Si vous êtes atteint de polyarthrite rhumatoïde, vous présentez un risque élevé d'anxiété et de dépression. L'éloignement social et la nécessité de rester à la maison pendant la pandémie de COVID-19 peuvent aggraver la situation.
Mais avec les bons outils, comme le soutien émotionnel, les médicaments et la thérapie, vous pouvez gérer votre santé mentale et garder les problèmes à distance.
Symptômes émotionnels à rechercher
Il est normal de se sentir triste ou stressé de temps en temps lorsque vous êtes en distanciation sociale ou en quarantaine. L'isolement peut conduire à l'anxiété et à la dépression pour tout le monde. Mais si cela s'aggrave ou ne disparaît pas, il est préférable d'obtenir une aide professionnelle. Votre médecin peut vous recommander une thérapie, des médicaments, ou les deux.
Parlez à votre médecin si vous présentez l'un de ces symptômes, qui peuvent être des signes de dépression ou d'anxiété :
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Colère
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Sentiments anxieux
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Douleurs corporelles
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Changement d'appétit
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Difficulté à se concentrer ou à dormir
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Une difficulté à accomplir les tâches quotidiennes ou les responsabilités de routine
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Peur
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Impuissance
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Désespoir
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Crankiness
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Nervosité
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Tristesse
Il est important de parler à votre médecin. Attendre que l'anxiété et la dépression disparaissent d'elles-mêmes peut vous faire sentir encore plus mal. Cela peut également entraîner une augmentation de la douleur, un risque plus élevé de problèmes cardiaques, un dysfonctionnement sexuel et des problèmes au travail, avec les amis et la famille.
Autosoins pour la santé mentale avec la PR
Vous pouvez également prendre des mesures pour gérer votre santé mentale à la maison.
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Soyez social. Même si vous êtes physiquement isolé des autres, ne vous isolez pas socialement. S'engager avec les autres est bon pour votre bien-être et peut donner un coup de pouce à votre système immunitaire. Communiquez avec vos amis et votre famille par courriel, texte, téléphone ou chat vidéo. Programmez un appel Zoom ou FaceTime pour garder le contact et partager des conseils et des histoires de travail à domicile avec vos collègues.
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Faites de l'exercice. Faites une promenade ou un jogging à l'extérieur, sur un sentier ou un chemin naturel non fréquenté, pour améliorer votre humeur. L'exercice libère des endorphines, des substances chimiques qui procurent un sentiment de bien-être. Il diminue également vos niveaux de cortisol et d'adrénaline, qui sont des hormones du stress.
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Gérez votre stress. Essayez les cours en ligne, les ateliers et les applications pour mieux gérer le stress. Le yoga, le tai-chi et la pleine conscience peuvent vous aider à vous détendre et à réduire le stress et l'anxiété. Ils peuvent également atténuer la douleur et la raideur. Calmez votre esprit avec des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive.
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Dormez bien. Une bonne nuit de sommeil peut vous aider à mieux affronter la journée. Essayez de ne pas consommer de caféine ou d'alcool avant de vous coucher. Allez vous coucher à la même heure tous les soirs. Gardez votre chambre à coucher fraîche et sombre pour vous mettre dans l'ambiance du sommeil.
Obtenir un soutien émotionnel à domicile
Il est plus important que jamais de se sentir soutenu, surtout si vous êtes physiquement isolé.
Tendez la main à d'autres personnes qui vous soutiennent de manière compatissante. Parlez à un ami, à un membre de votre famille ou à une personne de confiance de ce que vous ressentez.
Vous pouvez également aller au-delà de votre réseau personnel et essayer un groupe de soutien en ligne. C'est un bon moyen d'entrer en contact avec d'autres personnes tout en restant à la maison. Si vous rejoignez un groupe de soutien pour la PR, les membres comprendront ce que c'est que d'avoir un problème de santé permanent. Ils pourront peut-être vous donner des conseils sur la façon de prendre soin de vous.
Pour trouver un groupe, essayez la Fondation de l'arthrite ou le Réseau de soutien de la polyarthrite rhumatoïde.
Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à gérer l'anxiété et la dépression, même à distance. De nombreux thérapeutes proposent désormais la téléthérapie pour réduire votre risque d'exposition au COVID-19. Vous parlez à votre thérapeute par le biais d'une application de vidéoconférence, d'un site Web ou d'un téléphone au lieu de vous rendre en personne à son cabinet.
Si vous avez un thérapeute, demandez-lui si vous pouvez utiliser la téléthérapie, quel en est le coût et si votre assurance le couvre. Si vous n'avez pas de thérapeute, demandez-lui des recommandations. Vous pouvez essayer :
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Des amis ou des proches
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Un chef spirituel, un ministre ou quelqu'un de votre communauté de foi.
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Le programme d'aide aux employés de votre employeur
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Votre rhumatologue ou votre prestataire de soins primaires.
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Votre compagnie d'assurance
Appelez votre compagnie d'assurance avant de commencer. Demandez si la téléthérapie est couverte et, dans l'affirmative, quel est le montant de votre participation financière. Demandez quels prestataires font partie de votre régime et si vous avez besoin d'une autorisation préalable.
Si votre compagnie d'assurance ou votre prestataire de soins de santé mentale ne couvre pas la téléthérapie, demandez s'il est prévu de la proposer à l'avenir. Les choses changent rapidement dans l'environnement actuel.
