Les tâches ménagères ne doivent pas nécessairement être un combat lorsque vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde (PR). Modifiez votre style de cuisine et de nettoyage -- et faites bon usage de gadgets utiles -- et vous serez à nouveau maître chez vous.
Le levage "intelligent
"Nous ne nous rendons pas compte de la pression constante que nous exerçons sur nos articulations", explique Sherry Muir, PhD, professeur adjoint d'ergothérapie à l'Université Saint Louis. De petits changements dans votre façon de faire les choses, dit-elle, peuvent faire une énorme différence.
Un élément clé de votre stratégie : Recherchez dans votre maison les objets lourds que vous utilisez le plus souvent pour vos tâches ménagères, comme le détergent à lessive. Ensuite, placez-les dans une position qui les rend plus faciles à soulever.
"Pensez aux objets lourds que vous pourriez avoir à épousseter", explique Maura Iversen, DPT, kinésithérapeute et professeur à la Northeastern University. "Mettez-les à un endroit qui vous permet de les glisser sur le côté pour les épousseter plutôt que de les soulever".
Fiona Lofton, une mère de deux enfants âgée de 40 ans qui vit avec la PR depuis 15 ans, a réorganisé certains de ses agrafes de cuisine. "Après avoir reçu le diagnostic de polyarthrite rhumatoïde, raconte cette coach professionnelle de Columbia College, en Caroline du Sud, j'ai déplacé les sacs lourds, comme la farine et le sucre, au niveau de la poitrine ou de la taille dans le garde-manger, afin de ne pas avoir à passer la main au-dessus de ma tête pour les attraper."
Vous pouvez également remplacer la vaisselle, les ustensiles de cuisine et autres objets lourds que vous utilisez tous les jours par des versions plus légères. Si vous ne pouvez pas vous séparer de ces lourdes assiettes en céramique, utilisez un petit chariot à roulettes pour déplacer les objets de l'armoire à la table ?
De nombreuses tâches quotidiennes seraient plus faciles avec des roues. "Un seau ou un seau à serpillière sur roulettes permettrait de réduire de manière significative et soudaine la tension sur les articulations", explique M. Muir. Il en va de même pour les paniers à linge et les sacs d'épicerie.
La plupart des gens peuvent améliorer leur forme lorsqu'il s'agit de porter des sacs à provisions ou d'autres charges lourdes. Vous ne devriez pas porter un poids important avec vos doigts. "Faites en sorte que les articulations les plus petites soient le moins sollicitées possible", dit Muir.
Déplacez les sacs à provisions et les sacs à main de vos doigts vers vos avant-bras ou vos épaules. Lorsque vous devez transporter du linge, utilisez de petits paniers ou essayez des sacs à bandoulière. Vous pouvez pousser votre linge dans le couloir ou même le lancer dans les escaliers.
Ménagez vos doigts
Ils subissent des contraintes tout au long de la journée. "Ce sont les plus petites articulations, les plus fréquemment utilisées et les plus facilement détruites", explique Muir. Les poignées des ustensiles de cuisine et des équipements de nettoyage peuvent ajouter à cette tension.
Vous pouvez trouver des gadgets de cuisine, des outils de nettoyage et des articles ménagers dotés de poignées confortables et larges en caoutchouc. "Plus la poignée est grande, mieux c'est", dit Muir.
Vous pouvez également vous procurer du matériel de nettoyage, comme des brosses à récurer, que vous pouvez saisir avec la paume ouverte plutôt qu'avec le poing. Certaines brosses vous permettent de glisser votre main dans une sangle plutôt que de saisir une poignée.
Mais vous n'avez pas besoin d'acheter un tout nouvel équipement de cuisine et de nettoyage. "Glissez des poignées de bicyclette sur les manches de serpillière et de balai", explique Iversen. "Ils sont bon marché et ont une prise pour les doigts."
Lorsqu'une poignée de vélo ne fait pas l'affaire, Muir suggère la mousse utilisée pour isoler les tuyaux en hiver. Enroulez-la autour de poignées étroites avec du ruban adhésif en toile pour les rendre aussi épaisses et rembourrées que vous le souhaitez ?
Les ouvre-bocaux muraux, les pinces à couvercle en caoutchouc et les ouvre-boîtes électriques peuvent soulager vos articulations. Les serpillières ou les seaux à essorage automatique sont également utiles.
Il existe également une meilleure façon d'essorer les chiffons. En général, vous enroulez vos doigts autour du chiffon, en formant des poings avec vos deux mains, les pouces se touchant. "Si vous mettez vos pouces ensemble et que vous les tordez, l'un va vers vous et l'autre s'éloigne de vous, et c'est vraiment stressant pour les articulations."
Au lieu de cela, empilez vos poings les uns sur les autres pour former une colonne, de sorte que le petit doigt de la main supérieure touche le pouce de la main inférieure. Lorsque vous tordez le chiffon à partir de cette position, vous utiliserez vos poignets plutôt que les petites articulations de vos doigts, explique Muir.
Déchargez-vous
L'arthrite peut aussi affecter vos genoux, vos hanches et vos pieds. Placez des tapis de gel aux endroits où vous restez longtemps debout, par exemple l'évier, le comptoir de la cuisine ou la table où vous pliez le linge. Asseyez-vous sur un petit tabouret pour éviter que vos genoux ne soient sollicités par la position à genoux, dit Mme Iversen.
"Si vous restez longtemps debout au comptoir de la cuisine, vous pouvez avoir un pied levé sur un petit pouf pour soulager votre dos", ajoute-t-elle. ?
Se reposer et faire le plein
N'oubliez pas de vous ménager. Vous vous sentez peut-être mieux le matin, mais si vous essayez d'abattre toute votre liste de choses à faire en un seul samedi matin, vous risquez de vous sentir assez mal pour le reste du week-end.
"Répartissez vos tâches tout au long de la journée ou de la semaine, en vous accordant du repos entre les deux", dit Muir. "Asseyez-vous, soulagez vos articulations".
Prenez une collation saine qui comprend un peu de protéines, de glucides et d'eau, tout comme vous le feriez avant un exercice intense, dit-elle. "Des pommes et du beurre de cacahuète sont un excellent exemple".
"Les petits repas m'aident à garder mon énergie pour ne pas m'écraser et brûler", dit Lofton. Manger des aliments sains est également utile. Après un week-end de pizza et de fast-food, elle peut voir la différence. "Je me sens plus raide, plus enflée, et tout simplement pas bien après avoir mangé comme ça".
"Connaissez vos limites", suggère Lofton.
Muir est d'accord. "Apprenez à respecter ce que votre corps vous demande, dit-elle, et alors il vous en donnera plus."
