Vous regardez peut-être un film et vous vous réveillez en sursaut à plusieurs reprises. Vous conduisez la nuit et vous vous réveillez lorsque votre voiture franchit une bande rugueuse. Dans les deux cas, vous avez fait l'expérience du micro-sommeil. Le micro-sommeil peut être dangereux ou simplement gênant, selon le moment où il se produit.
Qu'est-ce que le micro-sommeil ?
Le micro-sommeil désigne les épisodes de sommeil d'une durée inférieure à 30 secondes. Souvent, vous n'en êtes pas conscient. Vous pouvez avoir plusieurs épisodes de micro-sommeil rapprochés, alors que vous essayez et échouez à rester éveillé... ?
Souvent, dans le micro-sommeil, votre cerveau passe rapidement de l'état de sommeil à celui d'éveil. Chaque période de sommeil ne dure que quelques secondes. Une période de sommeil doit durer au moins une minute pour que le cerveau puisse l'enregistrer.
Vous avez peut-être fait l'expérience du micro-sommeil si : ?
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Vous êtes réveillé par des secousses corporelles ou par la chute de votre tête en avant.
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Vous vous surprenez à bâiller ou à cligner des yeux de manière excessive.
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Vous n'êtes pas conscient de quelque chose qui vient de se produire.
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Vous avez des difficultés à traiter les informations
Dangers du micro-sommeil au volant
Si vous êtes chez vous sur votre canapé, le micro-sommeil peut être une irritation, mais il est peu probable qu'il soit dangereux. Dans d'autres situations, le micro-sommeil peut constituer une menace pour vous-même et pour les autres. Conduire en état de micro-sommeil est un danger courant ?
La National Highway Traffic Safety Administration estime que jusqu'à 6 000 accidents mortels par an peuvent être liés à des conducteurs somnolents. Dans une enquête, 4 % des conducteurs ont déclaré s'être endormis au volant au moins une fois au cours des 30 derniers jours. ?
Les micro-sommeils sont particulièrement dangereux pour les conducteurs en raison du peu de temps qu'il faut pour commettre une grave erreur au volant. Si vous vous endormez pendant 3 secondes alors que vous roulez à 60 miles par heure, vous pouvez parcourir 300 pieds dans la mauvaise direction. Cela peut vous faire sortir de la route ou vous mettre dans une voie de circulation opposée. ?
Autres dangers du micro-sommeil
?La sécurité publique est menacée lorsque certains travailleurs sont victimes de micro-sommeil. Le micro-sommeil peut être particulièrement grave si vous travaillez comme l'une des personnes suivantes :
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Pilote
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Contrôleur du trafic aérien
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Conducteur de camion
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Conducteur de locomotive
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Ouvrier de transformation dans une usine ou une raffinerie ?
Le domaine médical est un autre domaine où le manque de sommeil peut avoir un impact sérieux. Plusieurs études ont montré que les piqûres d'aiguilles et les blessures avec des instruments tranchants se produisent plus souvent lorsque les travailleurs médicaux font des quarts de nuit, des heures prolongées ou des heures supplémentaires obligatoires. D'autres erreurs médicales peuvent également augmenter.
Micro-sommeil et privation de sommeil
La privation de sommeil est la principale cause du micro-sommeil. Une étude a révélé que 20 % des personnes interrogées avaient besoin de 90 minutes de sommeil de plus par nuit que ce qu'elles obtenaient. Le travail posté et les longues heures de travail font partie du problème. L'accès au numérique 24 heures sur 24 est un autre problème.
Il n'est pas nécessaire de manquer régulièrement de sommeil pour être affecté. Une étude a révélé qu'une seule nuit de sommeil limité (moins de 4 heures) entraînait une augmentation du micro-sommeil. De plus, les personnes qui ont des habitudes de sommeil régulières sont plus susceptibles d'avoir des épisodes de micro-sommeil lorsqu'elles perdent le sommeil.
Autres causes du micro-sommeil
Une mauvaise qualité du sommeil peut également entraîner un micro-sommeil. Un mauvais sommeil peut provenir de conditions physiques et mentales, notamment :
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Diabète et problèmes de glycémie
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Apnée du sommeil
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Hypertension artérielle
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Obésité
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Dépression
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Anxiété
La consommation d'alcool et de certains médicaments peut entraîner des épisodes de micro-sommeil. Les antihistaminiques sont un médicament couramment utilisé qui peut provoquer une somnolence.
Prévention du micro-sommeil
Des solutions à court terme pour lutter contre la somnolence peuvent réduire le micro-sommeil. Essayez ces conseils lorsque vous vous sentez somnolent :
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Changez ce que vous faites. Il suffit d'une demi-heure pour que la monotonie affecte votre vigilance. Une pause pour se lever et bouger est particulièrement utile.
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Faites une sieste. Parfois, vous ne pouvez pas vous débarrasser de votre somnolence. Une sieste d'une vingtaine de minutes peut vous aider. Réglez une alarme si vous avez du mal à vous réveiller.
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Parlez à quelqu'un. La conversation réveille les cellules du cerveau. De plus, parler accélère la respiration et pompe de l'oxygène supplémentaire dans le sang.
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Prenez de la caféine. Attendez environ 30 minutes pour qu'elle fasse effet. Et essayez de ne pas la consommer trop près de l'heure du coucher. ?
Pour une solution à plus long terme, travaillez à améliorer vos habitudes de sommeil. Prévoyez de passer 8 heures au lit, ce qui se traduira généralement par 7 heures de sommeil. C'est suffisamment de sommeil pour la plupart des adultes. Veillez à faire un peu d'exercice pendant la journée. Limitez l'utilisation des écrans à l'heure du coucher. Évitez les repas lourds, la caféine, la nicotine et l'alcool à plusieurs heures du coucher.
