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Vous devrez peut-être essayer d'adapter votre routine nocturne si :
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Il faut beaucoup de temps pour s'endormir.
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Vous avez sommeil pendant la journée
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Vous vous réveillez souvent
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Tout ce qui précède
Vous devrez peut-être essayer d'adapter votre routine nocturne si :
Correct ! Tu as répondu :
Tout ce que vous faites pendant la journée, avant le coucher ou dans votre chambre pour mieux dormir s'appelle l'hygiène du sommeil. Si vous avez du mal à bien vous reposer, quelques changements simples dans vos habitudes peuvent souvent vous aider. Quelques points clés : Surveillez ce que vous mangez et buvez, faites régulièrement de l'exercice et créez une routine apaisante qui vous aidera à vous endormir plus facilement.
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Quels sont les aliments à éviter à l'approche du coucher ?
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Agrumes
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Produits laitiers
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Bananes
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L'un de ces aliments
Quels sont les aliments à éviter à l'approche du coucher ?
Correct ! Vous avez répondu :
Si vous souffrez de brûlures d'estomac et d'indigestion, vos symptômes ont tendance à s'aggraver lorsque vous vous allongez. Il est intelligent d'éviter les aliments qui pourraient vous irriter -- notamment les agrumes, les aliments épicés et tout ce qui est frit -- le soir. Chaque personne étant différente, les produits laitiers ou même les bananes pourraient en être la cause. Si vous ressentez toujours cette sensation de brûlure la nuit, essayez d'utiliser un oreiller pour soutenir votre tête et votre poitrine. Cela semble aider l'acide à se déplacer plus facilement dans l'estomac.
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Si vous devez faire une sieste, limitez-la à :
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20 à 30 minutes
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1-2 heures
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2-3 heures
Si vous devez faire une sieste, limitez-la à :
Correct ! Vous avez répondu :
Les siestes peuvent améliorer votre humeur et vous rendre plus alerte, ce qui est particulièrement important si vous allez faire quelque chose qui pourrait être dangereux, comme conduire. Le hic, c'est que vous devez être bref. Si vous faites une sieste trop longue pendant la journée, vous risquez d'avoir du mal à vous endormir à votre heure habituelle le soir.
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Combien de temps avant le coucher faut-il couper la caféine ?
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2 à 4 heures
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4-6 heures
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6-8 heures
Combien de temps avant le coucher faut-il couper la caféine ?
Correct ! Vous avez répondu :
Il n'est pas surprenant que le café et les autres boissons contenant de la caféine puissent vous tenir éveillé, mais vous ne réalisez peut-être pas combien de temps ils peuvent rester dans votre organisme. À moins que vous ne prévoyiez de rester debout très tard, évitez la tasse de café avec le dessert après le dîner.
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Boire de l'alcool :
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Vous rend somnolent
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Perturbe votre sommeil
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Les deux ci-dessus
Boire de l'alcool :
Correct ! Vous avez répondu :
L'alcool avant le coucher est susceptible de vous rendre somnolent (d'où l'expression " bonnet de nuit "). Mais ne vous laissez pas abuser : bien que l'alcool puisse vous sédater, il commence à agir comme un stimulant lorsque votre corps le décompose. Si vous buvez dans les trois heures précédant le coucher, vous risquez de vous réveiller au milieu de la nuit - ou au moins d'avoir envie d'aller aux toilettes, car l'alcool vous donne aussi plus envie de faire pipi ?
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Quelle température de chambre à coucher est idéale pour dormir ?
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55-59 F
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60-67 F
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68-72 F
Quelle température de chambre à coucher est idéale pour dormir ?
Correct ! Vous avez répondu :
La préférence personnelle joue un certain rôle, mais les experts disent que son mieux est de roupiller dans une pièce fraîche, mais pas glacée. Augmenter le thermostat peut sembler confortable, mais cela peut vous empêcher de vous endormir car votre température corporelle baisse naturellement lorsque vous vous apprêtez à vous endormir. Se coucher lorsqu'il fait trop chaud ou trop froid peut également nuire à la qualité de votre repos.
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Le meilleur moment pour aller se coucher est :
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Quand vous avez sommeil
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Avant d'être fatigué
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Au plus tard à 22 heures
Le meilleur moment pour aller se coucher est :
Correct ! Vous avez répondu :
Si vous essayez de vous forcer à vous endormir quand vous n'êtes pas fatigué, cela peut se retourner contre vous. Vous allez vous agiter, vous tourner et fixer l'horloge, ce qui ne fera que vous agacer. De plus, cela apprend à votre esprit à associer votre lit à un état d'éveil plutôt qu'à un état de repos. Au lieu de cela, fixez-vous une heure de coucher et commencez à vous détendre environ une heure avant - prenez un bain, lisez un livre ou respirez profondément. Lorsque vous commencez à avoir sommeil, il est temps d'éteindre les lumières.
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Le week-end, vous devriez :
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Se coucher tard et faire la grasse matinée
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Se coucher tôt et faire la grasse matinée
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Gardez le même horaire de sommeil
Le week-end, vous devriez :
Correct ! Vous avez répondu :
Votre rythme de sommeil doit être le même quel que soit le jour de la semaine. Il sera plus facile de s'endormir et de se réveiller frais et dispos. Cela peut même réduire vos risques d'obésité, de maladies cardiaques et de diabète de type 2.
?
Le problème est que votre travail, votre famille et votre vie sociale peuvent vous empêcher d'être aussi précis. Un compromis : ne dormez pas plus d'une heure plus tard le week-end, et si vous vous sentez fatigué pendant la journée, faites une sieste de 20 minutes vers 14 ou 15 heures.
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La meilleure couleur pour une veilleuse est :
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Vert
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Rouge
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Blanc
La meilleure couleur pour une veilleuse est :
Correct ! Vous avez répondu :
Trop de lumière le soir peut perturber les signaux de votre corps indiquant qu'il est temps de dormir. Le pire type de lumière est la lumière bleue, celle qui sort de votre smartphone, de votre télévision LED, de votre ordinateur portable et d'autres écrans. Les lampes fluorescentes et les LED en contiennent également.
?
Éteignez les écrans lumineux 2 à 3 heures avant de vous coucher. Si vous avez besoin d'une veilleuse, choisissez-en une avec une faible lueur rouge : Cette teinte est la moins susceptible d'interférer avec le sommeil.
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Le soir, vos niveaux de mélatonine, une hormone :
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Montez
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Descendre
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Ne pas changer
Le soir, vos niveaux de mélatonine, une hormone :
Correct ! Vous avez répondu :
L'horloge biologique et la lumière ou l'obscurité qui vous entoure incitent votre corps à fabriquer plus ou moins de cette hormone du sommeil. Les niveaux de mélatonine augmentent le soir, restent élevés toute la nuit pendant que vous dormez, et baissent lorsque le soleil se lève.
?
Vous avez peut-être entendu dire que les suppléments de mélatonine peuvent aider à lutter contre l'insomnie. C'est vrai pour certains, mais il est important de les prendre de la bonne manière. Demandez à votre médecin de s'assurer qu'ils n'affecteront pas les autres médicaments que vous prenez.
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L'exercice physique aide à mieux dormir, surtout si vous en faites :
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Le matin
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L'après-midi
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Le soir
L'exercice physique aide à mieux dormir, surtout si vous en faites :
Correct ! Tu as répondu :
Tant que vous ne faites pas un entraînement intense juste avant de vous coucher, presque tous les moments de la journée sont propices à l'exercice. Cela dit, si votre objectif premier est de mieux dormir, faire une séance de sudation à la première heure est votre meilleure option. Selon la National Sleep Foundation, les personnes qui font de l'exercice à 7 heures du matin dorment plus longtemps et plus profondément que celles qui sont actives l'après-midi ou le soir.
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Si vous vous réveillez la nuit et n'arrivez pas à vous rendormir, vous devriez :
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Reposez-vous tranquillement et soyez patient
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Essayez de compter les moutons
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Sortez du lit
Si vous vous réveillez la nuit et que vous n'arrivez pas à vous rendormir, vous devriez :
Correct ! Vous avez répondu :
Après 20 minutes, levez-vous et sortez de la chambre -- même s'il est 3 heures du matin. Rester au lit après ce moment peut vous rendre plus stressé. Mais ce n'est pas le moment de faire le ménage dans votre cuisine. Trouvez un canapé ou un fauteuil confortable et laissez les lumières tamisées pendant que vous lisez, tricotez, écoutez de la musique douce ou faites tout ce qui vous détend. Lorsque vous aurez de nouveau envie de dormir, vous saurez qu'il est temps de retourner au lit.
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