Le sommeil est un élément crucial d'une bonne santé. Vous devez dormir suffisamment pour avoir assez d'énergie pour vos activités quotidiennes. Mais il n'affecte pas seulement votre bien-être physique. Le sommeil peut également modifier le fonctionnement de votre esprit.
Vous pouvez constater que les problèmes de sommeil à long terme nuisent à votre santé mentale. Si vous souffrez de dépression ou d'anxiété, le manque de sommeil peut les aggraver. Certaines personnes remarquent qu'elles commencent à avoir des problèmes de sommeil à des moments où leur santé mentale est déjà mise à rude épreuve.
Traiter les problèmes de santé mentale et de sommeil peut améliorer votre qualité de vie. Apprenez-en davantage sur la façon dont le sommeil affecte la santé mentale.
Le manque de sommeil est-il à l'origine de maladies mentales ?
Un manque de sommeil sévère peut provoquer de nombreux problèmes de santé mentale. Les personnes qui restent éveillées plusieurs jours d'affilée présentent des symptômes de psychose, notamment des hallucinations et des pensées désordonnées. Mais ces situations ne sont pas typiques.
Certaines personnes présentent une combinaison de problèmes de santé mentale et de sommeil. De nombreuses personnes atteintes de maladies mentales telles que la dépression signalent des problèmes pour s'endormir ou rester endormies. Mais les médecins ne peuvent pas toujours dire si le manque de sommeil a entraîné la maladie mentale ou l'inverse.
Certains experts pensent que les problèmes de sommeil à long terme (ou chroniques) augmentent le risque de certaines maladies mentales. Par ailleurs, certaines maladies mentales peuvent entraîner des problèmes de sommeil. Traiter les problèmes de sommeil peut atténuer les symptômes de la maladie mentale. Ou vous pouvez commencer à mieux dormir lorsque vous vous occupez de votre santé mentale.
Le sommeil et les problèmes de santé mentale courants
Certains problèmes de santé mentale courants affectent le sommeil ou s'aggravent lorsque les personnes ne peuvent pas bien dormir.
Dépression. La plupart des personnes souffrant de dépression clinique ont un certain problème de sommeil. L'insomnie, qui est une incapacité à dormir, est une plainte courante. L'apnée du sommeil, qui consiste à arrêter de respirer pendant de courtes périodes, est également fréquente chez les personnes souffrant de dépression. Le manque de sommeil peut aggraver les symptômes de la dépression. Les personnes souffrant à la fois de dépression et d'insomnie sont plus susceptibles de se sentir suicidaires.
L'anxiété. Plus de la moitié des personnes souffrant d'anxiété sont également insomniaques. Les enfants anxieux ont plus de mal à s'endormir. Ils ne dorment pas non plus aussi profondément que leurs camarades. Les personnes anxieuses souffrant d'un trouble de stress post-traumatique (TSPT) peuvent avoir de graves problèmes d'interruption du sommeil. Cette habitude peut rendre plus difficile le rétablissement du SSPT ou aggraver les symptômes ?
Trouble bipolaire. Les personnes atteintes de troubles bipolaires peuvent être incapables de dormir pendant les périodes maniaques. Mais pendant les périodes dépressives, elles peuvent dormir trop. Le manque de sommeil pendant les périodes stables peut provoquer une rechute dans une phase maniaque.
Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH). Chez les enfants, les symptômes du manque de sommeil peuvent ressembler à ceux du TDAH. Les enfants trop fatigués peuvent présenter les mêmes symptômes d'impulsivité, d'inattention et d'agitation que les enfants atteints de TDAH. Ces symptômes peuvent disparaître si le sommeil de l'enfant s'améliore. De plus, les enfants souffrant d'un diagnostic de TDAH peuvent avoir des problèmes de sommeil tels que des jambes agitées, des difficultés à se calmer pour s'endormir et des durées de sommeil plus courtes.
Conseils pour un meilleur sommeil
?Dormir davantage ou avoir un sommeil de meilleure qualité peut améliorer votre santé mentale. Voici quelques conseils pour s'endormir et rester endormi plus facilement.
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Éteignez les écrans. La lumière bleue des téléphones, des ordinateurs ou des téléviseurs peut rendre l'endormissement plus difficile. ?
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Évitez la caféine. Le café, le thé et les sodas peuvent affecter le sommeil.
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Soyez plus actif. Faire plus d'activité physique peut vous rendre plus fatigué au moment du coucher.
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Ne faites pas de sieste. Au lieu de faire la sieste, faites le plein d'énergie jusqu'à l'heure du coucher, afin d'être fatigué à ce moment-là.
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Créez un espace apaisant. Gardez votre chambre à coucher propre, dégagée, sombre et calme pour favoriser la relaxation et le sommeil.
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Médiation. La méditation ou la relaxation consciente peut aider à détendre votre esprit et votre corps pour favoriser le sommeil.
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Mélatonine. La mélatonine est un complément alimentaire qui augmente la somnolence.
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Gardez des horaires réguliers. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour.
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Faites attention à ce que vous mangez. Des repas lourds ou trop d'alcool le soir peuvent nuire au sommeil.
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Tenez un journal du sommeil. Notez vos activités quotidiennes, vos repas, vos heures de repas et la façon dont vous avez dormi afin de pouvoir repérer des tendances.
Si ces méthodes ne fonctionnent pas, demandez à votre médecin si une thérapie pourrait vous aider. Parfois, l'insomnie chronique rend les gens si anxieux à l'idée de s'endormir que cela aggrave le problème. La thérapie cognitivo-comportementale peut aider à améliorer ce type d'anxiété. La prise de médicaments pour une maladie mentale peut résoudre vos problèmes de sommeil.
Vous pouvez également demander à votre médecin si les somnifères peuvent vous aider. Il existe des médicaments en vente libre et sur ordonnance qui aident les gens à dormir.
