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C'est déjà assez pénible de se tourner et se retourner dans son lit le soir quand on n'arrive pas à s'endormir. Si vous devez vous lever et aller travailler le lendemain, vous risquez aussi de vous sentir léthargique et improductif. Il se peut même que vous ne soyez pas en mesure de gérer votre charge de travail. Et il n'est pas nécessaire de rester debout toute la nuit pour ressentir ces effets - quelques heures de sommeil perdues peuvent affecter vos performances.
"Si vous dormez régulièrement moins de sept heures, vous n'êtes pas au mieux de votre forme", explique Thomas Balkin, PhD, directeur de la biologie comportementale au Walter Reed Army Institute of Research à Silver Spring, dans le Maryland. "Moins vous dormez, plus vous vous portez mal".
Si vous avez un travail exigeant ou que vous essayez de prendre de l'avance sur vos responsabilités, vous êtes peut-être pris dans un cercle vicieux qui consiste à lésiner sur le sommeil ou à le sauter complètement pour travailler plus longtemps. Mais cela a souvent tendance à se retourner contre vous, explique Sean P.A. Drummond, PhD, directeur de la médecine comportementale du sommeil et de la psychothérapie des troubles de l'humeur au Veterans Administration San Diego Healthcare System. "Vous n'êtes tout simplement pas aussi productif lorsque vous manquez de sommeil".
Les signes sont faciles à repérer. Si vous êtes régulièrement fatigué ou distrait au travail, ou s'il vous faut plus de temps pour faire votre travail, vous avez probablement besoin de plus de repos.
Comment le manque de sommeil affecte votre cerveau
Manquer régulièrement de sommeil peut réduire votre :
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Attention et concentration.
Vous remarquez que votre esprit dérive ou que vous avez du mal à vous concentrer ? " C'est le premier endroit où cela se voit, surtout si vous essayez de vous concentrer pendant un temps prolongé ", explique Mme Drummond.
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Temps de réaction.
Cela peut être un gros problème dans certains emplois. Cela rend également les déplacements domicile-travail plus risqués. "Il ne faut pas seulement plus de temps pour remarquer les feux de freinage devant vous sur la route", dit Balkin. "Il faut aussi plus de temps pour s'arrêter".
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Prise de décision.
Si vous attendez toujours cette idée lumineuse, dormez davantage. Sans cela, "vous avez moins de chances de sortir des sentiers battus et d'être créatif", dit Drummond.
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Mémoire.
"Vous pouvez avoir du mal à retenir plusieurs choses, comme trois ou quatre chiffres, dans votre tête en même temps", explique Mme Drummond.
4 conseils sur le lieu de travail
Essayez ces stratégies pour vous sentir plus alerte au travail :
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Mettez de la lumière.
La lumière d'intérieur est acceptable, mais la lumière naturelle vive a un effet d'alerte plus fort, dit Drummond. Pour obtenir les meilleurs résultats, faites une promenade à l'extérieur. "La combinaison de l'exercice, de la position debout et de l'exposition à la lumière vive sont tous utiles", dit-il. Évitez de porter des lunettes de soleil.
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Planifiez les réunions importantes au moment où vous êtes le plus alerte.
Vous éviterez ainsi d'avoir à prendre des décisions très importantes, disons, pendant votre coup de pompe de l'après-midi.
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Buvez du café, du thé ou du soda caféiné avec modération.
Cette stratégie est préférable en début de journée, car la caféine peut affecter le sommeil 8 à 10 heures après sa consommation. N'en abusez pas. "Rien ne peut remplacer le sommeil", dit Mme Balkin. Et n'oubliez pas que vous absorbez peut-être plus de caféine que vous ne le pensez -- on en trouve aussi dans d'autres produits comme le chocolat et certains analgésiques.
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Faites une sieste.
Si vous pouvez travailler dans une sieste sur une pause, cela pourrait vous rafraîchir. " Une " sieste énergisante " peut rétablir la vigilance ", dit Drummond. Évitez cependant de faire une sieste si vous êtes insomniaque, car vous pourriez avoir plus de difficultés à vous endormir ou à rester endormi. Certains experts affirment que votre sieste doit être courte et effectuée avant 17 heures.
