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Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) vole le sommeil. Il est généralement plus intense le soir et la nuit, ce qui peut signifier peu de repos et de la fatigue le lendemain.
"La plupart des personnes atteintes du SJSR ont un sommeil fragmenté, avec des difficultés à s'endormir et des mouvements saccadés répétitifs qui peuvent les réveiller", explique la neurologue Nancy Foldvary-Schaefer, DO, directrice du centre des troubles du sommeil de la Cleveland Clinic.
La bonne nouvelle, dit-elle, c'est que de nombreuses personnes atteintes du SJSR répondent à des traitements simples, ce qui peut se traduire par un meilleur sommeil.
Voici quatre changements simples à essayer :
1. Bougez avant de vous coucher
Ce que vous faites dans les heures qui précèdent le coucher pourrait vous aider à mieux dormir.
"Un exercice léger en fin d'après-midi ou en début de soirée -- mais pas trop près de l'heure du coucher -- peut améliorer quelque peu les symptômes, tout comme le fait de faire quelque chose qui vous garde alerte et engagé", explique le neurologue Alon Avidan, MD, MPH, directeur du UCLA Sleep Disorders Center.
Le jardinage, par exemple, aide certains des patients d'Avidan. L'un d'eux, Eugene Jones, de Westlake Village (Californie), fait une promenade ou calme son corps en prenant une douche ou un bain chaud. "Cela m'a souvent suffisamment aidé pour me rendormir", dit Jones, qui souffre du SJSR depuis 35 ans, soit près de la moitié de sa vie.
2. Planifiez vos médicaments
Prenez-les avant que vos symptômes ne se manifestent, dit Foldvary-Schaefer. " Si vous savez que vos symptômes commencent vers l'heure du dîner, prenez vos médicaments un peu plus tôt. N'attendez pas l'heure du coucher. Vous devez absolument adapter le moment où vous les prenez à ce qui fonctionne pour vous."
Il est également important de passer en revue tous vos médicaments avec votre fournisseur de soins de santé. Certains médicaments peuvent provoquer ou aggraver les symptômes du SJSR.
Si vous prenez un médicament pour traiter votre SJSR, vous devrez peut-être faire des essais et des erreurs pour trouver celui qui vous convient le mieux. Les gens peuvent répondre très différemment aux médicaments, dit Mme Foldvary-Schaefer. Beaucoup réagissent à la première dose, et bon nombre d'entre eux conservent le même médicament pendant des années. D'autres ont besoin de changer de médicament plus souvent.
"Après un an ou deux, il se peut qu'ils ne répondent plus à ce qu'ils prennent, alors je les fais tourner pour essayer autre chose pendant un certain temps", dit-elle.
3. Supprimez l'alcool, la caféine et la nicotine.
Ils sont connus pour aggraver les symptômes du SJSR, dit Avidan.
Il dit également à ses patients de ne pas manger de fromage vieilli, car il contient des quantités élevées de tyramine, une substance qui, selon certaines recherches, peut déclencher les symptômes.
4. Faites travailler votre esprit
Jones constate que ses symptômes de SJSR s'atténuent souvent lorsqu'il se concentre sur une activité, comme la construction d'une maquette de bateau ou le pilotage d'un hélicoptère jouet télécommandé.
Lorsqu'il ne peut pas dormir, il sort souvent du lit et se dirige vers son ordinateur dans une autre pièce ou va faire un tour en voiture.
Aujourd'hui, grâce aux médicaments et à l'adaptation de son mode de vie, le SJSR a beaucoup moins d'impact sur le sommeil de Jones.
"Je peux passer la nuit la plupart des nuits", dit-il. "Les symptômes se manifestent environ deux nuits par semaine maintenant, et ils sont beaucoup plus légers qu'avant."
