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Vous voulez atténuer le drame malsain qui se joue dans votre relation ? C'est possible, si vous savez comment désamorcer les disputes et les querelles non résolues.
Les disputes massives sont mauvaises pour la santé. Elles font s'emballer votre cœur, provoquent du stress et peuvent déclencher des problèmes comme des migraines, explique le psychothérapeute Jonathan Alpert. En revanche, apprendre à avoir de bonnes conversations permet à votre relation de rester saine.
Voici six façons de vous assurer que votre prochaine dispute aura une bonne issue.
Gardez votre calme et continuez
Si votre sang bouillonne et que vous avez du mal à vous souvenir de ce qui a déclenché votre dispute, faites une pause.
Il est pratiquement impossible d'être logique, et encore moins empathique, dans un état d'excitation, dit Alpert.
Reprenez la discussion lorsque vous vous sentirez tous deux plus sereins.
Si vous ne pouvez pas baisser le ton, vous n'êtes peut-être pas prêt à avoir cette conversation.
Connaissez votre objectif
Avant de vous asseoir pour parler, Alpert recommande de vous demander : " Qu'est-ce que je veux accomplir ici ? Est-ce que je veux faire du mal à mon partenaire, ou travailler à une résolution ?"
Concentrez-vous sur la recherche d'une solution positive dès le départ. Vous aurez ainsi plus de chances d'écouter et de rester réfléchi.
Les personnes qui gardent leurs sentiments de colère contenus peuvent être plus susceptibles de développer des problèmes de santé comme l'hypertension artérielle.
Restez concentré sur votre tâche
Gardez votre argumentation brève et pertinente.
Laissez le passé dans le passé. N'évoquez pas tous les problèmes antérieurs liés à celui dont vous discutez. Résolvez plutôt une chose à la fois, dit la psychothérapeute Tina Tessina, PhD. Limitez-vous à deux ou trois phrases. Ainsi, vous n'aurez pas l'impression de vouloir dominer la conversation et il sera plus facile pour votre partenaire de comprendre ce que vous dites.
Sachez ce dont vous avez besoin
Au lieu de critiquer les habitudes ou les valeurs de votre partenaire, soyez précis, dit Tessina. Par exemple, dites : " Cela signifierait beaucoup pour moi si tu arrêtais d'utiliser ton téléphone portable pendant le dîner ", plutôt que " Je pense que tu es accro à Facebook ".
Évitez également les mots comme "toujours" et "jamais". La sur-généralisation est contrariante et est généralement aussi fausse, dit Tessina.
Dormez dessus
Un manque de sommeil rend les conflits plus difficiles à résoudre, selon une étude récente. Si vous êtes épuisé ou frit, il n'y a pas de mal à aller se coucher en colère si vous êtes tous les deux d'accord pour mettre les discussions en attente jusqu'au lendemain, dit Alpert.
Faites une pause entre les déclarations
Il faut faire des efforts pour changer sa façon de communiquer. Suggestion : Discutez d'un sujet brûlant lorsque vous n'êtes pas en colère.
Laissez votre partenaire faire une déclaration sur le problème, mais prenez au moins 10 minutes pour réfléchir à ce qu'il ou elle a dit avant de répondre, dit Gerald Goodman, PhD, psychologue et professeur émérite à UCLA. Résumez ensuite ce que votre partenaire a dit, puis faites votre propre déclaration. Faites le va-et-vient plusieurs fois. Cela peut prendre plusieurs heures ou plusieurs jours, mais cela portera ses fruits.
Vous avez du mal à faire une pause entre vos déclarations ? Mes recherches montrent qu'apprendre à retarder votre réponse vous aide à rester calme et à trouver des solutions lors de conflits importants, explique Mme Goodman.
Entre les pauses, profitez-en pour écouter votre partenaire, dit Alpert. Plus vous êtes sur la même longueur d'onde, plus il est facile de résoudre les conflits rapidement et équitablement.
