Si vous souffrez d'insomnie, vous avez peut-être du mal à vous endormir, à rester endormi, à vous réveiller trop tôt ou à obtenir un sommeil de bonne qualité qui vous laisse un sentiment de repos. Vous ne vous sentez pas frais et dispos au réveil. Pendant la journée, vous êtes somnolent et fatigué et vous avez du mal à fonctionner.
Plus de 25 % des Américains ne dorment pas suffisamment de temps en temps, mais près de 10 % souffrent d'insomnie chronique.
L'insomnie peut être aiguë, c'est-à-dire de courte durée. Ou bien elle peut se présenter sous une forme chronique, de longue durée. Lorsque l'insomnie survient au moins trois nuits par semaine pendant trois mois ou plus, les médecins la considèrent comme chronique.
L'insomnie peut aussi aller et venir, avec des périodes où l'on n'a pas de problèmes de sommeil.
Types d'insomnie
Il existe deux types d'insomnie :
L'insomnie primaire
: Les problèmes de sommeil ne sont pas directement liés à un autre problème de santé. Ils sont plutôt déclenchés par un stress important, un bouleversement émotionnel, des voyages et des horaires de travail. Mais même après la disparition de ces causes, l'insomnie peut persister. Vous pouvez également développer une insomnie primaire à cause de certaines habitudes, comme faire des siestes ou s'inquiéter du sommeil.
Insomnie secondaire
: Les problèmes de sommeil surviennent à cause d'un autre problème, comme un trouble du sommeil comme l'apnée ; un autre problème de santé ou une maladie ; une douleur chronique due à l'arthrite ou à des maux de tête ; des médicaments ; ou l'alcool, la caféine et d'autres substances.
Quelles sont les causes de l'insomnie ?
De nombreux facteurs peuvent être à l'origine d'une insomnie aiguë ou chronique :
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Stress (notamment changement ou perte d'emploi, déménagement, décès d'un proche).
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État pathologique ou maladie (y compris la dépression, l'anxiété, le syndrome de stress post-traumatique, l'asthme, le cancer, les brûlures d'estomac, l'insuffisance cardiaque, l'hyperthyroïdie, la maladie d'Alzheimer et de Parkinson, et d'autres problèmes de santé).
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Douleur ou gêne physique
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Médicaments
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Bruit, lumière ou températures extrêmes
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Interférence avec son horaire de sommeil régulier (y compris le décalage horaire ou le changement d'équipe de travail).
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Abus de substances
Quels sont les symptômes de l'insomnie ?
Si vous souffrez d'insomnie, vous pouvez présenter certains de ces symptômes :
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Difficulté à s'endormir
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Difficulté à rester endormi
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Réveil trop précoce
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Sensation de fatigue et d'irritabilité
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Somnolence pendant la journée
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Changements d'humeur
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Manque de motivation
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Problèmes d'attention, de concentration ou de mémoire
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Faire des erreurs au travail, à l'école ou au volant.
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Maux de tête de tension ou maux d'estomac
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Frustration ou inquiétude concernant le sommeil
Comment l'insomnie est-elle diagnostiquée ?
Pour diagnostiquer l'insomnie, votre médecin vous interrogera sur vos habitudes de sommeil, votre niveau de stress, vos antécédents médicaux, votre niveau d'activité physique et votre consommation de médicaments, d'alcool, de caféine, de tabac et de substances illicites. Il pourra également vous demander de tenir un journal détaillé de vos habitudes de sommeil, y compris les heures de sommeil et de réveil, les siestes et tout problème spécifique de sommeil.
Votre médecin procédera également à un examen physique pour rechercher les troubles de santé susceptibles de provoquer une insomnie. L'obésité, par exemple, peut provoquer une apnée du sommeil.
Si votre insomnie persiste même après un traitement, votre médecin peut vous adresser à un spécialiste des troubles du sommeil pour une évaluation. Si le spécialiste soupçonne un trouble, comme l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos, vous devrez peut-être faire une étude du sommeil pendant la nuit, à la maison ou dans un centre du sommeil spécialisé.
Comment traite-t-on l'insomnie ?
Si vous souffrez d'une insomnie de courte durée, vous n'avez peut-être pas besoin de traitement. Souvent, de bonnes habitudes de sommeil et des soins personnels peuvent guérir un cas léger.
Voici quelques suggestions pour passer une bonne nuit de sommeil :
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Évitez les siestes pendant la journée .
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Ne traînez pas dans le lit ; ? réservez-le pour le sommeil.
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Couchez-vous à la même heure tous les soirs.
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Faites de l'exercice.
Si vous avez toujours du mal à fonctionner pendant la journée en raison d'un mauvais sommeil, votre médecin peut vous prescrire des somnifères pendant quelques semaines. Les somnifères couramment utilisés comprennent les sédatifs, les tranquillisants mineurs et les anxiolytiques. La plupart sont sans danger si un médecin supervise leur utilisation. Certains somnifères peuvent entraîner une accoutumance ou un risque de surdose s'ils ne sont pas utilisés conformément aux instructions. Certains somnifères plus récents peuvent être pris pendant de plus longues périodes sans perdre leur efficacité.
Si vous utilisez un somnifère en vente libre, prenez-le exactement comme indiqué. Un produit en vente libre peut être utile pour une nuit blanche occasionnelle, mais il ne convient pas pour l'insomnie chronique. L'insomnie chronique peut être le signe d'un trouble grave et sous-jacent, alors consultez votre médecin. Si vous décidez d'essayer un somnifère en vente libre, n'oubliez pas que ces produits contiennent souvent des antihistaminiques, qui peuvent provoquer de la nervosité, de l'agitation, des chutes, de la confusion, des difficultés urinaires et une somnolence diurne, surtout chez les personnes âgées.
Si vous souffrez d'insomnie chronique, le traitement d'un problème de santé sous-jacent ou d'un autre problème peut vous aider à mieux dormir. Si votre insomnie persiste, votre médecin peut vous suggérer une thérapie comportementale, fréquemment utilisée lorsque l'insomnie est due à une incapacité de l'esprit ou du corps à se détendre. La thérapie comportementale apprend à une personne à modifier les comportements qui aggravent l'insomnie et à apprendre de nouvelles façons de favoriser le sommeil.
Mesures à prendre pour gérer vos nuits blanches.
Étape 1 : modifiez votre mode de vie pour améliorer votre sommeil.
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Essayez de ne pas vous préoccuper du sommeil lorsque vous vous couchez.
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Évitez de regarder l'horloge. Retournez votre horloge et n'utilisez que l'alarme.
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Rendez votre chambre à coucher confortable pour le sommeil. Faites en sorte qu'elle soit sombre, silencieuse et pas trop froide ou chaude. Utilisez un masque de sommeil pour bloquer la lumière ou utilisez des bouchons d'oreille ou un ventilateur pour bloquer le bruit.
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Détendez-vous avant de vous coucher en lisant, en écoutant de la musique relaxante, en prenant un bain ou en faisant une autre activité relaxante.
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Ne mangez pas un repas lourd en fin de journée ; une collation légère avant le coucher peut toutefois favoriser le sommeil.
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Si vous ne pouvez pas dormir et que vous ne vous sentez pas somnolent, évitez de rester au lit. Levez-vous et lisez ou faites quelque chose de peu stimulant jusqu'à ce que vous ayez sommeil.
Étape 2 : tenez un journal du sommeil.
Si vous avez modifié votre mode de vie et que vous avez toujours des problèmes de sommeil, notez-les dans un journal :
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Heure à laquelle tu t'es couché
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Heure approximative à laquelle vous vous êtes endormi(e)
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Heure à laquelle vous vous êtes réveillé
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Nombre de fois où vous vous êtes réveillé(e) pendant la nuit.
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Durée pendant laquelle vous êtes resté éveillé pendant la nuit
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Quantité totale de sommeil que vous enregistrez par nuit
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Toute sensation de grognement au réveil le matin ou pendant la journée.
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Les siestes et leur durée
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Tout incident de somnolence pendant la journée et où cela s'est produit.
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Tout commentaire concernant des problèmes de sommeil particuliers ou la qualité du sommeil.
Étape 3 : Créez un plan d'action avec votre médecin.
Partagez votre journal du sommeil avec votre médecin. Ensemble, vous et votre médecin tenterez d'aborder et de traiter votre problème de sommeil ou toute cause sous-jacente.
