Cauchemars : Causes communes

Que sont les cauchemars ?

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Les cauchemars sont des rêves qui peuvent être bouleversants, effrayants ou étranges. Ils se produisent pendant le sommeil paradoxal, également appelé sommeil à mouvements oculaires rapides. C'est le stade où votre cerveau travaille dur, presque aussi dur que lorsque vous êtes éveillé. Les cauchemars sont toutefois différents des mauvais rêves. Les cauchemars vous réveilleront toujours pendant la nuit, mais vous dormirez malgré un mauvais rêve. C'est normal de faire des cauchemars de temps en temps.

Quelles en sont les causes ?

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Les rêves -- y compris les mauvais rêves et les cauchemars -- restent mystérieux pour les scientifiques. Bien que nous ne sachions pas ce qui les cause, nous connaissons une foule de choses qui peuvent rendre les cauchemars plus probables.

Anxiété ou stress

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Parfois, le stress quotidien de la vie peut provoquer des cauchemars. S'inquiéter pour l'école ou le travail peut vous rendre plus susceptible d'en faire un. Les événements plus importants et les changements de vie, comme un déménagement ou la perte d'un être cher, peuvent aussi provoquer des cauchemars.

Traumatisme et SSPT

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Il n'est pas rare de faire des cauchemars après un événement traumatisant, comme une agression physique, un abus sexuel ou un accident... Pour les personnes souffrant de stress post-traumatique (SSPT), les cauchemars sont fréquents. Si vous souffrez d'un SSPT, il se peut que vous fassiez des cauchemars intenses et fréquents. Ces cauchemars peuvent également aggraver votre SSPT.

Conditions de santé mentale

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Si vous êtes confronté à des choses comme le trouble bipolaire, la dépression, le trouble anxieux général ou la schizophrénie, vous êtes plus susceptible de faire des cauchemars. Votre médecin pourrait vous suggérer des choses comme des techniques de réduction du stress ou différents types de thérapie qui peuvent vous aider à réduire vos cauchemars au minimum.

Médicaments

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Certains médicaments peuvent rendre les cauchemars plus probables. Il s'agit notamment des médicaments suivants :

• Antidépresseurs

• Antimicrobiens

• Bêta-bloquants

• Médicaments pour la pression artérielle

• Médicaments pour la maladie de Parkinson

• Médicaments pour vous aider à arrêter de fumer

• Stimulants comme l'amphétamine et le méthylphénidate (comme ceux utilisés pour traiter le TDAH et la narcolepsie).

Si vous pensez que les médicaments sont la cause de vos cauchemars, parlez-en à votre médecin. Il pourra peut-être modifier le médicament ou la dose que vous prenez.

Mauvaise utilisation de substances et sevrage

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Si vous faites un usage abusif d'alcool ou de drogues, vous pouvez constater que vous faites plus de cauchemars. Le sevrage de l'alcool ou des drogues peut également les rendre plus probables. Par exemple, les médicaments opioïdes affectent les parties de votre corps qui régulent le sommeil. Vous pouvez avoir un sommeil lourd, mais vous pouvez aussi passer plus rapidement d'un stade du sommeil à l'autre. Cela peut provoquer des cauchemars. Lorsque vous êtes en sevrage et que vos schémas de sommeil s'ajustent à nouveau, les cauchemars peuvent persister.

Pas assez de sommeil

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Un manque de sommeil de qualité pourrait déclencher un cauchemar. Une cause fréquente des baisses de sommeil réparateur est un changement dans votre emploi du temps. Par exemple, si vous vous réveillez ou vous couchez à des heures inhabituelles pour vous, ou si vous avez du mal à rester endormi. L'insomnie est également une cause fréquente de cauchemars.

Manger juste avant de se coucher

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Un repas ou une collation avant le coucher peut accélérer votre métabolisme, ce qui peut rendre votre cerveau plus actif. Si vous constatez que vous faites plus de cauchemars, essayez d'éviter ces indulgences d'après-dîner.

Apnée du sommeil

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C'est lorsque vous arrêtez brièvement de respirer pendant votre sommeil. Bien que les médecins ne sachent pas exactement pourquoi, on pense que l'apnée du sommeil peut rendre les cauchemars plus probables. Certains chercheurs pensent que le stress qui peut accompagner cette affection en est la cause. Certaines recherches suggèrent que la thérapie CPAP peut réduire vos chances de faire des cauchemars. Dans une étude, 91 % des participants ont déclaré que leurs cauchemars avaient disparu après avoir suivi ce traitement. ? ?

Livres et films d'horreur

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Parfois, lire un livre effrayant ou regarder un film d'horreur peut provoquer des cauchemars, surtout si tu les fais juste avant de te coucher. Les jeux vidéo et les émissions de télévision qui te font peur peuvent aussi t'inciter à en faire un. Si vous remarquez que vous faites généralement des cauchemars après avoir lu ou regardé quelque chose d'effrayant, évitez ces activités juste avant de vous coucher.

Ce que tu peux faire

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Les cauchemars arrivent parfois, mais il existe des stratégies qui peuvent réduire vos chances d'en faire un. Essayez de :

• de respecter un horaire de sommeil et de vous reposer suffisamment la nuit.

• Supprimez l'alcool, la caféine et les cigarettes.

• Faites de l'exercice plus tôt dans la journée

• Détendez-vous avant de vous endormir

• Tenez-vous à l'écart des films, jeux vidéo, émissions de télévision et livres effrayants.

Si ces conseils ne fonctionnent pas, consultez votre médecin. Il pourra peut-être vous aider à trouver une autre cause à vos cauchemars. ?

Quand consulter un médecin

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Il est normal de faire un cauchemar de temps en temps. Mais vous devez consulter votre médecin si vos cauchemars :

• perturbent votre sommeil

• Se produisent plus d'une fois par semaine

• Affectent votre humeur ou vos activités

• Vous font avoir peur de vous endormir

• Vous rendre plus difficile l'accomplissement des tâches quotidiennes

• A commencé en même temps que vous avez commencé un nouveau médicament.