Une partie de la gestion réussie de la polyarthrite rhumatoïde (PR) consiste à comprendre ce qui déclenche vos poussées. Les poussées sont les moments où les niveaux d'inflammation sont élevés et où vos symptômes sont pires que d'habitude.
Toutes les poussées ne sont pas causées par des déclencheurs. Et les déclencheurs varient beaucoup d'une personne à l'autre. Mais avec le temps, vous pouvez remarquer une tendance. Par exemple, votre PR peut se manifester lorsque vous avez un rhume ou que vous êtes stressé au travail.
Votre meilleure chance d'inverser une poussée est de la détecter et de la traiter à temps. Écoutez votre corps, communiquez avec votre médecin et faites attention aux principaux déclencheurs de la PR.
Déclencheurs environnementaux
Le temps. Peut-être que vos articulations agissent dès qu'il pleut. La recherche n'a pas vraiment compris pourquoi. Certaines études disent que c'est à cause des changements de pression atmosphérique. L'humidité et la température peuvent également jouer un rôle. Vous ne pouvez pas contrôler le temps, alors contrôlez ce que vous pouvez : Écoutez votre corps, prenez vos médicaments régulièrement et travaillez avec votre médecin pour contrôler votre douleur.
Le tabagisme. Non seulement le tabagisme est mauvais pour votre santé générale, mais il active également des molécules dans votre corps qui déclenchent la PR. Fumer aggrave la douleur et la raideur et rend certains médicaments moins efficaces. Si vous fumez et avez une variation génétique appelée antigène leucocytaire humain (HLA), vos symptômes de PR, y compris la destruction osseuse, seront probablement plus graves. Si vous fumez, parlez à votre médecin des moyens sains d'arrêter.
La pollution. La pollution atmosphérique est un mélange de monoxyde de carbone, d'ozone, de plomb, de dioxyde de soufre, de nitrates, de fumée secondaire et d'autres éléments toxiques. Les recherches montrent que si vous vivez près d'une autoroute, la pollution atmosphérique pourrait provoquer une inflammation et déclencher votre PR. Consultez votre journal local, la télévision ou utilisez une application pour smartphone pour obtenir des informations quotidiennes sur la qualité de l'air. Dans la mesure du possible, évitez de passer du temps à l'extérieur lorsque les niveaux de pollution sont élevés.
Pesticides . Les pesticides sont utilisés pour tout tuer, des mauvaises herbes aux insectes en passant par les rongeurs, mais ils peuvent aussi vous affecter. Ils se retrouvent dans l'air et dans le sol, ce qui fait qu'ils font partie de notre eau et de nos aliments. Bien qu'une étude ait établi un lien entre l'agriculture, les pesticides et l'AR, d'autres recherches sont nécessaires pour comprendre comment ces produits affectent les personnes extérieures au secteur agricole. Envisagez des méthodes non chimiques de lutte contre les parasites et des produits biologiques.
Déclencheurs physiques
Le stress . Lorsque vous ressentez du stress, votre corps libère des substances chimiques qui peuvent créer une inflammation dans votre corps. C'est bien de temps en temps. Mais le stress à long terme peut aggraver de nombreuses maladies, dont la PR. Les poussées peuvent également être stressantes. Pour compenser le stress, envisagez de faire de l'exercice doux, de la méditation, des techniques de respiration et de parler à un thérapeute.
Infection ou maladie. Votre système immunitaire est là pour vous protéger des maladies. Mais lorsque vous êtes atteint de PR, votre système immunitaire attaque plutôt les cellules saines. Lorsque vous contractez une infection ou une maladie, votre système immunitaire s'efforce de la combattre, mais il peut aussi déclencher une inflammation. Pour réduire le risque d'infection ou de maladie, lavez-vous souvent les mains, suivez les vaccinations, restez à l'écart des personnes malades et évitez de vous toucher le visage.
Problèmes de médication. Les modifications de votre traitement, comme le passage d'un médicament à un autre, peuvent également déclencher une poussée de PR. Respectez votre programme et parlez à votre médecin avant d'arrêter ou de changer de traitement.
Problèmes de sommeil. Il peut être difficile de dormir lorsque vous avez des douleurs ou des raideurs articulaires, mais il est important de se reposer suffisamment. Les experts recommandent de dormir de 7 à 9 heures. Le sommeil donne à votre corps le temps de guérir. Le manque de sommeil vous épuise et peut être si stressant qu'il provoque une poussée. Il rend également plus difficile la gestion de la douleur, ce qui peut conduire à la dépression. Créez un environnement de sommeil qui vous convient et respectez votre horaire de sommeil autant que possible.
Le surmenage. L'exercice ne déclenche pas d'inflammation en soi. Mais si vous en faites trop, trop tôt, cela peut rendre vos articulations douloureuses ou raides. Il peut également stresser votre organisme et provoquer une inflammation ailleurs. Commencez lentement, augmentez vos efforts et modifiez-les si nécessaire.
Mauvaise santé dentaire. Cela semble fou mais c'est vrai : Les professionnels de la médecine ont établi un lien entre la PR et les maladies des gencives depuis le début des années 1900. Bien que ces deux maladies ne semblent pas liées, elles se ressemblent au niveau cellulaire. Comme pour le reste de votre corps, une infection dans votre bouche peut déclencher la PR. Respectez vos visites chez le dentiste et résolvez toute infection ou affection.
Hormones. Chez les femmes, les changements hormonaux au cours du mois, comme la baisse du taux d'œstrogènes, peuvent envoyer des signaux à votre système immunitaire et provoquer une poussée. Les symptômes liés aux hormones, comme les crampes et les douleurs, peuvent également intensifier vos douleurs articulaires pendant cette période.
De longues périodes d'inactivité. C'est un cercle vicieux : Lorsque vous souffrez de douleurs et de raideurs articulaires, vous n'avez peut-être pas envie d'être actif. Mais le manque de mouvement diminue la mobilité de vos articulations et affaiblit vos muscles. Travaillez avec un kinésithérapeute pour rester actif de la meilleure façon possible pour votre corps.
Certains aliments peuvent-ils déclencher la PR ?
La recherche n'a pas identifié d'aliments spécifiques pouvant déclencher des poussées chez les personnes atteintes de PR. Mais suivre un régime riche en antioxydants peut réduire les niveaux d'inflammation dans votre corps en général. Cela signifie qu'il faut choisir des aliments comme les noix, les légumes verts à feuilles, les fruits et les poissons gras.
D'autres aliments, boissons et ingrédients sont susceptibles de modifier les bactéries intestinales et de favoriser l'inflammation. Il s'agit notamment :
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La viande cuite à très haute température (par exemple, en grillant, en rôtissant ou en faisant frire).
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Aliments frits
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Aliments contenant des graisses saturées ou trans.
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Aliments et boissons remplis de sucre comme les sodas, les biscuits et les gâteaux, ainsi que des sources plus sournoises comme les céréales et les laits végétaux sucrés.
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Les viandes rouges et transformées comme les hot-dogs et les saucisses.
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Les produits laitiers comme le fromage et la crème glacée, si vous y êtes sensible.
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Alcool
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MSG, ou glutamate monosodique
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Gluten, si vous avez une sensibilité au gluten ou une maladie cœliaque.
