Dormir tard
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Le syndrome des jambes sans repos, également appelé SJSR, rend le sommeil difficile. Vos jambes peuvent vous faire mal, vous brûler, vous donner des picotements ou des soubresauts. Pour obtenir le sommeil profond dont vous avez besoin, essayez de vous coucher un peu plus tard et de dormir plus tard le matin. Ces heures du matin peuvent être celles de votre meilleur repos.
Gardez un horaire de coucher régulier
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S'endormir et se réveiller à peu près à la même heure chaque jour aide à peu près tout le monde à mieux dormir. Lorsque vous souffrez du SJSR, cela peut arrêter un mauvais cycle où la fatigue aggrave vos symptômes, puis les secousses et les picotements ruinent votre sommeil pour une autre nuit. Faites attention à la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir au mieux. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures chaque nuit.
Étirez-vous avant de dormir
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Des étirements doux avant de se coucher peuvent aider. Pour un étirement du mollet, faites un pas en avant et pliez votre jambe avant tout en gardant votre jambe arrière tendue, dans une petite fente. Vous pouvez poser votre main sur un mur pour vous soutenir. Répétez l'opération de l'autre côté. Les étirements sont également utiles si vous êtes resté assis pendant une longue période.
Coupez la caféine
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Le café, le thé, le chocolat et le cola peuvent tous vous donner une petite poussée d'énergie, grâce à la caféine, mais ils peuvent aussi aggraver vos symptômes du SJSR, même plusieurs heures après. Supprimez ce stimulant et vous aurez peut-être plus de facilité à vous endormir et à rester endormi. Si vous réduisez votre consommation, n'oubliez pas que la caféine peut avoir un effet sur certaines personnes pendant 12 heures.
Prenez un bain chaud
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Un bain chaud avant le coucher vous détend et facilite l'endormissement. Il n'est donc probablement pas surprenant que cette façon classique de se détendre réduise également les symptômes du SJSR.
Refroidissez ou réchauffez vos jambes
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Coussin chauffant ou poche de glace ? Choisissez ce qui vous convient le mieux. L'un ou l'autre changement de température peut être apaisant. Certaines personnes disent qu'une douche froide fonctionne mieux.
Faites de l'exercice une habitude
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L'exercice modéré pendant la journée se paie par un meilleur sommeil la nuit. Marchez, faites du jogging, soulevez des poids, ou trouvez n'importe quel exercice que vous aimez. Une étude a révélé que l'exercice entraînait une diminution du mouvement des jambes et un sommeil plus long et plus profond chez les personnes atteintes du SJSR. Veillez à ne pas en faire trop. Un exercice intense ou un entraînement juste avant le coucher pourrait aggraver vos symptômes.
Faites travailler votre cerveau
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Rester assis sans bouger peut déclencher les symptômes du SJSR, par exemple lorsque vous vous asseyez le soir pour regarder la télévision ou que vous êtes coincé dans un bus bondé. Les activités qui distraient votre esprit peuvent parfois soulager vos symptômes. ? Travaillez sur une grille de mots croisés, lisez un bon livre ou jouez à un jeu vidéo.
Bougez vos jambes
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Lorsque vous avez mal aux jambes ou qu'elles tressaillent, les bouger peut atténuer ces sensations inconfortables. Parfois, le simple fait de secouer ou de bouger vos jambes peut vous aider. Choisissez un siège côté couloir dans un cinéma ou un avion pour pouvoir vous lever facilement.
Breathe Deeply
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Le stress aggrave les symptômes du SJSR. Libérez la tension en prenant des respirations lentes et profondes. Il est également utile de tamiser les lumières et d'écouter de la musique apaisante avant d'aller au lit.
Massez vos jambes
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Un massage des mollets avant de vous coucher pourrait calmer vos symptômes du SJSR et vous aider à trouver le sommeil. Vous pouvez le faire vous-même ou échanger des mini-massages avec un membre de votre famille. ? Donnez à votre partenaire un massage des épaules pendant 10 minutes, puis étirez-vous pour un massage des jambes et détendez-vous profondément.
Installez-vous confortablement dans une pose de yoga
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Le yoga combine trois remèdes qui peuvent réduire les symptômes légers du SJSR : les étirements, la respiration profonde et la relaxation. Essayez un cours ou une vidéo pour apprendre la bonne posture et le bon rythme pour chaque mouvement. ? Une fois que vous connaissez les poses, vous pouvez les faire par vous-même. Un podcast peut vous guider à travers les mouvements et inclure une relaxation guidée les yeux fermés à la fin.
Éteignez la télévision avant de vous coucher
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Regarder la télévision ou utiliser l'ordinateur juste avant de se coucher peut rendre l'endormissement plus difficile. Les experts du sommeil disent que vous devriez faire de la chambre à coucher une zone sans télévision ni ordinateur.
Évitez l'alcool et les cigarettes
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L'alcool et les cigarettes peuvent faire apparaître les symptômes du SJSR et nuire à votre sommeil d'autres manières également. Un verre peut vous rendre somnolent au début, mais vous êtes plus susceptible de vous réveiller pendant la nuit ou d'avoir un mauvais sommeil qui ne vous laisse pas un sentiment de repos. La nicotine contenue dans les cigarettes est ce qui déclenche les symptômes du SJSR, alors évitez les cigares, la " chique " et tout autre produit du tabac.
Renseignez-vous sur les suppléments de fer
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Les personnes atteintes du SJSR ont souvent un faible taux de fer dans le sang. Votre corps a besoin de fer pour fabriquer de la dopamine, une substance chimique du cerveau qui aide à contrôler les mouvements. Demandez à votre médecin si un supplément de fer pourrait vous aider. Si c'est le cas, prenez-le avec un verre de jus d'orange ou une autre source de vitamine C... pour aider votre corps à absorber le fer.
Revoyez vos médicaments
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Certains médicaments contre le rhume et les allergies peuvent déclencher les symptômes du SJSR, notamment certains antihistaminiques. Certains antidépresseurs et médicaments pour traiter les nausées peuvent également causer le même problème. Informez votre médecin de tous les médicaments et suppléments que vous prenez. Il existe peut-être un autre médicament que vous pouvez prendre et qui ne déclenchera pas vos symptômes du SJSR.
