8 façons d'aimer votre ronfleur
Une fiche de conseils pour vous aider à l'aider... ou à l'aider !
Par Jeanie Lerche Davis Cet article est tiré des archives du dossier du médecin.
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Si votre partenaire de lit est un ronfleur -- si vous avez écouté des reniflements et des ronflements toute la nuit -- écoutez bien. Votre vie nocturne peut être plus soporifique.
Michael Breus, PhD, sert de conseiller pour le babillard des troubles du sommeil du médecin. "J'ai sauvé plus de mariages qu'un conseiller conjugal", dit-il.
Les ronfleurs vous réveillent - ils se réveillent eux-mêmes aussi, dit Breus. Vous avez donc tous les deux un sommeil fragmenté, qui vous prive d'énergie et prive votre corps du repos régénérateur dont il a besoin. Le ronflement peut aussi priver le ronfleur d'une bonne santé. Des études montrent que les ronflements graves peuvent être liés à l'hypertension artérielle et aux maux de tête.
Les causes du ronflement sont multiples : obstruction nasale, déviation de la cloison nasale, congestion due à un rhume ou à une allergie, voire reflux acide. Un spécialiste du sommeil peut indiquer à votre ronfleur ce qui est à l'origine de son problème (ou de son problème), et le traitement du problème sous-jacent permet souvent de réduire le ronflement.
Mais si votre partenaire est simplement un ronfleur régulier, voici quelques conseils supplémentaires pour améliorer votre sommeil :
Si votre ronfleur est en surpoids, incitez-le (ou la) à perdre du poids. Le poids est un facteur important dans le ronflement.
Proposez à votre ronfleur une margarita vierge - ou une autre boisson sans alcool - pour le dernier verre. L'alcool provoque des ronflements car il détend les muscles de la gorge.
Donnez un coup de coude à votre ronfleur, pour l'inciter à se retourner et non à dormir sur le dos. Il y a moins de ronflements avec le sommeil sur le côté.
Installez ce petit " pense-bête " : prenez une vieille chaussette tubulaire, mettez-y trois balles de tennis et attachez-la à l'arrière de sa chemise de nuit. Quand il se roulera sur le dos, ce petit indice le fera se retourner sur le côté.
Procurez-vous des bouchons d'oreille -- sérieusement, ils font des merveilles.
Essayez les bandes nasales -- elles fonctionnent, surtout pour les personnes qui ont le nez étroit.
Couchez-vous avant votre ronfleur, afin d'être dans des stades de sommeil plus profonds lorsqu'il se couche.
Investissez dans un générateur de bruit blanc pour noyer le son.
Oubliez les "sprays à ronfler" que vous avez vus commercialisés pour les personnes fatiguées, dit Breus. Ces sprays enrobent la gorge ou paralysent les muscles pour les empêcher de vibrer. Or, cela peut être dangereux - surtout si cela interagit mal avec les médicaments que vous prenez, ou si vous souffrez d'apnée du sommeil sans le savoir. "J'essaie de mettre en garde les gens contre l'utilisation de ces sprays".
