Exercice
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En général, faire de la gym vous aide à mieux dormir et à vous endormir plus rapidement. Mais quand vous faites de l'exercice, votre corps produit plus de cortisol. C'est une hormone qui vous rend plus alerte. C'est une bonne chose lorsque vous essayez de vous réveiller pour aller travailler. Mais c'est moins bon lorsque vous essayez de vous endormir. Si vous devez faire de l'exercice le soir, essayez de terminer au moins 3 heures avant de vous coucher.
Préparer le déjeuner -- le soir
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Vous n'aurez plus qu'à le prendre dans le réfrigérateur en sortant le lendemain. Cela vous fait gagner du temps et du stress le matin, et vous garantit une nutrition décente pour vous permettre de passer la journée.
Manger tard le soir
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Ce cheesesteak aux petites heures du matin n'est pas une recette pour un sommeil réparateur. Vous avez plus de chances de vous réveiller reposé et prêt pour la journée avec un dîner plus léger - moins de graisses, de sel et de calories - plusieurs heures avant de vous coucher. Si vous avez faim plus tard, grignotez légèrement des aliments faciles à digérer comme des toasts ou du yaourt.
Ignorer ses dents
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Si vous ne vous brossez pas les dents et n'utilisez pas de fil dentaire le soir, vous pourriez remarquer une couche plus épaisse (bactéries) sur vos dents le matin. Se rincer la bouche avec un bain de bouche pourrait également aider à prévenir cette accumulation de bactéries. En l'espace d'un jour ou deux, elle commence à durcir pour former un tartre semblable à du ciment qui peut entraîner des caries et des maladies des gencives. Seul votre dentiste peut enlever le tartre. ?
Rester debout tard
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Non seulement cela sape votre énergie, mais cela peut déclencher la fabrication de plus de cortisol par votre corps. Cela peut également vous donner envie de manger des aliments riches en graisses et en sucres le lendemain. C'est pourquoi vous avez tendance à avoir plus de graisse corporelle si vous dormez moins de 6 heures par nuit. Ce surplus de graisse corporelle vous rend plus vulnérable à des maladies comme le diabète et les maladies cardiaques. Donc, si vous devez vous lever pour aller travailler, il est utile de vous coucher assez tôt pour avoir au moins 8 heures de sommeil.
Boire de l'alcool
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Au début, cela peut vous donner envie de dormir. Mais après quelques heures, il a l'effet inverse. Et la qualité du sommeil que vous obtenez peut ne pas être aussi bonne. De plus, il vous fait uriner davantage, ce qui signifie plus de montées et de descentes aux toilettes. Tout cela peut vous laisser sur votre faim le lendemain. Envisagez de vous limiter à 1 ou 2 verres par jour, et essayez de ne pas boire dans les 3 heures qui précèdent le coucher. ?
Une dose tardive de caféine
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Elle est présente dans le thé, le café, le chocolat et de nombreuses boissons énergisantes. Même en quantité normale, elle peut rendre plus difficile l'endormissement ou rendre le sommeil moins efficace, surtout en vieillissant. Même si vous consommez de la caféine 6 à 8 heures avant de vous coucher, elle pourrait vous donner cette sensation d'agitation le lendemain.
Se laver le visage
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Vous ne voulez pas trop laver votre visage ou le frotter trop fort, surtout si vous avez la peau sèche. Mais vous devez laver la saleté, la crasse, la sueur et le maquillage à la fin de la journée. En empêchant les germes de pénétrer sur votre visage, vous éloignerez les boutons et vous pourrez même prévenir les infections oculaires. De plus, votre crème hydratante, si vous en utilisez une, sera plus efficace ?
La sieste
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Une sieste, quelle qu'en soit la durée, en fin d'après-midi ou en soirée, peut entraîner un cycle malheureux qui perturbe votre routine de sommeil normale et rend le lever difficile le matin....
Votre esprit occupé
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Il peut être difficile de se détendre lorsque votre esprit s'emballe avec le million de choses que vous devez faire. Mais si vous prenez quelques minutes pour organiser vos pensées, vous pouvez créer un mini-plan pour le jour suivant -- une liste de choses à faire, si vous voulez. Cela vous aidera à réduire votre niveau de stress le lendemain matin en vous donnant un guide prêt à l'emploi pour attaquer la journée....
Being Digital After Dark
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Trop de lumière artificielle après le coucher du soleil peut dérégler votre horloge interne. La lumière bleue émise par votre smartphone, votre ordinateur portable et d'autres appareils électroniques peut réduire la quantité de mélatonine fabriquée par votre corps, ce qui peut rendre l'endormissement difficile. Des lunettes ou des écrans spéciaux peuvent filtrer la lumière, et certains appareils disposent d'un réglage de nuit qui permet de la supprimer. Mais la meilleure solution est de poser les appareils électroniques tôt.
Adoptez une routine de sommeil
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Facilitez le chemin vers l'heure du coucher avec une routine du soir apaisante. Lisez un livre ou écoutez de la musique apaisante. Un bain ou une douche chaude peut favoriser l'endormissement, tout comme de légers étirements. Évitez les discussions difficiles ou stressantes tard dans la soirée, qui peuvent déclencher des hormones qui vous empêchent de dormir.
