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Saviez-vous que votre façon de dormir revêt une personnalité ? Même si vous manquez de sommeil, ce que vous faites dans les heures qui précèdent le coucher, si vous fumez ou buvez de l'alcool, et même votre poids peuvent avoir une incidence sur la quantité et la qualité de votre sommeil.
Si votre sommeil n'est pas génial en ce moment, voyez si l'un de ces "styles de sommeil" notés par la National Sleep Foundation vous ressemble.
Duos de traînards
La plupart des mauvais dormeurs entrent dans cette catégorie. Vous vous levez tôt, faites de longues heures au travail et ramenez votre travail à la maison, travaillant parfois presque jusqu'à l'heure du coucher. Vous savez que vous ne dormez pas assez, et votre partenaire non plus. Vous essayez de rattraper le sommeil perdu pendant le week-end.
Ces conseils peuvent vous aider :
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Faites le vide avant de vous coucher.
Il peut être difficile de résister à la tentation de vérifier une dernière fois ses e-mails. "Les écrans d'ordinateur émettent une lumière vive qui signale au cerveau de se réveiller", explique Michael Decker, PhD, porte-parole de l'Académie américaine de médecine du sommeil. Arrêtez donc tout travail sur ordinateur, les e-mails et autres activités sur écran au moins une heure avant de vous coucher.
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Créez un rituel de retour au calme.
Pendant que vous êtes éveillé, vous pouvez avoir envie de faire des choses. Mais se détendre peut aider à préparer le terrain pour le sommeil. Au moins une heure avant le coucher, lisez, écoutez de la musique, jouez avec votre animal de compagnie, étirez-vous ou faites quelque chose d'autre qui vous détend.
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Limitez les siestes.
"Les siestes et le fait de dormir un peu plus longtemps peuvent vous aider à rattraper le week-end, mais cela vous laisse quand même somnolent tout au long de la semaine", explique Russell Rosenberg, PhD, président de la National Sleep Foundation.
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Faites du sommeil une priorité.
C'est aussi simple que cela, et aussi essentiel. Chaque nuit compte.
Surmené, en surpoids, et surcaféiné
"Ce sont des personnes qui essaient de faire face à des exigences très élevées dans leur vie", explique Rosenberg. Elles ont tendance à travailler le plus longtemps (souvent de nuit ou par roulement) et à dormir le moins.
Si cela vous ressemble, vous pensez probablement que vous fonctionnez bien avec peu de sommeil, mais vous vous appuyez aussi probablement sur la caféine. Vous êtes également plus susceptible de fumer, de boire de l'alcool, d'être obèse et d'avoir des problèmes de sommeil.
Ces conseils peuvent vous aider :
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Limitez la caféine au matin.
Ses effets peuvent durer des heures après que vous en ayez bu.
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Évitez l'alcool 2 à 3 heures avant le coucher.
"L'alcool est un terrible perturbateur du sommeil", explique Mme Rosenberg, même s'il peut vous donner une sensation de somnolence au début.
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Arrêtez de fumer.
La nicotine est un stimulant, note Decker. Elle favorise l'inflammation de l'arrière de la gorge, ce qui peut entraîner des ronflements ou des apnées du sommeil. L'apnée du sommeil, des lapsus dans la respiration pendant le sommeil, est elle-même nocive et peut entraîner des insomnies et d'autres problèmes de santé.
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Perdre du poids supplémentaire.
Voici une autre raison de se débarrasser des kilos en trop :
Le manque de sommeil et l'obésité peuvent aller de pair. Être privé de sommeil peut affecter votre métabolisme, et l'obésité peut vous donner l'apnée du sommeil, une cause d'insomnie. Travailler sur votre poids peut être payant pour votre sommeil, dit Rosenberg.
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Faites-vous aider en cas d'insomnie chronique.
Si vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi trois nuits par semaine ou plus, et que cela persiste même après avoir modifié vos habitudes de sommeil, consultez votre médecin.
Le manque de sommeil et votre partenaire
Vous vous traînez pendant la journée et êtes parfois trop endormi pour l'intimité.
Vous pouvez dormir séparément de votre partenaire et vous inquiéter. Vous pouvez aussi être déprimé ou anxieux. Vous avez du mal à vous endormir et vous avez parfois recours à des médicaments pour dormir.
Ces conseils peuvent vous aider :
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Ne vous fiez pas aux somnifères en vente libre.
Le traitement des problèmes de sommeil passe généralement par des changements de mode de vie, l'acquisition de meilleures habitudes de sommeil et le traitement de toute affection qui affecte votre sommeil.
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Si vous êtes déprimé, demandez de l'aide.
Le sommeil et la dépression ont un lien complexe. La dépression peut entraîner des problèmes de sommeil et vice versa. L'insomnie est particulièrement fréquente en cas de dépression, et un traitement peut soulager les deux.
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Partagez votre chambre.
La plupart des partenaires veulent dormir dans la même chambre. Commencez à travailler sur les problèmes qui vous séparent.
Des alouettes en bonne santé et pleines d'entrain et des aînés avertis du sommeil.
Ces deux types de dormeurs sont les moins susceptibles d'avoir des problèmes de sommeil et les plus susceptibles de dormir suffisamment -- ou plus que suffisamment --. Ils se sentent rarement ou jamais fatigués. Si vous êtes une alouette vive, vous êtes probablement jeune, vous vous levez tôt et vous n'avez pas de problèmes de santé. Si vous êtes un senior avisé, vous êtes peut-être à la retraite, vous vous levez plus tard que la moyenne et vous complétez votre sommeil nocturne par des siestes.
Pour ne rien lâcher, ne prenez pas le sommeil pour acquis.
Gardez de bonnes habitudes de sommeil, surtout en vieillissant. "Quand vous êtes plus jeune, vous pouvez prendre deux pots de café dans l'après-midi et bien dormir, mais l'abus de stimulants peut vous rattraper et vous causer des problèmes plus tard", dit Rosenberg.
