Si vous souffrez de douleurs cervicales, vous êtes en bonne compagnie. Selon un sondage Gallup, un adulte sur quatre a déjà consulté pour des douleurs au cou ou au dos. Votre oreiller et votre position de sommeil peuvent être une partie du problème. Il en va de même pour l'utilisation du mauvais oreiller. Essayez ces stratégies pour vous aider à trouver le bon oreiller pour votre style de sommeil.
Vérifiez votre position de sommeil
Les meilleures positions si vous souffrez de douleurs cervicales (ou si vous voulez simplement les éviter) sont de dormir sur le dos ou sur le côté. Si vous dormez sur le ventre, vous risquez d'avoir des douleurs cervicales car votre cou est tourné sur le côté et votre dos est voûté. Il peut être intéressant d'essayer d'autres positions si les douleurs cervicales sont un problème.
Trouvez la bonne forme d'oreiller
Si vous dormez sur le dos, recherchez un oreiller avec une courbe de la colonne cervicale, ce qui signifie qu'il y a un peu de roulement ou de bosse sous votre cou et un endroit plus plat pour votre tête.
Si vous dormez sur le côté, vous avez besoin d'un oreiller légèrement plus haut pour maintenir votre tête dans l'axe de votre colonne vertébrale, et vous pouvez également choisir un oreiller avec une bosse sous le cou pour le soutenir.
Si vous dormez sur le ventre, envisagez de renoncer complètement à l'oreiller et de vous allonger directement sur le matelas.
N'oubliez pas les voyages. Si vous avez l'oreiller idéal à la maison, que se passe-t-il lorsque vous êtes sur la route ou dans les airs ? Un oreiller de voyage en forme de U peut maintenir votre tête droite au lieu de l'incliner sur le côté lorsque vous essayez de dormir assis.
Ajoutez d'autres oreillers selon vos besoins
Si vous dormez sur le ventre, par exemple, un oreiller plat sous votre estomac pourrait aider à maintenir votre colonne vertébrale dans l'axe de votre tête et de votre cou.
Si vous dormez sur le côté ou sur le dos avec un oreiller plat, un deuxième rouleau ou une serviette roulée sous votre cou pourrait vous apporter un soutien supplémentaire. Pour les personnes qui dorment sur le côté, mettre un oreiller fin entre vos genoux permet également de maintenir votre colonne vertébrale dans l'axe de votre tête et de votre cou.
Vérifiez les matériaux de l'oreiller
Le type d'oreiller et le remplissage de l'oreiller sont surtout des préférences personnelles, donc à vous de décider ce qui vous convient. Vous ne trouvez pas d'oreiller incurvé qui vous plaise ? Envisagez d'essayer un oreiller en mousse à mémoire de forme, qui se comprime autour de la forme de votre tête et de votre cou pour les maintenir dans l'axe de votre colonne vertébrale. Les oreillers en duvet se conforment également, bien que les oreillers en plumes ne conservent pas aussi bien leur forme au fil du temps. Si vous souffrez d'allergies, choisissez un garnissage d'oreiller qui ne les déclenche pas, et envisagez d'utiliser une housse d'oreiller qui protège contre les allergènes ou les acariens.
Faites attention à la hauteur de l'oreiller
Si les douleurs cervicales sont votre problème, un oreiller plus plat peut être la meilleure option. Dans une étude, les oreillers plus hauts ont créé plus de pression cranio-cervicale (c'est-à-dire à l'endroit où la tête et le cou se rejoignent) et un angle cervical plus important, ce qui signifie que votre tête n'est pas alignée avec votre colonne vertébrale. Cela peut entraîner des douleurs et des raideurs si votre cou reste à cet angle toute la nuit.
Faites un essai
Si possible, pendant que vous achetez un oreiller, allongez-vous dans votre position de sommeil habituelle et placez l'oreiller sous votre tête. Prenez votre temps.
Votre tête et votre cou vous semblent-ils soutenus ? Ou sont-ils placés dans un angle qui va commencer à vous faire mal au bout d'un moment ? Que pensez-vous du matériau et de la fermeté de l'oreiller ? Est-il trop plat ?
Remplacez votre oreiller au besoin
Peut-être qu'il fut un temps où votre oreiller vous soutenait bien. Mais avec le temps, les oreillers se compriment et perdent leur forme et leur substance. En général, essayez de remplacer vos oreillers environ tous les 1 à 2 ans.
Dormez plus (ou mieux)
Ce n'est peut-être pas votre oreiller qui est à l'origine de vos douleurs cervicales. Dans une étude, les personnes ayant des problèmes de sommeil -- comme l'insomnie, un réveil trop précoce ou un sommeil agité -- étaient plus susceptibles de déclarer des douleurs chroniques après un an, par rapport aux personnes qui dormaient bien. Il se peut que les personnes souffrant de cervicalgie ne bénéficient pas suffisamment du sommeil réparateur dont elles ont besoin, ou que la cervicalgie les empêche de dormir. Mais si vous avez des problèmes de sommeil, chercher une solution à ces problèmes peut être un pas vers une diminution de la douleur.
