Les problèmes de sommeil et le diabète de type 2 vont de pair. En fait, chacun peut conduire à l'autre. Voici comment :
Comment un mauvais sommeil peut conduire au diabète de type 2
Un sommeil insuffisant ou médiocre entraîne des changements dans certaines hormones puissantes. Ces ajustements hormonaux peuvent rendre plus difficile le contrôle de votre glycémie et de votre poids.
L'insuline. Il s'agit d'une hormone qui aide votre corps à transformer le glucose (un type de sucre) en énergie. Lorsque vous manquez de sommeil, vos cellules ne sont pas aussi sensibles à l'insuline. Les médecins appellent cela la résistance à l'insuline. Au fil du temps, le glucose s'accumule dans votre sang et vos chances de souffrir de diabète de type 2 augmentent. D'autres facteurs peuvent également provoquer une résistance à l'insuline, comme le surpoids.
Le cortisol. Lorsque vous n'avez pas assez de sommeil, votre corps libère une plus grande quantité de cette hormone du stress. Mais une production excessive et prolongée peut perturber encore plus votre sommeil et vous empêcher de dormir la nuit. Un taux élevé de cortisol rend également plus difficile l'entrée du glucose dans vos cellules. Il en reste donc plus dans votre sang. ?
La ghréline. Si vous manquez de sommeil, vous risquez de prendre quelques kilos. Un mauvais sommeil augmente le taux de ghréline, l'hormone de la faim. Par conséquent, vous avez toujours faim. Et rester debout toute la nuit signifie que vous avez plus de temps pour dévaliser le réfrigérateur. Il y a de fortes chances que vous préfériez les glucides et les en-cas sucrés aux bâtonnets de carottes. Le surpoids et une mauvaise alimentation sont deux facteurs importants du diabète.
Le syndrome d'apnée obstructive du sommeil (SAOS) peut également entraîner un diabète de type 2. Dans le cas du SAOS, votre respiration ralentit ou s'arrête brièvement pendant votre sommeil. Cela peut se produire des centaines de fois par nuit. Pour recommencer à respirer, vous devez vous réveiller partiellement, ce qui vous prive d'une bonne nuit de repos. Cela peut entraîner une résistance à l'insuline et un diabète de type 2.
Comment le diabète de type 2 peut entraîner un mauvais sommeil.
De nombreuses personnes atteintes de diabète de type 2 ont souvent du mal à dormir en raison de troubles liés à la maladie, notamment le SAOS et :
La neuropathie périphérique. Les personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent présenter ce type de lésions nerveuses qui provoquent des picotements, des engourdissements et une perte de sensibilité dans les pieds.
Le syndrome des jambes sans repos. Ce trouble entraîne un besoin incontrôlable de bouger les jambes. Il peut également provoquer des tiraillements, des picotements et des douleurs.
Hypoglycémie. Si vous ne mangez pas pendant plusieurs heures ou si vous prenez trop d'insuline, vous pouvez souffrir de ce trouble, autre nom de l'hypoglycémie. Ses symptômes, comme l'anxiété, les étourdissements, l'irritabilité et les maux de tête, peuvent vous empêcher de dormir.
Hyperglycémie. Si vous mangez trop, si vous oubliez de prendre un médicament, si vous êtes malade ou stressé, vous pouvez souffrir d'hyperglycémie. Les choses qui l'accompagnent, comme le fait de faire beaucoup pipi, les maux de tête, les nausées et les vomissements, peuvent rendre le sommeil difficile.
Quelle quantité de sommeil est suffisante ?
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Les enfants et les adolescents ont besoin de plus -- jusqu'à 11 heures pour les enfants d'âge scolaire et 10 pour les adolescents. Il s'agit de lignes directrices générales. Ce qui vous convient le mieux dépend de votre santé, de votre mode de vie et même de vos gènes. Mais moins de 6 heures par nuit est rarement suffisant pour quiconque.
Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, parlez-en à votre médecin. Il existe des moyens éprouvés de mettre fin à vos problèmes de sommeil.
