette perturbation peut rendre le sommeil plus difficile la fois suivante. La seule façon de rattraper le sommeil perdu est de retrouver un horaire de sommeil régulier.
La sieste aide à compenser l'insomnie
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Mythe.
Les siestes affectent tout le monde différemment. Pour certaines personnes, une brève sieste de 10 à 20 minutes faite en milieu de journée peut être rafraîchissante. En revanche, pour de nombreuses personnes souffrant d'insomnie, une sieste en fin d'après-midi peut diminuer la capacité de sommeil du cerveau... Cela peut rendre encore plus difficile l'endormissement le soir.
Vous apprendrez à avoir besoin de moins de sommeil
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Mythe.
Croire à ce mythe peut entraîner de graves conséquences. Chacun naît avec un besoin de sommeil déterminé. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures. Vous pouvez apprendre à vous en sortir en dormant moins, mais vous ne pouvez pas entraîner votre corps à avoir besoin de moins de sommeil. Si vous êtes privé de sommeil, il vous est plus difficile de faire attention ou de vous souvenir de certaines choses. Être chroniquement fatigué peut avoir de graves conséquences, notamment de mauvaises performances au travail, un risque accru d'accidents, voire une mauvaise santé.
Sortez du lit si vous ne pouvez pas dormir
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Fait.
Vous vous retournez pendant une demi-heure ou plus dans votre lit ? C'est normal de se lever pour lire ou écouter de la musique relaxante. Une activité calme peut vous aider à vous détendre et à vous endormir. Rester au lit peut conduire à la frustration et à l'observation de l'horloge. Avec le temps, vous risquez d'associer votre lit à l'éveil et non au repos. De graves problèmes de santé ont été associés à un manque de sommeil grave et chronique, notamment l'obésité, l'hypertension artérielle, le diabète, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Vous pouvez vous entraîner à dormir
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Fait.
Vous pouvez entraîner votre corps à associer certains comportements reposants au sommeil. La clé, bien sûr, c'est la constance. Lisez pendant une heure ou prenez un bain chaud avant de vous coucher. Peut-être que la méditation ou la rêverie vous aideront à vous endormir. Trouvez ce qui fonctionne pour vous, puis faites de ces rituels une partie régulière de la préparation au lit chaque soir.
Les problèmes de sommeil disparaissent d'eux-mêmes
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Mythe.
Jusqu'à ce que vous sachiez ce qui cause votre insomnie -- qu'il s'agisse de stress, de médicaments, de maladie ou d'un autre problème -- ne vous attendez pas à ce qu'elle disparaisse d'elle-même. Si vous avez eu des problèmes pour vous endormir ou rester endormi, ou si vous êtes constamment fatigué après une nuit de sommeil, vous souffrez peut-être d'un trouble du sommeil, et il est temps de parler à votre médecin d'un traitement.
