Archives du médecin
Maman sait ce qu'il faut faire - du moins, c'est ce qu'il semblerait lorsqu'il s'agit du manque de sommeil. Il s'avère que le manque de sommeil peut vraiment nous rendre plus susceptibles d'attraper un rhume ou une grippe. Et cela inclut le virus H1N1.
Selon le Dr Diwakar Balachandran, directeur du Sleep Center du M.D. Anderson Cancer Center de l'Université du Texas à Houston, un vieux conte de bonne femme dit que si l'on ne dort pas bien, on tombe malade, et certaines données expérimentales montrent que c'est vrai.
Selon le CDC, entre 50 et 70 millions d'adultes américains souffrent de troubles du sommeil ou de l'incapacité à rester éveillé et alerte. Bien que ce ne soit pas toujours facile à faire, un sommeil adéquat peut aider à garder notre système immunitaire prêt à attaquer.
Le sommeil et l'immunité : Comprendre le lien
Le fait de ne pas dormir suffisamment a été lié à une longue liste de problèmes de santé mentale et physique, notamment ceux qui découlent d'un système immunitaire déficient. Notre système immunitaire est conçu pour nous protéger des rhumes, de la grippe et d'autres affections, mais lorsqu'il ne fonctionne pas correctement, il ne parvient pas à faire son travail. Les conséquences peuvent être un plus grand nombre de jours de maladie.
La relation entre le manque de sommeil et notre système immunitaire n'est cependant pas aussi simple que maman le laisse entendre. Le système immunitaire est assez complexe. Il se compose de plusieurs types de cellules et de protéines chargées de tenir à distance les envahisseurs étrangers tels que le rhume ou la grippe.
De nombreuses études montrent que nos cellules T diminuent si nous manquons de sommeil, explique Balachandran. Et les cytokines inflammatoires augmentent. ... Cela pourrait potentiellement conduire à un risque accru de développer un rhume ou une grippe.
En termes simples, le manque de sommeil supprime la fonction du système immunitaire. Ou, comme le dit Balachandran, plus vous faites de nuits blanches, plus vous risquez de diminuer la capacité de votre corps à répondre aux rhumes ou aux infections bactériennes.
Manque de sommeil et fièvres
La perte de sommeil ne joue pas seulement un rôle dans le fait que nous nous retrouvions avec un rhume ou une grippe. Elle influence également la façon dont nous combattons les maladies une fois que nous les avons contractées.
Par exemple, notre corps combat les infections par la fièvre. Selon M. Balachandran, l'une des choses qui se produit lorsque nous dormons est que nous pouvons obtenir une meilleure réponse à la fièvre. C'est pourquoi les fièvres ont tendance à augmenter la nuit. Mais si nous ne dormons pas, notre réaction à la fièvre n'est pas amorcée, et il se peut que nous ne fassions pas la guerre à l'infection du mieux que nous pouvons.
Manque de sommeil et vaccins
Des études ont montré que les personnes qui manquent de sommeil sont également moins protégées par les vaccins contre la grippe que celles qui dorment suffisamment, explique Balachandran.
John Park, MD, un pneumologue spécialisé dans la médecine du sommeil à la Mayo Clinic de Rochester, Minnesota, est d'accord. Nous savons que notre réponse immunitaire est supprimée lorsque nous manquons de sommeil et que nous développons moins d'anticorps contre certains vaccins si nous manquons de sommeil, explique Park. Notre organisme met plus de temps à réagir aux vaccins, de sorte que si nous sommes exposés à un virus de la grippe, nous risquons davantage de tomber malade que si nous sommes bien reposés au moment de la vaccination.
La perte de sommeil : une question de vie ou de mort
La perte de sommeil joue également un rôle dans notre capacité à lutter contre de graves problèmes de santé. Les recherches suggèrent que les personnes privées de sommeil ont un risque plus élevé de mourir d'une maladie cardiaque, selon Balachandran. Plus la perte de sommeil est importante, plus vos niveaux de protéine C-réactive (CRP) seront élevés, dit-il. La CRP est un marqueur d'inflammation, et l'inflammation peut jouer un rôle dans les maladies cardiaques.
Les personnes qui dorment moins sont en fait plus susceptibles de mourir de toutes causes que leurs homologues bien reposés. Les études montrent que les personnes qui ont environ sept heures de sommeil par nuit ont la meilleure survie, et si nous avons moins de six heures de sommeil par nuit, notre mortalité semble augmenter, dit Balachandran.
Combattre la maladie : De combien de sommeil avez-vous besoin ?
Il semble que certaines personnes se portent mieux avec moins de sommeil que d'autres. Si vous avez un système immunitaire fort, il vous faudra peut-être plus de temps pour être épuisé si vous ne dormez pas, explique Susan Zafarlotfi, PhD, directrice clinique de l'Institut des troubles du sommeil et de l'éveil au Hackensack University Medical Center dans le New Jersey. Certaines personnes peuvent être capables de boire une tasse de café de Starbucks ou de Dunkin' Donuts et de se réadapter. Mais si votre système immunitaire est faible, vous serez probablement plus enclin aux infections si vous ne dormez pas suffisamment.
Mais Balachandran dit que l'essentiel est là : Nous vivons dans une société qui fonctionne 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, où chacun a deux emplois et est bombardé par les médias. Le sommeil semble donc superflu. Mais un sommeil correct est un élément fondamental d'un mode de vie sain.
Comment avoir suffisamment de sommeil
Balachandran propose quelques conseils d'hygiène du sommeil pour une meilleure santé. Dormez à la même heure chaque jour et réveillez-vous à la même heure, dit-il. Assurez-vous que l'environnement de votre chambre à coucher est bien adapté au sommeil. Cela signifie qu'il faut éteindre l'ordinateur et la télévision avant de se coucher.
Si vous ne dormez pas suffisamment, la question la plus importante est de savoir pourquoi. Est-ce par choix ou par nécessité, ou parce que vous êtes physiquement incapable de dormir ? demande-t-il. Si vous êtes physiquement incapable de dormir en raison d'une insomnie ou d'un autre problème de santé sous-jacent, consultez votre médecin ou un spécialiste pour voir quels sont les traitements disponibles.
Le traitement peut comprendre des médicaments et des conseils d'hygiène du sommeil, comme éviter la caféine après le déjeuner, ne pas consommer d'alcool dans les six heures précédant l'heure du coucher et ne pas fumer avant de se coucher. Vous pouvez également apprendre des techniques de relaxation et de thérapie cognitivo-comportementale pour modifier les actions ou les pensées qui peuvent nuire à votre capacité à dormir.
