Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certaines personnes semblent toujours bien dormir alors que vous vous retournez pendant des heures ou que vous vous réveillez sans cesse ?
Votre hygiène du sommeil est peut-être en cause. Une bonne hygiène du sommeil est une combinaison de conditions de sommeil et d'habitudes de vie qui vous aident à obtenir un sommeil régulier et ininterrompu.
Avantages d'une bonne hygiène du sommeil
Une bonne hygiène du sommeil peut vous aider à bien des égards. Lorsque vous dormez suffisamment -- les experts recommandent 7 à 8 heures par nuit -- vous pouvez :
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tomber moins souvent malade
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Garder un poids santé
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Prévenir les problèmes de santé comme le diabète et les maladies cardiaques
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Se sentir plus heureux et moins stressé
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Être capable de penser plus clairement pendant la journée
Pensez à modifier votre routine de sommeil si vous avez du mal à vous endormir, si vous n'arrivez pas à rester endormi ou si vous avez souvent envie de dormir pendant la journée. Il peut s'agir de signes d'une mauvaise hygiène du sommeil.
Comment avoir une bonne hygiène du sommeil
Vous pouvez prendre des mesures simples pour rompre avec les mauvaises habitudes et avoir un meilleur sommeil.
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Soyez cohérent. Il peut être facile de se coucher tard pour regarder son équipe favorite jouer un match ou de faire la grasse matinée les samedis et dimanches. Il y a des exceptions, mais vous aurez un meilleur sommeil en vous couchant à la même heure chaque soir et en vous levant à la même heure le matin. Cela met votre corps dans une routine qui vous aidera à avoir sommeil à la même heure chaque nuit et à vous réveiller frais et dispos le matin.
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Faites en sorte que votre chambre à coucher soit calme et sombre, et qu'elle soit à une bonne température pour dormir. Cela dépend de la personne, mais de nombreux médecins recommandent une température de 60 à 67 degrés F.
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Faites en sorte que votre chambre à coucher soit relaxante, ce qui pour vous peut signifier propre et sans désordre.
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Essayez une routine de relaxation avant de vous coucher, comme la méditation, le yoga ou les étirements.
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Limitez les siestes pendant la journée.
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Faites de votre lit une zone réservée au sommeil. N'y lisez pas et ne regardez pas la télévision.
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N'apportez pas d'appareils électroniques dans la chambre à coucher. Si votre iPad, votre ordinateur portable, votre téléphone et votre téléviseur ne sont pas dans la chambre, vous serez moins tenté de consulter vos courriels ou vos textos juste avant de vous coucher, ou de rester debout tard à regarder une émission en boucle. Ils émettent également une lumière bleue qui pourrait affecter la production de mélatonine de votre corps.
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Ne mangez pas de repas lourds et copieux avant de vous coucher. Limitez la caféine et l'alcool.
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Faites de l'exercice pendant la journée. Bouger -- qu'il s'agisse d'une promenade à l'heure du déjeuner ou d'un cours de vélo avant le réveil de votre famille -- peut vous aider à vous endormir plus facilement.
Quand consulter votre médecin
Si vous avez fait des changements et qu'ils ne semblent pas vous aider, parlez-en à votre médecin. Vous avez peut-être un trouble du sommeil, comme l'apnée du sommeil, qui nécessite un traitement médical.
Votre médecin peut également vous recommander :
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Des médicaments comme la mélatonine, qui est fabriquée par l'organisme et favorise le sommeil.
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La luminothérapie
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La thérapie cognitivo-comportementale, dans laquelle un thérapeute peut vous aider à identifier et à modifier les pensées et les comportements négatifs autour du sommeil.
