Se réveiller au milieu de la nuit

Quelles sont les causes du réveil au milieu de la nuit ?

La plupart des gens se réveillent une ou deux fois pendant la nuit. Les raisons pour lesquelles cela peut arriver incluent la consommation de caféine ou d'alcool en fin de journée, un mauvais environnement de sommeil, un trouble du sommeil ou un autre problème de santé.

Si vous ne parvenez pas à vous rendormir rapidement, vous ne bénéficierez pas d'un sommeil de qualité suffisant pour rester frais et dispos et en bonne santé. Il est important de savoir ce qui vous réveille pour pouvoir traiter le problème et vous reposer.

En général, les adultes ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour être en bonne santé et se sentir bien. Ce sommeil est divisé en périodes de sommeil léger, de sommeil profond et de sommeil paradoxal (REM), au cours desquelles vous rêvez. Vous passez par ces stades plusieurs fois par nuit. La majeure partie du sommeil profond se produit tôt dans la nuit. Vers le matin, vous êtes principalement en sommeil paradoxal et en sommeil léger, quand il est plus facile pour quelque chose de vous réveiller.

Causes physiques

De nombreux problèmes de santé présentent des symptômes qui peuvent sembler plus graves la nuit, notamment :

• Douleur, notamment due à l'arthrite, à l'insuffisance cardiaque, à l'anémie falciforme ou au cancer. Prévenez votre médecin si vous avez trop mal pour rester endormi. Il pourrait avoir besoin de changer votre médicament.

• Des difficultés respiratoires dues à l'asthme, à la bronchite ou à une autre maladie pulmonaire.

• Problèmes digestifs, en particulier douleurs et toux dues à un reflux acide ou symptômes du syndrome du côlon irritable.

• Hormones . Les femmes se réveillent souvent la nuit lorsque les niveaux changent autour de leurs règles ou pendant la ménopause. Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes perturbent également le sommeil.

• Les maladies du cerveau et des nerfs, notamment la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.

• Pisser beaucoup, peut-être parce que vous avez bu beaucoup de liquides pendant la journée ou en raison d'un problème de santé comme le diabète, une maladie cardiaque ou une inflammation de la vessie.

Les médicaments destinés à traiter ces affections peuvent également affecter votre sommeil, notamment les bêta-bloquants, les antidépresseurs, les médicaments contre le TDAH, les décongestionnants et les traitements respiratoires contenant des stéroïdes.

Si des problèmes de santé interrompent souvent votre sommeil, faites-le savoir à votre médecin. Cela peut signifier que vous devez commencer un traitement ou changer ce que vous faisiez pour maîtriser vos symptômes.

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Causes psychologiques

Le stress est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens se réveillent la nuit. Il rend votre sommeil plus léger et vous empêche d'avoir un sommeil profond et paradoxal.

D'autres problèmes de santé mentale peuvent également causer des problèmes de sommeil, notamment :

• Les troubles anxieux tels que le syndrome de stress post-traumatique (SSPT).

• Trouble bipolaire

• Dépression

• Schizophrénie

Si un problème de santé mentale vous empêche de dormir, demandez l'aide de votre médecin ou d'un professionnel de la santé mentale.

Vos habitudes de sommeil

Certaines des choses que vous faites chaque jour peuvent vous empêcher de bien dormir la nuit.

• Votre horaire de sommeil. En changeant l'heure à laquelle vous vous couchez et vous réveillez, vous avez du mal à maintenir votre horloge interne réglée.

• L'électronique. La lumière de votre téléphone et de votre ordinateur peut réveiller votre cerveau.

• L'alcool. Un verre avant le coucher peut vous faire vous endormir rapidement, mais vous vous réveillerez dans la nuit lorsque l'effet se dissipera... Et cela ne vous permet pas d'atteindre les stades de sommeil profond ou paradoxal.

• La caféine. C'est un stimulant qui peut mettre 8 heures à faire effet.

• Fumer . La nicotine est un autre stimulant qui peut vous faire dormir moins bien. De nombreux fumeurs se réveillent trop tôt, car leur corps commence à avoir envie d'une cigarette.

Votre environnement de sommeil

Les éléments qui vous entourent, comme la lumière, les animaux domestiques ou la température, peuvent rendre difficile le maintien du sommeil lorsque vous passez d'un stade à l'autre. Les experts vous suggèrent de :

• Mettez des stores sombres aux fenêtres ou portez un masque pour les yeux pour bloquer la lumière.

• Utilisez des bouchons d'oreille, un ventilateur ou une machine à bruit blanc pour couvrir les sons.

• Maintenez la température du côté frais, entre 60 et 70 degrés.

Troubles du rythme du sommeil

Votre corps a un cycle naturel de somnolence et de vigilance. Vos hormones et la lumière du jour le contrôlent. Lorsque cela est déréglé, vous avez des troubles du sommeil... Les causes sont notamment :

• L'âge. Les rythmes de sommeil de votre corps changent avec l'âge. Vous êtes fatigué plus tôt le soir et vous vous réveillez plus tôt le matin. Vous passez également plus de temps dans les phases légères et moins de temps dans les phases profondes et paradoxales.

• Jet lag

• Travail de nuit ou équipes tournantes

Il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire pour résoudre certains de ces problèmes. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler, comme vos habitudes diurnes et nocturnes et tout problème de santé qui nécessite un traitement.

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Troubles du sommeil

D'autres types de problèmes de sommeil peuvent affecter votre capacité à rester endormi, tels que :

• Apnée du sommeil. Si vous ronflez bruyamment et souvent, vous souffrez peut-être d'apnée obstructive du sommeil. Les tissus de votre bouche et de votre gorge ferment vos voies respiratoires, ce qui arrête votre respiration plusieurs fois par nuit. Votre cerveau vous réveille suffisamment pour que vous puissiez respirer à nouveau, et vous pouvez vous réveiller complètement. L'un des traitements les plus efficaces consiste à dormir avec un appareil respiratoire qui maintient vos voies respiratoires ouvertes.

• Le syndrome des jambes sans repos. Cela provoque une sensation de picotement ou de fourmillement qui vous donne envie de vous étirer ou de bouger les jambes. Elle peut être pire la nuit.

• Trouble des mouvements périodiques des membres (TMPM). De nombreuses personnes souffrant de jambes sans repos sont également atteintes de ce trouble. Vos bras et vos jambes se secouent et vous réveillent.

• Terreurs nocturnes. Il s'agit d'épisodes où vous criez, vous vous débattez ou vous avez peur pendant votre sommeil. Elles sont plus fréquentes chez les enfants, mais les adultes peuvent aussi en souffrir.

Conseils pour vous aider à dormir toute la nuit

Essayez certaines de ces pratiques d'hygiène du sommeil pour vous aider à vous reposer davantage :

• Ne consommez pas de tabac. Ne consommez pas de caféine et d'alcool plus tard dans la journée.

• Allez à l'extérieur pendant au moins 15 minutes chaque jour pour régler votre horloge interne.

• Faites régulièrement de l'exercice. Faites de l'exercice au moins 5 heures avant de vous coucher.

• Respectez un horaire de sommeil. Essayez de vous endormir et de vous réveiller à la même heure chaque jour.

• Ne faites pas de sieste, surtout plus tard dans la journée.

• Suivez une routine relaxante à l'heure du coucher. Prenez un bain chaud, écoutez de la musique douce ou lisez un livre.

• Éteignez les écrans électroniques. N'utilisez pas d'appareils dotés d'écrans dans l'heure qui précède le coucher.

• N'utilisez pas votre lit pour autre chose que dormir ou faire l'amour.

• Faites en sorte que la pièce soit calme, sombre et fraîche.

• Ne restez pas allongé. Si vous vous réveillez et ne pouvez pas vous rendormir après 15 ou 20 minutes, sortez du lit et faites quelque chose de calmant jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau somnolent. Résistez à l'envie d'attraper votre téléphone pendant que vous essayez de vous rendormir.