Remboursez vos dettes
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Le manque de sommeil suffisant au fil du temps peut entraîner une dette de sommeil. Il s'agit de la différence entre la quantité de sommeil dont vous avez besoin et celle que vous obtenez réellement. Cette dette peut être remboursée en ajoutant du temps de sommeil supplémentaire chaque nuit jusqu'à ce que vous vous sentiez rattrapé. ? ?
Faire de l'exercice le jour pour dormir la nuit
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Un exercice régulier peut vous aider à mieux dormir. Pour de meilleurs résultats, faites de l'exercice à l'extérieur avant le dîner. Mais ne vous énervez pas en faisant de l'exercice près de l'heure du coucher. Le soir, du yoga ou des étirements légers peuvent vous aider à vous détendre. Si vous avez un problème médical ou si vous avez plus de 50 ans, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.
Choisissez judicieusement vos collations du soir
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Un biscuit à l'avoine et aux raisins secs et un verre de lait peuvent vous aider à vous endormir. C'est parce que cette collation comprend des glucides complexes qui augmentent probablement les niveaux de tryptophane, un acide aminé qui favorise le sommeil. Autres choix propices au sommeil : un morceau de pain grillé complet ou un petit bol de céréales.
Adoptez un horaire de sommeil
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Une personne a besoin en moyenne de 7 à 9 heures de sommeil par nuit... La plupart des experts recommandent de maintenir un horaire de sommeil cohérent, même les jours où vous pouvez faire la grasse matinée. Cela permet d'équilibrer l'horloge interne d'une personne, lui permettant de rester éveillée lorsque cela est nécessaire et de s'endormir lorsqu'elle est prête. Il est utile que votre chambre à coucher soit propice au sommeil : sombre, fraîche et calme. ?
Faites travailler votre cerveau
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Essayez de bloquer un "temps d'inquiétude" quotidien pour évacuer l'anxiété de votre système avant de vous coucher. Prévoyez du temps juste après le dîner pour planifier votre prochaine journée, rattraper vos courriels et régler les derniers détails. Ensuite, vous pourrez avoir du temps avant de vous coucher pour laisser aller vos anxiétés et vous détendre.
Si vous faites une sieste, faites-la courte
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L'opportunité de faire une sieste pendant la journée dépend de la façon dont vous dormez habituellement la nuit. Si vous dormez généralement bien, une petite sieste occasionnelle est acceptable. Les siestes peuvent vous aider à mieux fonctionner, à réduire votre tension artérielle et peut-être même à vivre plus longtemps. Évitez de faire une sieste trop tard dans la journée, car cela pourrait affecter votre sommeil nocturne. Mais si vous avez des problèmes de sommeil, les siestes peuvent perturber encore plus votre horaire de sommeil.
Évitez les destructeurs de sommeil cachés
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La caféine peut vous donner un coup de fouet, alors évitez-la après le déjeuner si vous avez du mal à dormir la nuit. Elle peut rester dans votre système pendant une moyenne de trois à cinq heures, mais certaines personnes sont affectées jusqu'à 12 heures. Faites attention à ce que vous mangez et buvez l'après-midi. La caféine peut se cacher dans les boissons gazeuses, le thé et le chocolat. Méfiez-vous également de certains médicaments, comme les décongestionnants, qui peuvent aggraver les problèmes de sommeil.
Les moyens naturels pour vous aider à dormir
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Certaines personnes essaient des méthodes naturelles pour ralentir leur journée. Utilisée à des fins médicinales depuis des milliers d'années, la camomille infusée en thé est sans caféine et peut vous aider à vous détendre pour dormir. Vous pouvez aussi essayer l'aromathérapie. Des études ont montré que la lavande produit de légers effets relaxants et calmants lorsqu'elle est inhalée. Chez certaines personnes, la mélatonine semble améliorer le sommeil. Si vous prenez des médicaments, parlez-en à votre médecin avant de prendre un supplément.
Essayez les exercices de relaxation
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En fin de soirée, visualisez quelque chose d'apaisant, en utilisant tous vos sens pour rendre l'image aussi vivante que possible. Ou essayez la relaxation musculaire progressive. Contractez les muscles de vos orteils pendant plusieurs secondes. Puis relâchez-les pendant 30 secondes. Concentrez-vous sur la sensation de détente qu'ils procurent. Répétez cela tout le long de votre corps, en terminant par votre cou et votre visage.
Quand vous avez mal
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Les courbatures et les douleurs vous empêchent de dormir la nuit ? Vous n'êtes pas le seul : Selon une enquête, les trois quarts des personnes souffrant de lombalgie ont mal dormi. Et si vous ne pouvez pas bien dormir, vous risquez de vous sentir encore plus mal pendant la journée. Tout d'abord, assurez-vous d'avoir une bonne hygiène de sommeil. Vous pouvez envisager de prendre un analgésique nocturne pour vous aider à vous assoupir, mais consultez votre médecin si la douleur vous empêche couramment de dormir.
Consultez un médecin au sujet des problèmes de sommeil
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Si vous avez des problèmes de sommeil et qu'aucune de ces stratégies ne vous aide, vous souffrez peut-être d'un trouble du sommeil. Les médicaments et certaines conditions médicales peuvent causer des problèmes de sommeil. Votre médecin ou un spécialiste du sommeil peut vous aider à trouver le problème et à apprendre des moyens d'améliorer votre sommeil.
