Lorsque vous ne dormez pas assez, cela ne fait pas que vous fatiguer. Un manque de sommeil peut également entraîner des problèmes de poids, ce qui peut provoquer toutes sortes de troubles médicaux.
Dans le même temps, le surpoids ou l'obésité est lié à un risque plus élevé de troubles du sommeil, notamment :
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L'apnée du sommeil, dans laquelle votre respiration est interrompue de façon répétée pendant votre sommeil.
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Insomnie, c'est-à-dire difficulté à s'endormir ou à rester endormi.
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Syndrome des jambes sans repos, dans lequel vous avez une forte envie de bouger vos jambes lorsque vous êtes allongé.
On ne sait pas exactement si c'est parce que la perte de sommeil entraîne une prise de poids ou parce que les effets physiques et métaboliques de l'obésité vous empêchent de bien dormir.
Mais des études ont montré que perdre du poids peut vous aider à mieux dormir. Et dormir suffisamment peut contribuer à rendre votre plan de perte de poids plus efficace, ainsi qu'à améliorer votre santé globale.
Comment la perte de sommeil entraîne une prise de poids
Un manque de sommeil peut modifier votre poids de plusieurs façons.
Modification de l'appétit. Deux hormones dans votre corps aident à contrôler votre appétit. La leptine indique à votre corps quand vous êtes rassasié. La ghréline, quant à elle, indique à votre cerveau que vous avez faim. Comme pour certaines autres hormones, la façon dont vous les obtenez est liée à votre cycle veille/sommeil, également appelé cycle circadien.
Lorsque vous ne dormez pas assez, vos niveaux de leptine diminuent. Votre cerveau envoie alors des signaux indiquant que vous avez faim, même si vous n'avez pas besoin de manger. Dans le même temps, votre taux de ghréline augmente, ce qui vous donne une sensation de faim.
Lorsque vous ressentez cette sensation de faim, vous êtes plus susceptible de manger des aliments riches en graisses et en calories plutôt que des aliments sains. Pour éviter les fringales, limitez la quantité de malbouffe dans votre maison. Ainsi, vous aurez plus souvent envie de prendre des en-cas sains. Vous pouvez également boire un verre d'eau pour voir si cela vous rassasie. Parfois, lorsque vous avez faim, vous avez en fait soif.
Plus de grignotages. Il est logique que plus vous restez éveillé, plus vous avez le temps de manger. Cela peut conduire à ce qu'on appelle le quatrième repas. Mais même si vous n'allez pas jusque-là, le fait de grignoter davantage tout au long de la journée ajoute des calories supplémentaires et peut entraîner une prise de poids.
Avant de prendre quelque chose pour vous dépanner, demandez-vous si vous avez vraiment faim. Si ce n'est pas le cas, au lieu de manger, essayez de boire de l'eau ou de faire une promenade.
Moins d'exercice. Lorsque vous ne dormez pas assez, vous avez moins tendance à faire de l'exercice parce que vous êtes trop fatigué pour vous promener ou aller à la salle de sport.
Même si vous avez du mal à vous y mettre, essayez de vous lever du canapé et de commencer à bouger. Non seulement l'exercice régulier vous aidera à perdre du poids, mais il peut aussi faciliter votre sommeil. Si vous avez habituellement du mal à dormir, ne faites pas d'exercice quelques heures avant de vous coucher. Votre séance d'entraînement pourrait vous donner un coup de fouet et vous empêcher d'obtenir le repos dont vous avez besoin.
Kids, Sleep, and Weight
Tout comme les adultes, les enfants qui ne dorment pas assez peuvent aussi avoir des problèmes de poids. Un repos approprié est tout aussi important que la nutrition et l'exercice pour la santé de votre enfant. Et les bonnes habitudes de sommeil doivent commencer tôt.
Les nourrissons qui dorment moins de 12 heures par jour ont deux fois plus de risques d'être obèses à l'âge de 3 ans que ceux qui dorment plus que cela. Si un enfant de 3 ans dort moins de 10 heures et demie par nuit, il y a presque deux fois plus de chances qu'il soit obèse à l'âge de 7 ans.
Pour aider les enfants à dormir, établissez une routine apaisante qui commence environ 30 minutes avant le coucher. Elle doit inclure des activités calmes comme la lecture ou l'écoute de musique. Respectez des heures de coucher régulières. Ne laissez pas non plus les téléphones, les ordinateurs et les téléviseurs dans la chambre à coucher.
Une bonne nuit de sommeil
Parfois, un poids supplémentaire peut rendre plus difficile un sommeil confortable.
Les personnes de grande taille peuvent être plus à l'aise en dormant sur le côté. Lorsque vous dormez sur le dos, la pression de la gravité sur votre corps peut rendre votre respiration plus difficile. Vous êtes également moins susceptible de ronfler lorsque vous dormez sur le côté. Utilisez un oreiller pour vous redresser si cela vous convient.
Assurez-vous que votre matelas est suffisamment ferme pour vous soutenir. Choisissez un oreiller qui maintient votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale lorsque vous êtes dans votre position de sommeil habituelle.
Si vous avez tendance à avoir chaud en dormant, recherchez des matelas et de la literie fabriqués dans des matériaux respirants et rafraîchissants. Utilisez un ventilateur et réglez votre thermostat entre 60 et 68 degrés.
