Les meilleurs oreillers contre le ronflement

Pour certaines personnes, le bon oreiller peut être une arme efficace dans la lutte contre le ronflement. En effet, la position dans laquelle vous dormez peut influer sur l'apparition et l'intensité de vos ronflements.

Pendant le sommeil, vos voies respiratoires se détendent et se rétrécissent, et votre langue tombe en arrière. Lorsque vous respirez, les parois de votre gorge vibrent, ce qui provoque le bruit du ronflement.

Un oreiller qui vous place dans une meilleure position peut réduire, voire éliminer, le problème. Voici les types d'oreillers à envisager.

Oreillers anti-ronflement. Ces oreillers visent à aligner votre tête et vos épaules pour k֧֧ vos voies respiratoires aussi ouvertes que possible, ou à vous faire dormir sur le côté. Pour certaines personnes, le ronflement est plus probable lorsque vous dormez à plat sur le dos.

Ces oreillers se présentent sous de nombreuses formes, des rectangles aux triangles en passant par les ovales. Contrairement aux oreillers ordinaires, beaucoup sont plus bas au centre et plus hauts sur les côtés. La partie centrale peut être plus étroite et plus ferme que les côtés. Elle peut même comporter une découpe pour vous empêcher de vous retourner sur le dos.

De nombreux oreillers anti-ronflement sont fabriqués en polyuréthane, l'élément constitutif de la mousse à mémoire de forme. Il est suffisamment résistant pour vous maintenir en position et offre un soutien de la nuque pour plus de confort.

Certains de ces oreillers sont conçus pour rendre plus confortable le sommeil avec une machine CPAP, un appareil utilisé par certaines personnes souffrant d'apnée du sommeil.

Oreillers de corps. Un autre moyen de prendre l'habitude de dormir sur le côté consiste à placer un oreiller long et épais en forme de traversin contre votre colonne vertébrale. Cela vous empêche de vous retourner sur le dos. (Et c'est beaucoup plus confortable que la vieille technique consistant à coudre une balle de tennis sur le dos de votre pyjama).

Oreillers compensateurs. Si vous ne pouvez tout simplement pas renoncer à dormir sur le dos, la solution consiste à surélever votre tête. Mais il ne suffit pas de soutenir votre tête avec des oreillers supplémentaires. C'est en fait pire pour votre tête, votre cou et votre ronflement. Un oreiller cunéiforme, souvent en mousse à mémoire de forme, fonctionne car il soutient vos épaules et votre dos.

Suite

Un oreiller cunéiforme pourrait réduire le ronflement de certaines personnes souffrant d'apnée du sommeil légère, ce qui vous amène à arrêter temporairement de respirer à plusieurs reprises pendant votre sommeil.

Il peut également vous aider si vous souffrez de reflux acide, dans lequel les acides de l'estomac remontent dans votre œsophage (le tube qui relie votre estomac à votre gorge). En soutenant le haut de votre corps, vous empêchez les acides de remonter. Comme le reflux va souvent de pair avec l'apnée, un oreiller compensateur peut soulager les deux problèmes à la fois. Les oreillers qui placent le haut du corps à un angle d'environ 45 degrés sont les plus efficaces.

Tous les oreillers ne conviennent pas à tout le monde. Faites un essai pendant quelques nuits. Avant d'acheter un oreiller, vérifiez si vous pouvez le retourner s'il ne vous aide pas à ronfler. Un oreiller spécialisé peut coûter bien plus de 100 $. S'il ne fonctionne pas et que vous ne pouvez pas le retourner, l'expérience peut être coûteuse.

When a Pillow Isnt Enough

La consommation d'alcool peut affecter vos voies respiratoires. Il en va de même pour la congestion nasale. Pour éviter de ronfler, évitez de boire de l'alcool dans les quatre heures précédant votre coucher. Si vous avez le nez bouché, traitez-le avec une solution saline, des bandes nasales, de la vapeur ou des médicaments. Le ronflement est plus fréquent chez les personnes en surpoids ; perdre du poids peut donc vous aider.

Si ces mesures ne fonctionnent pas, votre ronflement peut provenir d'une apnée du sommeil. Le principal signe d'apnée du sommeil est la sensation de fatigue pendant la journée, même après une nuit complète de sommeil. Un autre indice révélateur est que votre partenaire de lit vous dit que vous êtes à bout de souffle plusieurs fois dans la nuit.

Demandez à votre médecin de vérifier si vous souffrez d'apnée du sommeil. C'est plus qu'un simple ronflement bruyant. Si elle n'est pas traitée, elle peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, de diabète et d'accident vasculaire cérébral.